Ko je poletje tik za vogalom in se termometer dvigne, boste veliko več časa preživeli na prostem, to je dobro. Vendar ob vsem tem času sonca obstaja nekaj pomembnih nasvetov, ki si jih morate zapomniti, da boste v naslednjih nekaj mesecih ostali na visokem nivoju ...
Zdrava hrana
Vročina upočasni metabolizem v telesu, zato poleti potrebujete manj kalorij kot pozimi. Telu ni treba ustvariti več toplote, ker ga ima že dovolj. Da se poleti ne boste zredili, ne pozabite slediti tem trem korakom:
* Jejte nizko kalorično hrano. Hranilno gosta hrana, kot sta sadje in zelenjava. Zagotavljajo odličen vir vode in kalija, ki se izgubijo v znoju.
* Poskusite beljakovine pridobivati predvsem iz vegetarijanskih virov, kot sta soja in leča, pa tudi iz omejene količine rib.
* Omejite uživanje hrane, ki je revna s hranili. Sem spada vse, kar je v embalaži, vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov ter pomanjkanje bistvenih hranil.
Pijte dovolj vode
V poletnih mesecih telo z znojenjem izgubi več vode kot pozimi. Izguba vode se lahko močno poveča, odvisno od količine nastalega znoja. Tu je preprost vodnik po tem, kako ostati hidriran poleti:
* Pijte štiri ali več kozarcev vode na dan
* Pijte šest ali več brezkaloričnih pijač (leden čaj in domača limonada sta odlična).
* Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebujeta 35-50% vode (npr. Paradižnik, lubenica, citrusi).
* Med kuhanjem dodajte malo soli (sol se izgubi v znoju in jo je treba nadomestiti, sicer vaše telo ne bo moglo zadržati dovolj vode).
Vadite pravilno
Dvakrat je pomembno, da v poletnih mesecih ostanete aktivni in še posebej pazite, da se izognete vročinskemu in vročinskemu udarcu. Zapomnite si te nasvete:
* Ne izpostavljajte se preveč vročini, pogosteje ostanite hidrirani.
* Ne pozabite vedno uporabljati kreme za sončenje.
* Razmislite o spremembi svojih rutin, na primer: plavanje namesto teka ali telovadba v telovadnici namesto na prostem.
Ne pozabite, da morate biti previdni s svojim telesom in skrbeti zanj, da vas podpira v življenju strasti in odličnosti.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.com)
VIDEO o simptomihtoplotni udar":