Močno orodje za izdelavo sprememba navade to je 30-dnevno preizkušanje.
Recimo, da želite začeti novo navado, na primer začeti telovaditi ali prenehati kaditi. Vsi vemo, da je začeti in se nekaj tednov držati nove navade najtežji del. Ko premagate vztrajnost, je veliko lažje iti naprej.
Vendar pogosto začnemo tako, da razmišljamo o spremembi kot o trajni, še preden smo začeli. Zdi se preveč presenetljivo razmišljati o veliki spremembi in o tem, da se boste držali vse življenje, ko ste še vedno vajeni delati nasprotno.
Lahko to storite? Vseeno zahteva nekaj disciplina in zavzetost, vendar niti približno toliko kot trajna sprememba. Vsako zaznano pomanjkanje je le začasno. Lahko štejete dneve, ki vam ostanejo, da dosežete svobodo. Vsaj 30 dni boste imeli nekaj koristi. Ni tako hudo. Zmoreš. Samo mesec dni je od vaše običajnosti. To se ne zdi tako težko. Vadite vsak dan le 30 dni in nato končajte. Naj bo vaša miza popolnoma organizirana 30 dni, nato pa jo zrahljajte. 30 dni prebirajte eno uro na dan, nato pa se vrnite k gledanju televizije.
Kdaj se navada vzpostavi?
Kaj se bo zgodilo, če dejansko opravite 30-dnevno preizkusno obdobje? Najprej boste šli dovolj daleč, da boste vzpostavili navado in jo boste lažje ohranili kot na začetku. Drugič, v tem času boste odpravili odvisnost od svoje stare navade. Tretjič, imeli boste 30 dni uspeha, kar vam bo dalo več samozavesti za nadaljevanje. In četrto, dobili boste 30-dnevne rezultate, ki vam bodo dali praktične informacije o tem, kaj lahko pričakujete, če nadaljujete. To vas postavlja na boljše mesto za dolgoročne odločitve.
Ko končate 30-dnevno preskusno obdobje, vaša sposobnost, da si vzamete trajno navado, je veliko večja. Toda tudi če niste pripravljeni, da bi trajno omogočili, lahko poskusno obdobje podaljšate na 60 ali 90 dni. Dlje kot ste v poskusnem obdobju, lažje se boste vživeli v novo življenjsko navado.
Druga prednost tega pristopa je, da se z njim lahko preizkušajo nove navade, če res niste prepričani, da jih želite imeti vse življenje. Mogoče bi radi poskusili novo dieto, vendar ne veste, ali se zdi preveč omejujoča. V tem primeru lahko poskusite 30 dni in nato znova preizkusite. Nič se ne zgodi, če novo navado odpravite, ker vas ne prepriča. To je tako, kot da 30 dni poskusite računalniški program in ga nato odstranite, če ne ustreza vašim potrebam. Ni škode, ni krivde.
Zdi se, da ta 30-dnevna metoda najbolje deluje vsakodnevne navade. Nisem imel sreče, da bi jo uporabil, ko sem skušal navaditi navado, ki se pojavlja le 3-4 dni v tednu. Vsakodnevne navade je veliko lažje vzpostaviti.
Tu je nekaj idej za uporabo 30-dnevnega preskusa:
* Odpovejte se televiziji.
* Opustite klepete. Še posebej, če se vam zdi, da ste zasvojeni s klepetom. Ne pozabite, da lahko svojo dejavnost vedno nadaljujete, ko mine 30 dni.
* Vsak dan se tuširajte in obrijte.
* Vsak dan spoznajte nekoga novega. Začnite pogovor z neznancem.
* Vsak dan dajte nekaj na prodaj na eBayu. Odstrani nekaj tega nereda.
* Če ste že v zvezi, si vsak dan masirajte partnerja.
* Opustite cigarete, soda, nezdravo hrano, kavo ali druge nezdrave odvisnosti.
* Postanite zgodnji riser.
* Vsak dan pišite v svoj dnevnik.
* Vsak dan pokličite drugega družinskega člana, prijatelja ali poslovnega stika.
* Vsak dan zapišite novo objavo v svoj blog.
* Uro na dan preberite o temi, ki vas zanima.
* Meditirajte vsak dan.
* Vsak dan se naučite nove besedne besede.
* Vsak dan se odpravite na daljši sprehod.
Moč tega pristopa je v njegovi preprostosti. Ko se zavežete, da boste vsak dan delali nekaj brez izjeme, ne boste mogli utemeljiti ali upravičiti zamujenega dne. več informacij