Meditacija za opustitev kajenja in uporaba pri ljudeh z depresijo

Meditacija je znana po svoji sposobnosti, da nam pomaga sprostiti in umiriti misli, v zadnjih letih pa to kažejo tudi študije trening naše pozornosti nam lahko pomaga tudi zajeziti tesnobo, povezano z odvisnostjo.

Meditacija in kajenje

V študiji o učinkih meditacijske prakse na opustitev kajenja skupina kadilcev je bila 10 dni trenirana v meditaciji. Rezultat študije kaže, da je bilo po treningu kadilci, ki so izvajali meditacijo, 60% manj verjetno kadili kot člani druge skupine kadilcev, ki so jih preprosto naučili sproščati različne dele telesa. Čeprav skupina kadilcev, ki se je ukvarjala z meditacijo, v študiji ni sodelovala z mislijo, da bi prenehala kaditi, so na koncu treninga ugotovili, da nehote kadijo manj kot pred začetkom.

Pred nadaljevanjem članka želim, da si ogledate ta video z naslovom «Kako meditirati v minuti»:

Te študije kažejo, da meditacija nekako oslabi povezavo med hrepenenjem po kajenju in dejanjem kajenja.

Zdi se, da se potreba po reakciji na misel ali čustvo, na osebo ali situacijo ali na takojšnjo željo po kajenju po meditacijski praksi zmanjša, kot da meditacija oslabi povezavo med impulzom in odzivom.

Zdi se, da študije kažejo, da je praksa Meditacija lahko vpliva na naš nadzor nad impulzi ali hrepenenjem.

Iz tega razloga vse več treningov meditacije velja za posebno koristno metodo zdravljenja odvisnosti, saj se druge oblike zdravljenja običajno osredotočajo na nadzor navade ali odvisnosti, meditacija temelji na opazovanju, kako se sproži želja in kako se duh in telo odzoveta na to željo, je ne potlačita in telesu dovolita, da se sam uravna pred impulzi in čustvi.

To nakazuje, da je terapija, ki temelji na zatiranju želja, morda manj učinkovita kot terapija na podlagi njihovega opazovanja, saj slednja omogoča samoregulacijo teh želja.

Meditacija in depresija

Sprva meditacija ni priporočljiva za ljudi z duševnimi boleznimi ali pri psihiatričnem zdravljenju, vendar se ta trening vse bolj uporablja kot dopolnilo terapijam za obvladovanje tesnobe in depresije.

Med njimi je "Kognitivna terapija na podlagi pozornosti", namenjen bolnikom z depresijo. Dokazano je, da je s pomočjo te terapije stopnja preprečevanja ponovitve bolezni zelo visoka, vendar je zelo pomembno, da se ljudje s tovrstnimi motnjami meditacijsko izobražujejo pri specializiranem osebju.

Včasih se poskušam osredotočiti s tehnikami meditacije lahko je kontraproduktivno za ljudi, ki v določenem trenutku niso sposobni obvladovati misli in čustev ki se lahko pojavijo med vadbo. Ti ljudje se morajo pred začetkom meditacije naučiti, kaj storiti, ko se pojavijo te misli in čustva.

Tako kot nekdo s hudo telesno poškodbo ne gre ven trenirati za maraton, ampak se namesto tega posvetuje s svojim zdravnikom, kako lahko začne, oseba s hudo duševno motnjo naj prejme pomoč strokovnjakov, preden začne sama izvajati meditacijo.

Članek napisal Álvaro Gómez. Več informacij o Álvaru tukaj