Čustva je težko obvladatiVdrejo v naš um in so lahko zelo intenzivni in onesposobljivi. Če jih ne moremo nadzorovati, imamo lahko zdravstvene težave, konflikte v odnosih in sprejemamo napačne odločitve.
Pred ogledom teh 13 praktičnih treningov za obvladovanje uničujočih čustev si boste ogledali ta video posnetek Else Punset, v katerem nam pokaže, kako lahko v samo eni minuti pobegnemo pred stiskajočimi mislimi.
V videoposnetku nas uči metode, ki se je lahko naučimo in se imenuje meditacija v enem trenutku:
Tukaj je čustvena inteligenca vstopi na sceno. Poglejmo, kako lahko s temi 13 preprostimi nasveti ukrotimo uničujoča čustva:
1) Spoznajte svoje sprožilce.
Začnite biti pozorni na to, kaj vas spravi iz škatle. Kateri ljudje, kraji ali dogodki ponavadi sprožijo negativna čustva?
Strah je mogoče premagati z informacijami. Preprosto morate jasno prepoznati, kaj vpliva na vas in zakaj vpliva na vas.
2) Bodite pozorni, ko ste pod stresom.
Ko smo v stresu, smo pozorni na vse okoli sebe, razen na svoja čustva. V teh trenutkih moramo biti bolj pozorni na to, kaj se kuha v naših mislih ... kot da bi bili zunanji opazovalec, ki se zazre v našo glavo.
3) Uporabite sliko, ki vam prenaša mir.
Ko je napetost velika, si oglejte sliko, ki prenaša mir in vam pomaga, da se zberete. Lahko si predstavljate, da stojite pred gorovjem, plavate sredi izjemno modrega morja ali se smejete s prijatelji ali družino.
4) Globoko dihanje.
Globoko dihanje je čudovit način za umiritev misli. Ko se pojavijo težki občutki, preprosto zaprite oči in si predstavljajte, kaj ste se odločili v 3. točki, počasi dihajte, dokler občutki ne popustijo. Vsaj 10-krat vdihnite in izdihnite, dokler se ne povrnete.
Priporočam ta video:
5) Prevzemite nadzor nad svojim notranjim dialogom.
Večina naših čustev izvira iz notranjih sprožilcev ali načina interpretacije situacije ali dogodka. Potrudite se, da se osredotočite na samogovor, ki vam gre skozi glavo. Te pesimistične, katastrofalne, uničujoče in neresnične misli so tisto, kar vas boli.
Pojdite jih loviti enega za drugim, jih zasliševati in pregnati iz svojih misli. Zamenjajte jih z bolj upljivimi in pozitivnimi.
Če je vaš notranji pogovor poln negativnih sodb o vas samih, sprejmite korake, da spremenite svoje misli. Osredotočiti se na
svoje prednosti in sposobnost sprejemanja težkih situacij.
6) Poskrbite zase.
Naše fizično zdravje močno vpliva na to, kako se čustveno počutimo. To je temeljno dobro spal. Zmerno uživajte kofein in se izogibajte drogam in alkoholu.
Večina ljudi mora spati 7-9 ur na noč. Manj kot to lahko privede do močnega čustvenega odziva, ki vas boli v vašem vsakdanjem življenju.
Pomislite na majhne otroke. Ko je otrok malo spal, je bolj razdražljiv, bolj joka in trpi. Po drugi strani pa se, če se je dovolj spočil, obnaša bolje, je dobre volje in vsak dan je čista sreča. Enako velja za odrasle.
Vadite in jejte dobro uravnoteženo prehrano.
Z zdravo prehrano ste manj ranljivi za številne težave, kot je pomanjkanje čustvenega nadzora. Vadba pomaga ohranjati zdravje srca in povečuje proizvodnjo endorfinov, možganskih kemikalij, ki so odgovorne za srečo.
7) Vzemite si nekaj časa za reševanje težav.
Razmislite o težavi, katere so vaše rešitve ali možnosti, nato pa pred izbiro pretehtajte prednosti in slabosti vsake možnosti. Ne teči skozi življenje, nauči se biti premišljen.
Uspešno reševanje problemov je ključ do oblikovanja samozavesti, ki jo potrebujete za soočanje z izzivi, ne da bi se prepustili brezupnosti.
ali impotenca.
8) V svoj vsakdan vključite prosti čas in zabavo.
Včasih smo tako pod stresom ali malodušjem, da pozabimo, da je smeh čudovito zdravilo. Poiščite zabavo in se v zabavi izgubite. Poiščite čas za stvari, ki jih imate radi, ali pa samo uživajte v dobrem smešnem filmu.
9) Gojite pozitivna čustva.
Uživajte v vsakem trenutku življenja, gojite hvaležnost, osredotočite se na tisto, kar cenite in cenite. Gojite optimizem, prijaznost do drugih (to vas bo resnično osrečilo) in poiščite smisel svojega življenja (naredite nekaj vrednega).
10) Vadite premišljenost.
Z meditacijo se naučimo videti. Stvari počnemo brez pozornosti, iz same vztrajnosti. Čuječnost Želi, da se zavedate vsakega majhnega dejanja in se naučite uživati v njem.
11) Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate.
Imejte vsaj dve ali tri osebe med zaupanja vredno družino in prijatelji, s katerimi lahko delite svoje najbolj intimne misli in občutke.
12) Pomagajte drugim v podobnih okoliščinah.
Drugim lahko pomagate pri novem pogledu na njihove težave. To bo služilo kot katarza in samostojno učenje za obvladovanje lastnih čustev.
13) Razmislite o terapiji.
Če vas negativna čustva resno motijo iz dneva v dan, je znak, da potrebujete pomoč strokovnjaka.
Resnica je, da je bil ta članek mazilo za moja čustva, vključno z minuto meditacije. Hvala