Včeraj sem objavil kako okrepiti spomin in dal dva temeljna nasveta. Današnji članek je zadnja omejitev tega makroposta in dal bom 2 najboljše nasvete, da se izognemo težavam s spominom.
1) Držite stres pod nadzorom.
Stres je eden najhujših možganskih sovražnikov. Če sčasoma kronični stres ne zavira, uniči možganske celice in poškoduje hipokampus, področje možganov, ki sodeluje pri oblikovanju novih spominov in iskanju starih.
Meditacija: najboljši lajšač stresa.
Znanstveni dokazi o koristih meditacije za duševno zdravje še naprej naraščajo. Študije kažejo, da meditacija pomaga izboljšati številne različne vrste bolezni, vključno z depresijo, tesnobo, kronično bolečino, diabetesom in visokim krvnim tlakom. Meditacija lahko izboljša tudi koncentracijo, osredotočenost, ustvarjalnost ter sposobnosti učenja in razmišljanja.
Slikanje možganov kaže, da imajo redni meditatorji več aktivnosti v levi prefrontalni skorji, predelu možganov, povezanem z občutki veselja.
Meditacija tudi poveča debelino možganske skorje in spodbuja povezave med možganskimi celicami, ki poveča mentalno ostrino in spomin.
Za več informacij o meditaciji glejte: Meditacija za nadzor čustev in izboljšanje učenja.
Pazite se depresije.
Poleg stresa depresija močno vpliva na možgane. Pravzaprav nekateri simptomi depresije vključujejo težave s koncentracijo, odločanjem in spominjanjem stvari.
Preberi: 35 nasvetov za depresijo
2) Poskrbite za prehrano.
Tako kot telo potrebuje gorivo, tako potrebujejo tudi možgani. Verjetno že veste, da ima prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, številne zdravstvene koristi, vendar lahko takšna prehrana izboljša tudi spomin. Naslednji prehranski nasveti vam bodo pomagali povečati duševno sposobnost in zmanjšati tveganje za demenco:
- Pridobite omega-3.
Omega-3 maščobne kisline so še posebej koristne za zdravje možganov. Ribe so zelo bogat vir omega-3 maščobnih kislin, zlasti lososa, tune, postrvi, skuše, sardel in sleda.
Poleg tega, da povečate možgansko moč, lahko uživanje rib zmanjša tudi tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
- Omejite nasičene maščobe.
Raziskave kažejo, da diete z visoko nasičenimi maščobami povečajo tveganje za demenco ter zmanjšajo koncentracijo in spomin. Glavni viri nasičenih maščob so živalski proizvodi: rdeče meso, polnomastno mleko, maslo ali sir.
- Jejte več sadja in zelenjave.
Polni so antioksidantov, snovi, ki ščitijo možganske celice. Poskusite zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, brokoli, blitva in sadje, kot so marelice, mango, dinja in lubenica.
- Ogljikovi hidrati.
Rjavi riž in kruh, ovsena kaša, žita z visoko vsebnostjo vlaknin ali leča so vir energije za vaše možgane.
3) Trenirajte svoje možgane.
Spomin, tako kot mišična moč, zahteva trening. Izvajate lahko dejavnosti, ki izpolnjujejo naslednje tri kriterije:
a) Nova dejavnost: aktivnost mora biti nekaj neznanega in zunaj vašega območja udobja.
b) Naj bo izziv: Vse, kar zahteva nekaj miselnih naporov in širi vaše znanje, bo delovalo. Primeri vključujejo učenje novega jezika, učenje igranja na inštrument, šport, spopadanje s težko križanko ali Sudokujem.
c) Naj bo zabavno: Dejavnost bi morala biti zahtevna, ja, vendar ne tako težka ali neprijetna, da bi se je bali.
Za konec tega članka vam pustim video posnetek 3-letnega dečka, ki kaže veliko spomina in duševne okretnosti: