Kako učinkovito obvladovati jezo ali jezo

Zelo pogosto je, da psihologi predstavijo ljudi, ki ne znajo obvladati jeze, jeze ali jeze; celo iskanje strokovnjakov, ki so specializirani za to področje. Ker gre za precej pogost problem, smo se želeli pogovoriti o njem in razložiti nekaj nasvetov, ki bodo zagotovo pomagali vam ali komu, ki ga poznate.

Vedite, kaj pomeni jeza

Pred razumevanjem kako obvladati jezo, poznati moramo pomen jeze in njene vzroke.

Jeza ali bes je opredeljen kot čustvo, ki se izraža z razdražljivostjo. To spremeni fizično in kognitivno vedenje, kar znatno vpliva na osebo, ki jo čuti. Glede na raziskave je jeza opredeljena tudi kot vrsta vedenj, s katerimi se agresorju pokaže, da ustavi svoje grožnje.

Glavni problem in za katerega moramo nadzorovati jeza, bes ali bes, je, da medtem ko je človek v tem stanju, izgubi sposobnost biti objektiven in razumeti posledice svojih dejanj. Iz tega razloga lahko večino časa, ko ima nekdo težave z jezo, reče ali naredi kaj, ne da bi razmišljal, nato pa obžaluje.

Kateri so vzroki jeze?

Med vzroki jeze lahko najdemo krivice, bolečine, strahu in frustracije. 

• Na primer, krivica je lahko, kadar nekdo krši naše pravice.
• Bolečina je lahko različnih vrst, vendar je pogosto, kadar smo čustveno prizadeti.
• Strah bi bil, ko se bojimo nečesa, kar se bo zgodilo.
• Njihova frustracija bi bila, ko bi zavrnili naše vedenje.

Jeza se običajno zgodi v treh primerih. Prvo so frustrirajoče situacije, ki so lahko takrat, ko ne dosežemo svojih ciljev; druga je že omenjena o nepravičnosti in tretja, ko ne prejmemo nagrade za naučeno vedenje, na primer, če ne dobimo priboljška, potem ko smo kovanec položili v avtomat.

Poznajte simptome jeze

Steklina ima dve vrsti simptomov, pasivno in agresivno.

• Pasivna jeza ima lahko več simptomov, kot so izguba strasti, nagnjenost k neuspehu, miselna manipulacija, obtoževanje samega sebe, razvijanje obsesivnega vedenja in izogibanje vsem vrstam konfliktov.
• Po drugi strani ima agresivna jeza simptome, kot so ranljivost občutkov, razvijanje sovraštva do ljudi ali stvari in poskušanje spodbujanja pogojev.

Vrhunski nasveti za učinkovito obvladovanje jeze

Ko smo enkrat razumeli kaj je jeza, njeni vzroki in simptomi pri posameznikih, ki z njo trpijo (kar v resnici lahko v nekem trenutku trpimo vsi); zdaj bomo omenili nekaj načinov nadzor nad jezo za tiste ljudi, ki imajo običajno težave z jezo.

Preprečevanje kopičenja jeze za nadzor jeze

Če epizode jeze dodamo tako, da se ne odzovemo na neugodne situacije, kot so zgoraj opisani vzroki, bomo to jezo po malem kopičili v sebi. Na to lahko gledamo kot na učinkovit način za nadzor napadov jeze ob določenem času. Ker pa se ne bomo odzvali in si nakopičili jeze, se bomo notri poškodovali in v vsakem trenutku povečali možnost, da bomo "eksplodirali"; kar se običajno zgodi pri najmanj označenih ljudeh, na primer pri našem partnerju, kadar težave povzroča delo.

Ne mislite, da vedno obstaja zmagovalec in poraženec

Včasih verjamemo, da sta samo dve strani: zmagovalci in poraženci. Ta težava je zelo pogosta, saj ne moremo preseči ali doseči svojih ciljev; lahko čutimo, da smo neuspešni ali poraženci. Da bi obvladali jezo, se morate naučiti sprejemati, da ne vedno zmagate in da v primeru, ko izgubite, včasih zmagate tudi več.

Počitek in sprostitev je nujna

Izjemno nujno je, da se človek dovolj spočije, da se izogne ​​razdražljivosti. Če želite to narediti, morate svoje življenje organizirati tako, da lahko spite po običajnem urniku, ki vam omogoča, da si opomorete od utrujenosti, ki jo povzročajo vaše vsakodnevne dejavnosti. Vsa telesa so različna, zato bo vsaka oseba, odvisno od tega in dejavnosti, ki jih izvajamo čez dan, imela čas ure, ki je potreben za popolno okrevanje.

Po drugi strani pa pridobite sprostitvene navade, kot je meditacija lahko učinkovito pomaga obvladati jezo. Odlična možnost je vadite jogo, že omenjeno meditacija ali pozornost. Pa tudi poskus nastopa tehnike samokontrole ki jim omogoča, da si v času napada besa povrnejo razum.

Nadzirajte jezo z razmišljanjem o posledicah

Oseba, ki trpi zaradi izbruhov jeze, se tega običajno ne zaveda posledice vaših dejanj; ker se te izvajajo v omenjenem napadu. Ko pa se voda umiri, ponavadi pozabijo, kaj jo je povzročilo, in storjena dejanja.

Ko se človek zave, kaj je storil ali rekel, potem nastopijo epizode obžalovanja. Težava je v tem, da vas običajno hitro pozabijo ali verjamejo, da je opravičilo dovolj za odpravo težave; kadar morajo v resnici biti pozorni na svoje duševno zdravje in poskušati svojo jezo popraviti ali obvladati bodisi sami bodisi s pomočjo terapevta (kar je naše priporočilo, saj vam bo zagotovil potrebna orodja za reševanje problema učinkovito).

Nadzirajte jezo tako, da se izogibate obiskovanju krajev ali pogovarjanju s problematičnimi ljudmi

Če se zavedamo, da nam ni všeč spletno mesto ali oseba, ki nas lahko draži; najbolje se jim je izogniti. Ker če ne, imamo velike možnosti, da jeze ne bomo mogli učinkovito obvladati.

Obstajajo kraji, ki jih ne moremo prenesti, pa tudi "strupeni ljudje", ki so pogosto vsem neprijetni. V prvem primeru se mu lahko, odvisno od kraja, izognemo ali pa tudi ne; medtem ko je druga, ki je oseba, lahko z njo poklepetamo, da določimo pogoje in se tako izognemo prihodnjim težavam.

Najboljša možnost je, da se odpravite k psihologu

Čeprav je hvaležno, da na spletu iščete način za obvladovanje jeze, je vedno najboljša možnost, da se zdravite s terapevtom, ki je specializiran za to področje. Velikokrat lahko duševne težave povzročijo vzroki, ki se jih ne zavedamo; medtem ko so psihologi zelo dobro preučili mentalno področje, da bi lahko ugotovili večino naših bolezni.

Zato priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka na tem območju, če ne morete obvladati jeze.. Vendar predvidevamo, da boste za vsako odločitev (ki jo preizkusite sami ali pojdite k psihologu) potrebovali voljo in vztrajnost, da boste zares dosegli spremembo.