Dejavnosti in vaje čustvene inteligence so poskusi izgradnje, razvoja in vzdrževanja čustvene inteligence (EI). Veliko ljudi se iz različnih razlogov zanima za izboljšanje svojega IE. Nekateri najpogostejši razlogi za delo na vašem EI so: želja po uspehu, prilagajanju družbi, iskanju novih prijateljev ali izboljšanju na kateri koli ravni v življenju.
Mnogi ljudje želijo izboljšati svojo inteligenco samo zato, da bi razumeli sebe in ljudi, s katerimi komunicirajo na globlji ravni. Čustveno inteligentnejše ni slabe strani in koristi so lahko številne. Če želite tudi vi izboljšati svojo čustveno inteligenco, vendar ne veste, kje začeti, potem ne zamudite teh dejavnosti, da si boste lažje predstavljali, kako začeti.
Prvič: nasveti o orodjih za čustveno inteligenco
Ne glede na to, ali želite zgraditi svojo čustveno inteligenco, motivirati ali učiti otroke, izboljšati svoje delo ali iz kakršnega koli drugega razloga, lahko uporabite številne dejavnosti, orodja in vire. Toda prej, Pomembno je, da teh nasvetov ne zamudite, preden začnete uporabljati dejavnosti v svojem življenju.
Nasveti za izboljšanje lastne čustvene inteligence
Če je vaš cilj povečati lastno čustveno inteligenco ali pomagati strankam, da povečajo svojo čustveno inteligenco (na primer kateri koli IE deluje na individualni ravni), upoštevajte teh sedem nasvetov:
- Razmislite o lastnih čustvih;
- Vprašajte druge za njihovo perspektivo;
- Bodite opazovalec (svojih čustev);
- Uporabite "premor" (na primer vzemite si trenutek za premislek, preden spregovorite);
- Raziščite "zakaj" (zapolnite vrzel tako, da upoštevate perspektivo nekoga drugega);
- Ko vas kritizirajo, ne bodite užaljeni. Namesto tega se vprašajte: Kaj se lahko naučim?
- Vadite, vadite, vadite
Nasveti za izboljšanje čustvene inteligence ekip
Če želite izboljšati čustveno inteligenco svoje ekipe, upoštevajte teh 7 nasvetov:
- Imej vodjo
- Ugotovite prednosti in slabosti članov ekipe
- V to, kar počnete, vstavite strast
- Izdelajte norme za ekipo
- Razvijte kreativne načine za obvladovanje stresa
- Dovoli članom ekipe glas
- Spodbujajte zaposlene k skupnemu delu in igranju
Poleg tega obstajajo trije dejavniki, ki so nujno potrebni za uspeh delovne skupine:
- Zaupanje med člani
- Občutek skupinske identitete
- Občutek skupinske učinkovitosti
Če se vam zdi, da so ti trije dejavniki močno povezani s čustveno inteligenco, imate prav! Čustveno inteligentne ekipe ne morete imeti brez čustveno inteligentnih članov, Vendar je potrebno več kot to: potrebujete čustveno inteligentne norme in vrednote, pravo timsko vzdušje in voljo za izgradnjo skupinske čustvene inteligence. Za to boste potrebovali:
- Razumevanje in uravnavanje čustev na individualni ravni
- Razumevanje in obvladovanje čustev na ravni skupine
- Zavedanje in pripravljenost za delo s čustvi zunaj skupine.
Poskrbeti morate, da boste upoštevali te tri ravni, ko delate na izgradnji čustveno inteligentne ekipe. Ne pozabite, da ne gre samo za ljudi v ekipi, ampak kako komunicirajo med seboj in zunaj skupine.
Dejavnosti za krepitev čustvene inteligence pri odraslih
Napišite čustveni dnevnik
Ko veste, kako se imenuje vsako čustvo in kdaj se pojavi in zakaj, je čas, da začnete pisati čustveni dnevnik. To je najboljši način, da se zavedate čustev, ki jih čutite vsak dan. Na dan potrebujete le približno 10-15 minut, najbolje pa je, da to storite pred spanjem. Pregledali boste lahko, kako je minil vaš dan na čustveni ravni.
Če ste se na primer počutili žalostno ali neizmerno srečno, to zapišite. Na ta način lahko razmišljate o tem, kako se obnašati v prihodnosti, da se izognete odvečnim negativnim čustvom. Bolje boste lahko razumeli, kako se počutite, zakaj in kaj storiti v prihodnosti, da izboljšate svoj odnos.
kolo življenja
Kolo življenja je učinkovita tehnika, ki vam bo pomagala spoznati sebe in znati popraviti tisto, zaradi česar se ne počutite dobro ali srečno. Potrebovali boste le 20 minut na dan in to je lažje, kot si mislite. Vedeli boste, kakšne so vaše želje in potrebe, začutili boste moč, ki jo imate nad svojim življenjem. Zapišite, kaj si v resnici želite in kaj je za vas trenutno najbolj pomembno.
Zdaj boste imeli jasnejšo vizijo ciljev, ki jih morate doseči zunaj glave. To je pomembno, da razum pomaga razdalji med temi in delujočimi mislimi.
Morali bi napisati področja svojega življenja, ki so za vas pomembna in ki jih želite izboljšati, da bi imeli boljšo kakovost življenja. To je lahko služba, prijatelji, vaš partner, vaši otroci, družina, prosti čas itd. Potem boste morali razmisliti o spremenljivkah, ki jih ima to območje, in za vsako spremenljivko zapisati rezultate, na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 1 najmanj pomemben, 10 pa najpomembnejši. Ko imate prednostni vrstni red, lahko začnete zapisovati dejanja, s katerimi boste izboljšali kakovost svojega življenja in da se bo vse začelo pravilno premikati.
Ustavite se za minuto!
Za čustveno uravnavanje in boljše medosebne odnose z drugimi potrebujete le 1 minuto. Predstavljajte si, da ste nekje z zelo napeto atmosfero in da vam vse uhaja izpod nadzora. V teh trenutkih se več kot treba ustaviti za minuto (ali več), zbistriti misli in se na situacijo napetosti odzvati bolj z glavo kot s srcem.
Z eno minuto se lahko naučite sprostiti in nadzorovati močna čustva z meditacijo teh 60 sekund. Ko izpopolnite tehniko, jo lahko uporabite kadar koli in kjer koli. Če čutite veliko napetosti, potem je več kot 1 minuto bolje, da si vzamete 5 minut čustvenega počitka in se vrnete k spokojnosti. S temi nasveti in dejavnostmi boste skoraj brez zavedanja povečali svojo čustveno inteligenco.