Tehnike pozornosti začnejo biti res zanimivi, ko jih uspemo vključiti v svoj vsakdan. Vsako tako vsakodnevno dejanje, kot je sedenje na stolu, nakupovanje, pitje čaja, prehranjevanje, delo za računalnikom ali klepet, vse to so priložnosti za uporabite pozornost.
Pred začetkom vam pustim video z naslovom "Čuječnost: umetnost zavestnega življenja."
V tem videu pojasnjujejo, iz česa je pozornost:
To pomeni, da gre bolj za to, da živimo dan v načinu »samodejnega pilota« in se ne zavedamo zares sprejetih odločitev, temveč gre za občutek umirjenosti in jasnosti v mislih, ki nam omogoča, da resnično živimo vsa ta dejanja. Študije kažejo, da se večina ljudi med 30% in 50% časa znajde kot odsotna, ujeta v svojih mislih, kar bi običajno imenovali "v babiji". Pokazali so tudi, da so ti raztreseni umi neposreden vzrok za žalost in zmedo.
Tukaj naštejemo in na kratko opišemo pet dnevnih dejanj, ki jih običajno izvajamo, ne da bi bili veliko pozorni, skoraj samodejno. Poskusiti morate našo pozornost usmeriti na fizične občutke in karkoli že počnete.
1. Med ščetkanjem uporabite pozornost
Običajno je, da si umivamo zobe na enak način, kot se sprehajamo po hiši, izogibamo se mački, iščemo ključe ali se miselno pripravljamo na delovni sestanek. To je stari način opravljanja te dejavnosti. Od tega trenutka bomo noge čutili na tleh, temperaturo in teksturo, ki jo občutimo na njej, bomo pozorni na videz, vonj in teksturo zobne paste.
2. Čuječnost pod tušem
Običajno smo v tem trenutku pozorni na občutke šele, ko uravnavamo temperaturo vode. Zato moramo biti pozorni in biti pozorni v valu užitka, ki ga občuti vroča voda, vonju gela za kopel, zvoku vode ali količini, ki jo uporabljamo.
3. Čuječnost pri delu z računalnikom
Zavedajte se svoje okolice in nagnjenosti k temu, da se ji upirate: zavedajte se čustev, kako se dvigajo in spuščajo, prihajajo in odhajajo; Pozorni na različne občutke, vendar bolj kot razmišljati o njih, jih presojati, analizirati ali se jih preprosto zavedati.
4. Med pomivanjem posvetite pozornost
Bodite pozorni, kdaj roke pridejo v stik z vodo; prenosa toplote iz vode v telo, v rokah držite eno ploščico in jo nekaj sekund močno umivajte. Ko končate, začutite zadovoljstvo.
5. Pazljivost med čakanjem na vrsto v banki
Zavedajte se svoje reakcije, ko vidite dolgo vrsto, bodite pozorni na svojo držo in kako se postavite, da počakate na vrsto, bodite pozorni tudi na dihanje in se osredotočite na fizične občutke svojega telesa. več informacij