Kaj se zgodi v naših možganih, ko se borimo s skušnjavo?

Kaj razkriva "Nevronska osnova za samokontrolo", članek objavljen oktobra 2009 v reviji "Engineering and Science" je, da so jih v zadnjih letih odkrili v možganih dve pomembni področji, povezani z močjo volje, ki se aktivirajo, ko se znajdemo v situaciji, v kateri se moramo odločiti.

Prvi od teh dveh mehanizmov se nahaja v možganskem območju, imenovanem ventromedialna predfrontalna skorja (na sliki zeleno). To področje se aktivira, ko se soočamo z več možnostmi in potrebo po izbiri med njimi, na primer, ali bi pojedli zdravo jabolko ali padli v skušnjavo neustavljivega piškota ...

Ventromedialna predfrontalna skorja (v zeleni barvi) najprej identificira predmete, vsakemu dodeli vrednost in po njihovi primerjavi sprejme odločitev. In od česa je odvisna odločitev? Odvisno bo od pogostosti, s katero se nevroni v tej regiji odzovejo na vsak element, ki nam je predstavljen. Več vrednosti kot pripisujemo elementu, večja je aktivnost nevronov v predfrontalni ventromedialni skorji (zeleno) in zato večja je verjetnost, da bomo na koncu izbrali to postavko. V mojem primeru na primer ni nobenega dvoma, da bi brownie apriori izzval večji živčni odziv kot jabolko. Toda kaj določa, da se na koncu uspem odločiti za jabolko in s tem v skladu s cilji, ki jih predlagam? Kje se nahaja "volja"? Kakšne so razlike med nekaterimi in drugimi?

Ne gre na primer za to, da so ljudje s težavami pri samokontroli "presladki, da bi jih jedli", ampak se zdi, da svoja merila omejujejo na takojšnjo vrednost stvari ("Mmh, kako dober je piškot ... Moje zdravje? Kaj je vseeno! Carpe diem!), medtem ko ljudje, ki kažejo voljo, upoštevajo tudi dolgoročne vidike. In potem, ali boste rekli, "da je moč volje nekaj, kar se podeduje ali je povezano z inteligenco?" Ne čisto. Nekateri avtorji, kot je Malcolm Gladwell, pravzaprav trdijo, da inteligenca, čeprav je ugodna spremenljivka, ni odločilna za to, da postanemo uspešni v življenju. V zvezi s težavami s težo obstajajo tudi predispozicijski dejavniki, ki lahko olajšajo ali ovirajo izvajanje mehanizmov samokontrole, kot je telesna konstitucija vsakega posameznika (ljudje, ki se nagibajo k lažji telesni teži, morajo pokazati večjo voljo, da se uprejo skušnjavam), vpliv izobrazbe na prehranjevalne navade ali celo na socialno-ekonomski kontekst osebe (stalna primerjava cen in štetje vsakega kovanca zmanjšuje moč volje, saj je izčrpna naloga).

Vendar pa strokovnjaki najbolj opozarjajo na močno čustveno komponento v impulzivnem vedenju, ki jo opazimo ne samo pri ljudeh s težavami s težo, temveč tudi pri odvisnostih, pri težavah s čustvenim upravljanjem, nasilju v družini itd. Mnogi ljudje običajno uravnavajo svoja čustvena stanja s pomočjo hrane ali snovi. Zato je pomembno razumeti, kaj naše slabosti skrivajo, ozavestiti svoja dejanja in se naučiti (ali ponovno učiti) alternativnih strategij spoprijemanja, ki zdravju niso škodljive ali ovirajo cilje, ki smo si jih zastavili. V teh primerih so terapije lahko v veliko pomoč pri izstopu iz začaranega kroga, ki nam ne ustreza.

Kelly McGonigal, psihologinja in profesorica na univerzi Stanford, katere predavanja sem se imela srečo, v svoji knjigi "Instinkt moči volje" pojasnjuje, da je tisto, kar v tem sodobnem svetu doživljamo kot izgubo nadzora, dejansko lahko zapora naših možganov. nagon. Možgani so se razvijali v povsem drugačnem kontekstu kot danes. Programirana je bila tako, da je naše odločitve usmerila k takojšnjemu zadovoljstvu, saj so bili v prejšnjih časih razpoložljivost virov in hrane bolj redka in nepredvidljiva. Težava je v tem, da tisto, kar je bilo prej prilagodljivo, danes ni več vedno prilagodljivo. Zaradi tega razloga, Ko smo lačni, se možgani spremenijo v stanje večje impulzivnosti in smo bolj nagnjeni k tveganju. Prednostna naloga naših možganov bo pridobiti več energije, ostalo pa spraviti v ozadje.

Drugi avtor, Archibald Hill, je predlagal, da utrujenost zaradi telesne vadbe ni posledica odpovedi mišic, temveč pretirano zaščitnega sistema v možganih, katerega naloga je preprečiti izčrpanost. Tako bi bil občutek utrujenosti trik, ki ga naš um sproži, da zaščiti naše telo pred pretirano obrabo.

Zdaj, ko se vrnemo k vprašanju od prej, kaj razlikuje človeka z relativno močjo volje od drugega z manj volje (a pozor, volja ni stalna značilnost, temveč stanje), je aktivacija možganskega področja, imenovanega dorzolateralna prefontalna skorja (območje, označeno z rdečo na risbi). Tako je bilo ugotovljeno, da pri samokontroliranih posameznikih se ta regija aktivira za modulacijo predfrontalne ventromedialne skorje (zeleno), tako da so pri odločanju vključeni tudi dolgoročni vidiki, kot so naše vrednote, cilji, prepričanja, želje. Nasprotno pa pri posameznikih z nizko močjo volje dorsolateralna predfrontalna skorja (v rdeči barvi) ne pride v poštev za učinkovito uravnavanje aktivnosti ventromedialne prefrontalne skorje (v zeleni).

A naj nas fatalistične ideje ne vznemirjajo! Dobra novica je, da je volja kot mišica in jo je zato mogoče trenirati. Po drugi strani pa je ohranjanje dobrih življenjskih navad osnova za spodbujanje njegovega videza. Ker je samokontrola v veliki meri odvisna od našega fiziološkega stanja, pomembno je poskrbeti za spanje, prehranjevanje, pa tudi za telesno vadbo in rekreacijske prostore za njeno obnovo. Ne pozabimo, da preveč samokontrole ubija samokontrolo. Poleg tega se je izkazalo, da telesna vadba izboljšuje fizionomijo samokontrole in samo 5 minut telesne aktivnosti na prostem zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje, koncentracijo in samopodobo.

Če želite vaditi, začnite opazovati sebe v situacijah, ki izzivajo vašo voljo. Nobenih sprememb še ni treba vsiliti. Samo glej. Ta praksa se imenuje "Čuječnost" in je sestavljen iz aktivne in zavestne pozornosti na dogajanje v sedanjem trenutku, pri čemer poskušamo ne posegati v to, kar čutimo ali zaznavamo v vsakem trenutku. Na ta način bomo lahko zavedli avtomatizirane misli ali čustva, ki jih običajno komaj opazimo.

Poskusite prepoznati:

1. Situacije ali odločitve, ki najbolj črpajo vašo voljo
2. Trenutki, ko se počutite močnejše od volje
3. Dejavnosti, ki vam pomagajo obnoviti voljo

Ko se počutite pripravljene, pomislite na vidike svojega vedenja ali življenjskega sloga, ki bi jih radi izboljšali, predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje s to spremembo, in si postavite cilj. Priporočljivo pa je, da si od začetka ne postavljamo pretežkih ciljev, kajti če ne bomo uspeli, bo verjetno trpela naša motivacija. Zato je za dosego varnih sprememb bolje narediti majhne korake.

Priporočam vam, da vadite te nasvete, saj je volja vrlina, ki jo je mogoče gojiti in je ena od osnovnih sestavin za usklajeno življenje v skladu z našimi načeli.

jo Jasmine murga[mashshare]