Otroci se morajo naučiti prepoznavati in obvladovati svoja čustva, saj je to bistvenega pomena za njihov dober fizični in čustveni razvoj. Otroci se lahko bojijo teme, lahko imajo težave s sošolci, pritisk na ocene ... vsak otrok lahko izkusi svoje lastne strahove, tesnobe ali celo stres, zato je poleg prepoznavanja teh čustev nujno tudi, da kako ravnati z njimi in da negativni občutki ne prevzamejo.
Da se bodo vaši otroci naučili biti dobri s seboj in s temi občutki tesnobe ali stresa, jih lahko naučite nekaterih sprostitvenih tehnik, tako da bodo imeli ustrezne strategije za obvladovanje teh občutkov. Počutili se bodo mirnejši in samozavestnejši, ker bodo imeli dovolj orodij za nadzor poleg tega pa jim bo pomagal skozi celo življenje.
Redna sprostitev in meditacija vam lahko pomagajo, da postanete čustveno bolj odporni in mirnejši. S temi preprostimi vajami za sprostitev se lahko naučite obvladovati svoja čustva, tako pozitivna kot negativna. Te sprostitvene tehnike lahko pomagajo otrokom s težavami s spanjem, težavami z vedenjem, težavami s koncentracijo, tesnobo in nizko samopodobo.
Odvisno od otroka lahko nekatere tehnike delujejo bolje kot druge, razmisliti boste morali, katere so lahko boljše za otroke, ki jih želite naučiti teh tehnik. Poskusite otroka naučiti eno ali dve od naslednjih tehnik, da začne razmišljati o tem, katera bi mu najbolj ustrezala glede na njegovo starost in osebne lastnosti.Nato lahko dodate še več, tako da bo otrok izbral tehniko, ki mu je najbolj všeč ali s katero se pri njej počuti bolj udobno.
Mirno stikalo
Če želite najti in ustvariti "mirno stikalo", mora odrasla oseba otroka voditi v tem miselnem procesu, tako da bo izvedel, kakšno je in kje je stikalo za umirjanje. Ob ustreznem vodenju in mirnem okolju boste morali povedati naslednje:
Spomnite se trenutka, ko ste se počutili mirno in mirno, lahko je to dan počitnic na plaži, ko prebirate knjigo ali ko uživate v objemu osebe, ki jo imate zelo radi. Naj vaš um odpotuje do tega kraja in si predstavljajte, da ste tam. Oglejte si, kaj ste videli, poslušajte, kar ste slišali, in se spomnite, kako dobro ste se počutili. Ko pomislite na spomin, poskusite narediti barve v spominu svetlejše in zvoke glasnejše.
Zdaj stisnite palec in kazalec z desno roko, medtem ko razmišljate s svojim tihim spominom. Naslednjič, ko se počutite zaskrbljeni ali zaskrbljeni, preprosto stisnite palec in kazalec in se spomnite tistega mesta, ki vam v spomin prinese mir. To bo mirno stikalo in nanj lahko pritisnete vsakič, ko ga potrebujete, da se počutite bolje in se sprostite.
Globoko dihanje
Globoko dihanje je učinkovit način za upočasnitev naravnega odziva telesa na stres. Upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak in poskrbi za občutek nadzora. To preprosto tehniko lahko izvaja vsakdo, katere koli starosti:
- Globoko vdihnite
- Za nekaj trenutkov zadržite sapo
- Počasi spustite zrak
- Ponavljajte globoko dihanje, dokler se ne počutite sproščeno
Progresivna sprostitev mišic
Progresivna mišična sprostitev ponuja čudovit način za lajšanje stresa. To dosežemo z napenjanjem in nato sproščanjem različnih mišičnih skupin v telesu. Če želite to narediti z otroki, boste morali v naslednjih korakih prositi za naslednje:
- Obraz. Drgnite si nos in čelo, kot da zavohate nekaj smrdljivega, in ga nato sprostite. Ponovite trikrat.
- Čeljusti Morate stisniti čeljusti kot pes, ki grize kost, nato pa izpustiti namišljeno kost in pustiti, da se čeljust popolnoma sprosti. Ponovite trikrat.
- Roke in ramena. Roke iztegnite naprej in jih nato dvignite nad glavo ter se iztegnite čim dlje. Naj spusti roke in jih spusti. Ponovite trikrat.
- Roke in roke. Predstavljajte si, da z eno roko čim bolj stisnete pomarančo, nato pa jo spustite na tla in pustite, da se roka in roka sprostita. Ponovite trikrat in nato preklopite na drugo roko.
- Trebuh. Lezite na hrbet in čim bolj stisnite mišice vetra. Potem spustite in se sprostite. Ponovite trikrat in ponovite isto tehniko stoje in ponovite tudi 3-krat.
- Stopala in noge. S prsti pritisnite na tla, kot da bi jih kopali v pesku na plaži. Pritisnite izmenično in jih razporedite toliko daleč, da jih občutite na nogah, nato pa sprostite. Ponovite trikrat.
Z vsako od teh tehnik spodbujajte otroka, naj opazi, kako dobro se telo počuti, ko se vsakič sprosti. Cilj je, da s temi vajami dosežemo popolno sprostitev telesa.
Balonska tehnika
Ta tehnika je enostavna in odlično deluje za otroke z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti. Otrok si bo moral predstavljati, da gre za balon, in bo moral globoko vdihniti, dokler si ne napolni pljuč in ne bo opazil, da zrak ne more več vstopiti.
Potem boste morali zelo počasi izdihniti in vajo večkrat ponoviti. Tako se boste počutili veliko bolj umirjeni in sproščeni in lahko uporabite to tehniko, kadar koli jo potrebujete.
Tehnika želve
Otrok si bo moral predstavljati, da je želva in bo moral ležati z obrazom na tleh. Potem mu boste rekli, da bo sonce kmalu zašlo in da mora spati. Počasi bi moral začeti krčiti noge in roke, zelo malo po malo, s počasnostjo, ki prevladuje pri želvi. Položaj boste morali končati tako, da se spustite pod hrbet, z nizkimi rokami in nogami, kot da bi bil hrbet želvina lupina.
V tem položaju boste morali ostati 3 minute z zaprtimi očmi in mirno dihati, nato pa vam bodo rekli, da je dan in da lahko noge in roke izvlečete zelo počasi. Ko ste v začetnem položaju, se boste morali usesti in se pogovoriti, kako ste se počutili.