8 nasvetov za izhod iz slabega razpoloženja

Preden vidite teh 8 nasvetov za izhod iz slabe volje, Vabim vas, da si ogledate ta informativni projekt Univerze v Navarri z naslovom "Srečni možgani".

V tem videu nam razložijo, kako pomembno je, da se smejimo ljudem in kaj se zgodi v naših možganih, ko se smejemo:

[mashshare]

Pogosto se sprašujemo, koliko naše duševno stanje vpliva na to, kako se stvari pri nas izkažejo, če nam dobra volja stvari izboljša ali če smo dobre volje, ker se pri nas stvari dobro izkažejo.

Raziskave v vedenjski psihologiji kažejo, da naša dejanja vplivajo na naše čustveno stanje in ne obratno.

Tukaj bomo govorili o nekaterih strategijah za izboljšanje razpoloženja:

1) Izberite slike, ki sprožijo odziv veselja.

Na primer hišnega ljubljenčka, vaših otrok ali prijateljev. Ko ste prepoznali sliko, si omislite nekaj posebnih razlogov, zakaj vas to veseli.

Študije kažejo, da bo razmišljanje o preteklih dogodkih in dejanski čutni izkušnji, ki so vas v preteklosti osrečevale, ta ista čustva prineslo v sedanjost in vam takoj dvignilo razpoloženje.

2) Sprehodite se.

Če se počutite razdražljivi, pojdite na sprehod, samo dvajset minut hodite, to vam bo dvignilo razpoloženje, dalo vam bo svež zrak in se boste počutili bolj energično za katero koli nalogo.

3) Začnite dan s pozitivnimi samopotrditvami, ki temeljijo na resničnih dogodkih.

Resnica, za katero mislimo, vpliva na naša dejanja in čustva. Izjave morajo biti podprte z dogodki, ki so se zgodili, bolj ko je izjava natančnejša, večja je verjetnost, da vam lahko pomaga. Primer je začetek dneva z razmišljanjem: "Danes bom imel čudovit dan v službi, ker mi je prejšnji mesec šef rekel, da sem se izboljšal in sem odličen delavec."

4) Naredite si odmor.

Če že dolgo delate, se učite ali pišete, boste morda začutili občutek nasičenosti in blokade, ki včasih ustvarja razdražljivost in slabo voljo, to je povsem naravno, vendar je glede tega mogoče nekaj storiti.

Oddih je v teh situacijah zelo koristen, lahko je klepet s prijateljem, klicanje nekoga po telefonu, sprehod ali pijača. Če ustavite to, kar ste počeli, se boste ob vrnitvi k svoji nalogi počutili bolj budne, aktivne in boljše volje.

5) Privoščite si sonce.

Že v nekaj minutah stika s sončno svetlobo nastane val vitamina D, kar posledično poveča energijo in razpoloženje.

6) Poskusite se malo nasmejati.

Tudi če se včasih zdi, da se ni čemu smejati, vedno lahko kaj najdemo. Smeh nas pomaga razveseliti in zmanjša raven tesnobe, za ustvarjanje teh učinkov pa smeh ni nujno pristen.

7) Vsak dan čestitajte trem osebam.

Če čestitate drugim, lahko pridobite nove prijatelje, večje zaupanje in večji občutek pripadnosti. Komplimenti so pogosto vzajemni, zato jih lahko čestitamo drugim ali priznamo njihove uspehe.

8) Naredite seznam hvaležnosti.

Vzemite list papirja in si nekaj minut zapišite vse stvari, za katere ste hvaležni, to je lahko kar koli: za vaše zdravje, za vaše bližnje, za vaše delo ali kakršen koli dosežek.

Tako se boste nasmehnili in iz uma izpraznili slabo voljo.