Ne vedo vsi, kako je, če se razjeziš. Jeza je čustvo, ki ga ne bi smeli zatreti, ker je del nas, ampak ... naučiti se ga morate usmeriti, razumeti, kdaj se pojavi, da bi ga lahko obvladali, predvsem pa razumeti, zakaj jeza potrebna. Na ta način lahko čustvo sprejmemo in ga lahko nadzorujemo, namesto da nas čustva nadzorujejo.
Jeza je človeško čustvo, ki je, kot smo vam povedali v prejšnjem odstavku, normalno, da se pojavi in je celo naravno in zdravo. Težava je, ko uide nadzoru in se spremeni v uničujočo jezo. Uničujoča jeza povzroča težave v okolju osebe s čustveno izgubo (na vseh ravneh).
Če svoje jeze ne obvladate, boste morda čutili, da ste v njeni usmiljenosti, v nemilosti nepredvidljivega, a zelo močnega čustva. V tem smislu je pomembno, da upoštevate, kaj je jeza, zakaj se to zgodi in nadzor in premagovanje strategij.
Jeza
Jeza je zelo močno čustvo, ki sega od rahlega draženja do velikega besa. Jezo spremljajo fiziološke spremembe, ki vam bodo pomagale prepoznati, kdaj se pojavi ... na primer, ko se jezite, zvišajo se srčni utrip in krvni tlak, pa tudi hormoni, kot so kortizol, adrenalin in noradrenalin.
Jeza se lahko pojavi kadar koli in brez opozorila, če ji dovolite, da vas nadzira. Povzročajo ga lahko zunanji in notranji dejavniki, nekdo ali kaj, skrbi, spomini itd. Stvari te res ne razjezijo, razjeziš se vi, ker dovolite, da vas to čustvo prevzame.
Izrazi jezo
V redu je, če čutite jezo, vendar ne morete dovoliti, da prevzame vaše bitje. Odločite se, kako želite ravnati ob tako močnih čustvih. Odločite se tudi, kako to izraziti. Jeza je naraven in prilagodljiv odziv na tisto, kar se počuti kot grožnja, vzbuja močne in včasih agresivne občutke in vedenja, ki nam omogočajo, da se borimo in zagovarjamo, če čutimo, da nas napadajo. V tem smislu, Omeniti velja, da je za preživetje potrebna določena mera jeze, Toda preveč lahko povzroči, da ima naše življenje posledice.
Ohraniti je treba nadzor, saj ne moremo napasti ali škodovati vsakemu človeku ali stvari, ki nas moti ali vname naše draženje. Upoštevati moramo zdravo pamet, družbene norme in razumeti, da nam jeza pove, kaj se nam zgodi, vendar z njo ne bi smeli ukrepati tako, da bi se obvladovali.
Za izražanje jeze je pomembno, da ga sprejmete, da ga umirite. Asertivno in neagresivno izražanje občutkov je bistvenega pomena za zdravo izražanje jeze in jeze. Da bi to dosegli, morate biti zelo jasni glede svojih potreb in kako jih morate zadovoljiti, ne da bi poškodovali druge ali sebe.
Biti asertiven ne pomeni biti agresiven ali zahteven; Pomeni biti spoštljiv do sebe in drugih. Jezo lahko sprejmemo in nato pretvorimo ali preusmerimo. To se zgodi, ko ohranite jezo, nehate razmišljati o njej in se osredotočite na nekaj pozitivnega.
Cilj je vso to jezo spremeniti v nekaj bolj produktivnega. Nevarnost tovrstnega odziva je, da če se zunanje izražanje ne dovoli, se vaša jeza lahko spremeni v notranjost in napade sebe. Notranja jeza lahko povzroči hipertenzijo, visok krvni tlak ali depresijo. Lahko imate tudi patološke izraze jeze, kot so pasivno agresivno vedenje oz imajo trajno sovražno in cinično osebnost.
Ljudje, ki nenehno postavljajo druge, kritizirajo vse in dajejo cinične komentarje, se niso naučili konstruktivno izražati svoje jeze. Ni presenetljivo, da nimajo veliko uspešnih zvez ... Ampak dobra novica je, da lahko to jezo ublažite. Lahko nadzorujete svoje zunanje vedenje, Lahko pa tudi umirite svoje notranje odzive in tako izboljšate svoje fizično in duševno zdravje.
Jezo lahko nadzorujete
Dobra novica je, da če želite, lahko resnično nadzirate svojo jezo ... le malo morate opraviti s svojim delom in imeli boste nadzor nad tistimi čustvi, za katera včasih mislite, da postanejo neobvladljivi. Ne spreglejte naslednjih nasvetov:
- Sprostitev Sprostitev je strategija par excellence in je tako preprosta kot globok vdih. To lahko storite s tehnikami, ki jih najdete v internetu ali na videoposnetkih v YouTubu, ali preprosto globoko vdihnete, kadar začutite, da bo jeza v vašem bitju eksplodirala.
- Kognitivno prestrukturiranje. Preprosto povedano, to pomeni spreminjanje načina razmišljanja. Jezni ljudje pogosto preklinjajo, preklinjajo ali govorijo z zelo slabim izrazom, ki odraža njihove notranje misli. Ko ste jezni, je vaše razmišljanje lahko zelo pretirano in preveč dramatično. Poskusite te misli nadomestiti z bolj racionalnimi.
- Reševanje težav. Včasih jezo in frustracije povzročajo resnične težave in potem je treba najti rešitve za umiritev našega čustvenega stanja. Ampak ne pozabite, če ne morete spremeniti situacije, zakaj boste jezni? Toda ne razmišljajte na vse ali nič ... včasih je za reševanje težav treba konflikt videti z različnih vidikov.
- Boljša komunikacija. Jezen človek običajno ukrepa, preden utemelji nekaj, kar bo vedno povzročilo konflikte. V tem smislu je bolje, če se z nekom vroče pogovarjate, ustavite in dobro premislite, kaj govorijo drugi, ter si vzemite potreben čas, preden se odzovete. Biti miren je vedno osnova za preprečevanje jeze, da bi prevzela vaše bitje.
- Pomislite na svojo okolico. Če je vaše neposredno okolje tisto, kar vam povzroča draženje in jezo, na primer težave in odgovornosti ..., potem ko boste začutili, da vas začne jeza prevzeti, boste morali spremeniti sceno, da boste našli mir in globoko vdihnite. Privoščite si odmor, kadar koli ga potrebujete, imejte si svoj čas.