Čustva pravzaprav niso ne pozitivna ne negativna. So preprosto čustva in vsak od njih je za ljudi pomemben. Čustva nam pomagajo razumeti, kako se počutimo, kako smo, predvsem pa, kaj bi morali narediti, da bi bili boljši, če nismo, ali kaj storiti, da bi ostali dobro, če imamo dobro čustveno ravnovesje.
Čeprav je res, da jih bolje razumemo, jih uvrščamo med pozitivna ali negativna čustva, saj tako lahko bolje razumemo, katera se počutijo dobro in katera slabo. Biti pozitivna čustva tisti, zaradi katerih se počutimo bolje, in negativna čustva tisti, zaradi katerih se počutimo slabše.
Vsi imamo čustva
Vsi čustva doživljamo že v zgodnjem otroštvu. Ko odrasli poskušajo krmariti po pogosto kaotičnem svetu sodobnega življenja, se lahko obseg čustev, ki jih doživimo v enem dnevu, močno spremeni. Naša sposobnost čutiti in se odzivati na svoja čustva je pogosto samoumevna.
Redko se ustavimo, da bi razmišljali in pozorno spremljali, kaj čutimo. Ne upoštevamo vpliva, ki ga ima na naša duševna in fiziološka stanja, niti dolgoročnih posledic zadrževanja čustev, ki bi nam lahko škodovala.
V tem smislu je pomembno razumeti, kaj so negativna čustva in zakaj so potrebna v našem življenju in vsakdanjem življenju.
Kaj so negativna čustva
Pomembno je razlikovati med čustvi in občutki. Medtem ko sta oba medsebojno povezana, obstaja večja razlika, kot se zavedate.
Emocione
Čustva veljajo za odzive "nižje ravni". Najprej se pojavijo na podkortikalnih področjih možganov, kot so amigdala in ventromedijske predfrontalne skorje. Ta območja so odgovorna za biokemične reakcije, ki neposredno vplivajo na vaše fizično stanje..
Čustva so kodirana v naši DNK in naj bi bila razvita kot način, ki nam pomaga, da se hitro odzovemo na različne okoljske grožnje, podobno kot naš odziv "boj ali beg". Dokazano je tudi, da ima amigdala vlogo pri sproščanju nevrotransmiterjev, ki so bistveni za spomin, zato so čustveni spomini pogosto močnejši in si jih je lažje zapomniti.
Čustva imajo močnejšo fizično osnovo kot občutki, kar pomeni, da jih raziskovalci lažje objektivno izmerijo s fizičnimi signali, kot je pretok krvi, srčni utrip, možganska aktivnost, izrazi obraza in govorica telesa.
Občutki
Čustva se obravnavajo kot predhodna čustva, ki so ponavadi naše reakcije na različna čustva, ki jih doživljamo. Kjer imajo čustva pri vseh ljudeh bolj splošno izkušnjo, so občutki bolj subjektivni in nanje vplivajo naše osebne izkušnje in interpretacije našega sveta na podlagi teh izkušenj.
Občutki se pojavijo v neokortikalnih predelih možganov in so naslednji korak v tem, kako se posamezniki odzivamo na svoja čustva. Ker so tako subjektivni, jih ni mogoče meriti kot čustva.
Psihologi že dolgo raziskujejo vrsto človeških čustev in njihove definicije. Eckman je opredelil šest začetnih osnovnih čustev:
- Jezen
- Asco
- Strah
- sreča
- Žalost
- Presenečenje
Kasneje je to razširil na enajst drugih osnovnih čustev:
- Zabavno
- Prezir
- Zadovoljstvo
- Sramota
- Čustva
- krivda
- Ponos
- Alivio
- Zadovoljstvo
- Čutni užitek
- Sramota
Od leta 2003 obstaja poimenovanje negativnih čustev, ki pravi naslednje:
"Kot neprijetno ali nesrečno čustvo, ki ga pri ljudeh vzbudijo negativni vpliv na dogodek ali osebo." Z branjem Eckmanovega seznama osnovnih čustev je dokaj enostavno ugotoviti, kaj bi lahko poimenovali "negativna" čustva.
Medtem ko lahko uporabimo negativno oznako, je s tem, kar vemo o čustvih, pomembno vedeti, da so vsa čustva povsem običajna za doživljanje. So del naše zakoreninjene DNK. Najpomembneje je razumeti, kdaj in zakaj se lahko pojavijo negativna čustva in razvijejo pozitivno vedenje, da jih nagovorijo.
Kakšni so učinki negativnih čustev?
Pomembno je razumeti, da so negativna čustva zdrav del življenja, vendar jim je treba dati preveč svobodnega vladanja. Če porabite preveč časa za razmišljanje o negativnih čustvih in situacijah, ki bi jih lahko povzročile, lahko greste v spiralno spiralo.
Ruminacija je nagnjenost k nenehnemu razmišljanju, ponavljanju ali obsedenosti negativnih čustvenih izkušenj in situacij. V tej negativni miselni spirali se boste morda na koncu počutili slabše glede situacije in sebe. Posledica tega bi lahko bila vrsta škodljivih učinkov na vaše duševno in fizično počutje.
Težava pri prežvekovanju je v tem, da poveča vezje možganov na stresni odziv, kar pomeni, da je vaše telo po nepotrebnem preplavljeno s stresnim hormonom kortizolom. Obstaja veliko dokazov, da je to gonilo klinične depresije.
Nagnjenost k prežvekovanju je povezana s številnimi škodljivimi obnašanji, kot so prenajedanje, kajenje in uživanje alkohola, skupaj s fizičnimi posledicami za zdravje, vključno z nespečnostjo, visokim krvnim tlakom, boleznimi srca in ožilja ter klinično tesnobo in depresijo.
Poleg tega so ljudje, ki so se po negativni čustveni izkušnji odpovedali daljšemu prežvekovanju, potrebovali dlje časa, da so si opomogli od fiziološkega vpliva izkušnje. Premišljanje je lahko težaven pobeg, še posebej, ker se večina ljudi ne zaveda, da je zaljubljen v kolotečino in verjame, da aktivno rešuje težave. To lahko vodi do drugih posledic za duševno in fizično počutje.
Negativnih čustev ne smemo odpraviti, saj so del življenja in del nas. Pomembno pa je, da se od njih učimo, da gremo naprej in predvsem, da imamo dovolj volje, ki nam daje potreben in zadosten zagon, da stvari počnemo tako, da se počutimo bolje. Čustva nam pomagajo biti boljši in prepoznati, kdaj moramo stvari spremeniti. Čustva nas delajo človeka in nam pomagajo, da se bolje spoznamo.