Pomembno je, da se naučite obvladovati svoja čustva, tako da ne bodo tista, ki nadzirajo vas. Morda ste v nekem trenutku svojega življenja imeli močnejšo čustveno reakcijo, kot ste pričakovali, vendar je niste mogli obvladati. Možno je, da je ta reakcija vplivala na to, kar ste v določenem trenutku želeli doseči. Zato je tako pomembno, da obvladujete svoja čustva in ne dovolite, da vas nadzirajo.
Čustva vas lahko ustavijo ali prevzamejo, izbirati morate med več strategijami, da zmanjšate vpliv na vas, tako da lahko bolje razumeti svojo notranjost in dogajanje okoli sebe.
Vas čustva obvladujejo?
Točko povezovanja želimo začeti z nekaj dokaj pojasnjevalnimi stavki:
- Lahko si lastnik tega, kar počneš, nikoli pa tega, kar čutiš. - Gustave Flaubert
- Življenje je 10% tega, kar se ti zgodi, in 90% tega, kako se odzoveš nanj. - Charles R. Swindoll
Ne morete nadzorovati svojih občutkov, lahko pa se jih naučite uravnavati. Vso aktivnost, ki se dogaja v vaših možganih, si lahko predstavljate kot v enem od štirih kognitivnih stanj:
- Stanje strahu, ki ima za posledico boj, beg, zamrznitev ali pretirano reakcijo. Pravi strah ustvarja nepomišljeno reakcijo, ki prevzame naše možgane. Fiziološka reakcija je povišan srčni utrip in krvni tlak, sproščanje adrenalina in hitro dihanje. Lahko se pojavijo vid v tunelu, temperaturne spremembe in tresenje. Vaše razmišljanje bo prekinjeno.
- Čustveno stanje ni tako resno kot strah, vendar se vseeno močno čuti. Morda ste videti mirni, ne v strašljivem vedenju, a vseeno čutite močna čustva, kot so ljubezen, sovraštvo, odpor, sram, veselje, zaman ali negativnost. Čustveno stanje lahko premagamo s surovim stanjem strahu. Čustveno stanje leta prevzame racionalno stanje.
- Racionalno stanje doseže se, ko se intenzivno razmišljanje pojavi brez večjih čustvenih nemirov.
- Stanje modrosti dosežemo, ko smo sposobni razmišljati racionalno, obveščeni, vendar ne prevzemajo naša čustva in strahovi. Čuječnost, ta sposobnost opazovanja številnih hkratnih misli in občutkov, omogoča sposobnost opazovanja in omogoča našim višjim možganom, da določijo najboljši odziv.
Stanje modrosti je želeno stanje, saj nam omogoča, da se močno počutimo, ne da bi žrtvovali svojo racionalnost. Kot pri vsakem nasvetu, vaša situacija je edinstvena in poskusite in prilagodite metode, ki ustrezajo vašim potrebam.
Časovni načrt čustvene regulacije
Vaš čustveni odziv gre skozi več stopenj. Če vam čustva uidejo ali če imate pameten odziv, je to odvisno od vaše priprave. Čim bolj se želite pripraviti na odziv pred situacijo, saj bodo močnejša čustva bolj verjetno, da bodo ušla izpod nadzora, ko boste pozneje posegli.
Pred čustveno situacijo naredite naslednje:
- Zgradite svojo čustveno vzdržljivost.
- Vadite veščine fizičnega in duševnega okrevanja.
- Okrepite svojo pozornost in kognitivno distanciranje.
- Zmanjšajte pogostost ali se povsem izogibajte določenim čustvenim situacijam.
- Ugotovite najpogostejše in najtežje situacije, ki se jim ni mogoče izogniti, in za vsakega razvijte in vadite pametne odzive.
Nato ne pozabite naslednjih nasvetov:
- Situacija se začne: začne se čustvena situacija, ki jo sproži resnična, zapomnjena ali namišljena situacija. Vaše telo se lahko začne odzivati brez vašega zavedanja. Čuječnost izboljša zavedanje prej in pomaga zmanjšati telesni odziv. Zmanjšanje ranljivosti in / ali pozitivno nabito čustveno stanje bo zmanjšalo ali preprečilo reakcijo.
- Pozor: vaša pozornost je usmerjena na situacijo. Vaša čustva lahko uidejo iz nadzora hitreje, kot se lahko odzovete s svojim modrim umom. Obstoječe čustvene reakcije lahko spremenite tako, da se s prakso odzivajo bolj produktivno, vključno s hitrejšim pridobivanjem pozornosti. Tehnike fizičnega okrevanja bodo pomagale zmanjšati adrenalin ali druge fizične odzive.
- Ocena: ocenjuje in interpretira čustveno situacijo. Scenarij pred načrtovanjem vam omogoča, da razvrstite svoje čustveno stanje. Ko je vnaprej načrtovana rešitev razvrščena hitreje.
- Odgovor: odzivate se s čustvenim ali modrim umom, odvisno od priprave. Čustveni um ne uravnava odzivnih sistemov (duševnih, vedenjskih, fizioloških, čustvenih). Pustite situacijo in vadite fizično okrevanje. Čuječnost ustvarja zavedanje in čustveno distanco kot opazovalec in ne kot udeleženec, kar omogoča vašemu modrem umu, da opazuje čustva in razmišlja racionalno.
Razvijte svojo čustveno vzdržljivost
Ranljivosti vas naredijo manj čustveno odporne. Ranljivosti in strategije za njihovo zmanjšanje so navedene spodaj:
- Čustveno zanemarjen. Zgradite pozitivna čustva. Imejte pozitivne misli, trditve in izkušnje, ki pomagajo uravnotežiti vse ostre izkušnje. Izogibajte se situacijam, ki povzročajo jezo, in se naučite jezo prepoznati kot neproduktivno čustvo.
- Pomanjkanje zaupanja. Zgradite prevlado. Sodelujte v dejavnostih, ki vam pomagajo, da se počutite kompetentne in učinkovite. To se bori proti nemoči in brezupnosti ter goji samo-učinkovitost.
- Fizično počutje. Naj bo vaš duh in telo zdravo z rednimi obiski zdravnika, prehrano in gibanjem. Nizka imunost in občutljiva na bolezni. Redno obiskujte ustrezne zdravstvene delavce.
- Jeza ali stres. Ne zahajajte v novo situacijo z intenzivnimi čustvi. Izogibajte se ali odlašajte, če je mogoče. Vadite druge posege, vključno s sprostitvijo ali meditacijo.
- Osamljenost. Obkrožite se s prijatelji in bodite prijazni ter v pomoč drugim, kolikor je le mogoče.
- Utrujen ali utrujen. Načrtujte vnaprej, da boste spali 7-9 ur na noč. Redno vadite, da boste čustveno vplivali na telesno aktivnost.
Pomembno je na enak način, da poimenujete svoja čustva, jih označite, da veste, kaj se vam zgodi in zakaj se vam zgodi. Na ta način lahko predvidevate ta čustva, preden se zgodijo, in jih bo veliko lažje obvladati, kolikor je le mogoče.. Vsako čustvo začutite, da ga lahko prepoznate, in tako boste postali bolj strokovnjaki za svoja čustva in kako vplivajo na vas notranje in zunanje.