Ljudem, ki sumijo, da so morda bili v stiku s koronavirusom, svetujemo, da se 14 dni samoizolirajo (ostanejo doma). Za nekatere ljudi se ideja samoizolacije zdi uresničitev sanj. Za druge Zamisel, da bi bili osamljeni od zunanjega sveta, sami ali le z nekaj bližnjimi sorodniki, jih bo navdajala s strahom: Vprašajte katerega koli starša, ki je v deževnem popoldnevu doma moral zabavati dva majhna otroka ...
Zdaj si morajo starši izmisliti cele dneve in popoldne, drug za drugim, kot da bi bili deževni popoldne, ker ne morejo zapustiti hiše. Staršem je lahko zelo težko, vendar morajo nujno ostati mirni.
Ko so ljudje dlje časa ujeti v svojih domovih, se lahko počutijo, kot da "ponorejo". Opazovanja resničnih ali simuliranih vesoljskih misij ali ljudi, ki živijo v zaprtih prostorih, na primer tistih, ki prezimijo v polarnih sezonah, prav tako kažejo, da je nekaterim ljudem samoizolacija težja od drugih. Vendar Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi se lahko uprete zaklepanju koronavirusa.
Izboljšajte svoj imunski sistem
Učinki osamljenosti lahko povzročijo opustošenje. Kadar ljudje nimajo socialnih povezav, je verjetneje, da trpijo zaradi fizičnih zdravstvenih težav. Na primer, starejši odrasli, ki zaradi težav z gibljivostjo ne morejo zapustiti svojih domov, so bolj dovzetni za bolezni, kot je srčna bolezen. Ljudje lahko vidijo, da je njihov imunski sistem oslabljen zaradi pomanjkanja sončne svetlobe.
Dobra novica je to Obdobje samoizolacije, potrebno za koronavirus, ne sme povzročiti nobenih izrazitih sprememb v delovanju vašega imunskega sistema. Toda med samoizolacijo je morda dobro poskusiti izboljšati imunski odziv. Vadba in uživanje dovolj vitaminov lahko pomagata okrepiti vaš imunski sistem (vendar vas ne bodo ozdravili). Psihologi tudi menijo, da lahko poslušanje optimistične glasbe ali gledanje filma izboljša tudi imunsko funkcijo.
Struktura dneva
Pri nekaterih ljudeh lahko samoizolacija še vedno vodi do nekaterih blažjih težav z duševnim zdravjem. Dolgotrajna izolacija in zaprtje je znano ljudem, ki so zimo preživeli na polarni raziskovalni postaji, kar je povezano s psihološkimi težavami. Posadke pozimi, več kot 60% potrdi občutek depresije ali tesnobe; in skoraj 50% se je počutilo bolj razdražljivo imel težave s spominom, spanjem in koncentracijo.
Očitno samoizolacija koronavirusa ne bo tako ekstremna ali tako dolga kot za tiste, ki so izpostavljeni arktični zimi, zato je vpliv na duševno počutje veliko manj ekstremen. Toda nekateri ljudje, ki se samoizolirajo, imajo lahko težave s spanjem (nespečnost). nemir ali žalost ali občutek nemotiviranosti.
Za boj proti tem težavam je pomembno ohraniti strukturo za ves dan. Če imate določen čas za obroke in pred spanjem, boste lahko ostali boljši v mislih. Načrtujte dejavnosti in Določanje ciljev vam lahko pomaga tudi, da ostanete motivirani in se izognete depresiji.
Ohranite socialni stik
Očiten razlog, da se osamljeni ljudje lahko počutijo depresivne ali zaskrbljene, je ta, da se ne morejo obrniti na podporo prijateljev in družine, da bi se lažje spopadli s težkimi razmerami in delili svoje skrbi. Študije tudi kažejo, da se lahko ljudje brez takšne socialne podpore obrnejo nanjo manj pozitivne strategije spopadanja, kot je pitje več alkohola ali več kajenja.
Zato morate med samoizolacijo ohranjati stik s svojim socialnim omrežjem. To je lahko preprosto kot poklic prijatelja na klepet, pošiljanje e-pošte nekomu ali pridružitev razpravi prek družabnih omrežij. Izkazalo se je, da je komunikacija s prijateljem boljša za vaše duševno zdravje kot kozarec ali dva vina, da bi preprečili vaše skrbi.
Izogibajte se konfliktom
V nekaterih primerih se bodo ljudje izolirali z majhno skupino ljudi, pa naj bodo to družina ali prijatelji. To lahko omeji osamljenost, lahko pa predstavlja druge izzive, in sicer možnost argumentov. Tudi tisti, ki jih imamo zelo radi, nas lahko spravljajo ob živce ujeti smo v njih dovolj dolgo.
To lahko izboljšate z vsakodnevno vadbo, s samo 20 minutami vaj na dan lahko izboljšate svoje razpoloženje tako, da sprostite endorfine, hkrati pa zmanjšate občutek napetosti.
Druga strategija za zmanjšanje konfliktov je, da imamo nekaj časa drug za drugega. Če se vam zdi, da se bo situacija verjetno stopnjevala, je dobro, da si vzamete vsaj 15-minutni premor. Sedite v ločenih sobah in naj se vsi pomirijo. Po navadi se po 15 minutah razlog za konflikt ne zdi tako pomemben.
Hitro poiščite pomoč
Če je zaprtje zaprlo vašega zlorabe in mislite, da ste v nevarnosti, niste sami (ali sami). Poiščite pomoč, pokličite 016 in razložite svojo situacijo. Če imate kam, se odpravite čim prej. Če vas oblasti ustavijo na poti, razložite svojo situacijo in to počnete, ker se bojite, še posebej, če tako mislite vaše življenje je ogroženo, če ostanete priklenjeni na fizičnega ali čustvenega nasilnika.
V vsakem primeru, če se vam zdi, da ste v nevarnosti, ne čakajte, da vse mine, ker se lahko vaše stanje poslabša. Niste sami in za pomoč lahko zaprosite svoje najbližje, sorodnike in celo policijo. Nikoli ne normalizirajte situacij, ki vam jih sploh ni treba normalizirati, saj nihče nima pravice do vas ravnati slabo. Zaslužite si spoštovanje in dostojanstvo in če tega nimate poleg svojega partnerja ali osebe poleg vas, potem to ni vaše mesto. Vaše spletno mesto je boljše mesto, kjer vas spoštujejo.
Nenazadnje si je treba zapomniti, da če se vam zdi, da samoizolacija zelo negativno vpliva na vaše duševno zdravje, poiščite strokovni nasvet.