Da bi poslušali svoje telo, moramo utišati svoje misli.
Preden se odločim za 5 nasvetov za izboljšanje prakse meditacije, bi rad videl to video Matthieu Ricard, v katerem govori o meditaciji in kako jo lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje.
Video se začne s kratko didaktiko, ki nam pušča odlično moralo, ki vsebuje bistvo meditacije:
Dokazano je, da se utrujeni um, zapleten v lastne misli, ponavadi prenajeda in pije. Ko naš um ni spočit, se amigdala aktivira v naših možganih 60% več kot običajno, tako se možgani nenehno odzivajo na kakršne koli dražljaje, kot da bi bili resnična grožnja. Poleg tega nas dejstvo, da smo nervozni in se soočimo s toliko negativnega mišljenja, spodbuja, da se osvobodimo z jedjo in uporabo snovi, ki nas takoj popeljejo iz tega stanja tesnobe.
Vadite meditacijo. Temeljna je. Ko ga enkrat uživate, ga ni več mogoče opustiti, koristi pa so takojšnje. "
Dalajlama
Če ne umirimo misli, lahko to povzroči zdravstvene težave.
z meditacijska praksa podemos znižajte raven tesnobe in se počutite zadovoljni s seboj.
Meditacija je trening pozornosti. Pozorni smo na dogajanje v nas, pa tudi na način, kako misel in pozornost usmeriti na stvari, ki jih počnemo v danem trenutku. Meditacija nam pomaga, da ostanemo osredotočeni, ne glede na to, kaj se dogaja, vendar ne zato, da bi se izognili občutkom bolečine ali nelagodja, temveč da bi izkusili in sprejeli dogajanje v tistem trenutku in mirno in jasno prešli na naslednjo situacijo.
Sedeti in opazovati, kaj se dogaja v nas, nas ni nihče učil in se morda zdi celo nenavadno, v resnici pa To je praksa, ki nam pomaga videti, kako je vsak dan poln miselnih pogovorov, ki se nadaljujejo, ne da bi se ustavili, večina jih je nepotrebnih, ker nas ne vodijo do kakršnih koli ukrepov ali pojasnil.
Ko sedite meditirati, se zavedate količine dražljajev, ki se pojavijo v vaši pozornosti: utrujenost, zaspanost, fizični občutki, dvomi v misli, nenehni komentarji itd. Toda namesto da se borimo proti vsem tem dražljajem, se zavedamo njihove prisotnosti in jim dovolimo, da so. Moteči dejavniki bodo vedno prisotni, toda z meditacijo se jih bomo naučili izpustiti.
To zavedanje motečih dejavnikov je prvi korak pri začetku vadbe.
Glej 5 nasvetov za izboljšanje meditacijske prakse:
1. Dajte si čas čez dan za vadbo meditacije. Ko vam najbolj ustreza, porabite minute, za katere se odločite, da obdelate prostor, ki je za vas. Z ustvarjanjem tega prostora izkazujete spoštovanje do prakse in se pripravite na to.
2. Meditirajte na mestu, kjer se počutite prijetno. Kraj miru in tišine. Lahko je kjer koli, vendar se prepričajte, da gre za prostor, kjer vas ne bo motilo.
3. Dajte si čas, da spoznate, kako se počutite po vadbi. Opazite svoje telesne spremembe in mirnejše dihanje. Lahko začutite, kako ste bili pred vajo in kako se počutite pozneje, lahko celo spoznate neko stanje, ki ste ga imeli prej in ki po vadbi nimate.
Če se vsak dan zavedate, kako vadba vpliva na vas, če ste mirnejši ali če je občutek stresa, ki ga zaznate, manjši, vas lahko spodbudite, da nadaljujete z vadbo.
4. Med vadbo se osredotočite nase, ne razmišljate o delu ali svojih težavah. Vzemite si trenutek zase in poslušajte, kaj je v vas, poleg vaših miselnih komentarjev.
5. Dihanje je pri meditaciji zelo pomembno. Če za trenutek usmerimo pozornost na dihanje, se fokus premakne in samodejno se postavimo v sedanji trenutek.
Dihanje je tudi idealno orodje za pomiritev duha. Ko se počutite udobno s pozornostjo pri dihanju, postane meditacija veliko lažja in prijetnejša.
Ko razviješ sposobnost, da se postaviš v stanje premišljenost to stanje lahko prenesete v vse trenutke svojega vsakdanjega življenja in si s tem omogočite dajte natančne odzive na situacije, namesto da bi se samodejno odzvali nanje.
Članek napisal Álvaro Gómez. Več informacij o Álvaru tukaj