Negativne anksiozne misli: naučite se jih prepoznati in ustaviti

Glede na teorije kognitivne terapije vaše misli in vrednote določajo, kako vidite sebe in svet okoli sebe. Misli in prepričanja, ki temeljijo na pesimizmu, lahko negativno vplivajo na vaše občutke, čustva in vaše duševno zdravje. Te škodljive zaznave so pogoste težave, ki lahko prispevajo k simptomom razpoloženja in anksioznih motenj.

Pomembno je, da znate prepoznati in ustaviti negativne misli tesnobe, da ne bodo vplivale na vas in boste padli v spiralo čustvenega samouničenja. Pred tem pa morate najprej razumeti, kakšne vrste negativnih misli obstajajo in kakšni so negativni vzorci razmišljanja in prepričanja.

Samodestruktivna prepričanja in negativni miselni vzorci

Da bi premagali negativne miselne vzorce in samouničujoča prepričanja, Pomembno je razumeti definicije in razlike med tema dvema konceptoma.

Samodestruktivna prepričanja

Vaš sistem prepričanj je sestavljen iz vaših osebnih pogledov, stališč in vrednot. Vaša prepričanja so vedno z vami in oblikujejo način, kako vidite sebe in svet okoli sebe. Samodestruktivna prepričanja vas lahko pripravijo na neuspeh in nezadovoljstvo. Če na primer verjamete, da vašo samozavest določajo izključno vaši dosežki, boste zadovoljni le, če boste v svoji karieri dosegli vrhunec, dosegli cilje ali dosegli želeno stopnjo statusa.

Samodestruktivna prepričanja spadajo v dve kategoriji: znotrajosebna prepričanja, ki jih imate o sebi, in medosebna prepričanja o vaših odnosih.

• Znotraj oseb: Perfekcionizem, odobravanje, dosežki
• Medosebno: Krivda, podrejenost, strah pred konfliktom

Negativni vzorci razmišljanja

V nasprotju s samodestruktivnimi prepričanji vam negativni miselni vzorci niso vedno v mislih, pojavijo se le, ko se soočite s težavo. Znano tudi kot kognitivna izkrivljanja, Te negativne misli vam bodo prišle na misel v času stresa in okrepile vaša samozavestna prepričanja.

Na primer, morda imate samozavestno prepričanje, da vašo vrednost določajo izključno vaši dosežki. Lahko se dobro počutite, če lahko dosledno dosežete svoje cilje. Če pa se soočate z nepredvidenimi ovirami ali ovirami, lahko negativni miselni vzorci povzročijo pretirano analizo ali pretiravanje resnosti situacije, kar bo na koncu sprožilo neutemeljeno tesnobo.

V takih okoliščinah se vam lahko začnejo pojavljati negativne misli, na primer označevanje sebe za "neuspeh" ali obtoževanje samega sebe, ker niste dosegli svojega cilja. Morda si mislite: "Nikoli ne bom uspešen človek" ali "Nisem usojen temu." Sčasoma lahko te misli zmanjšajo samopodobo in celo prispevajo k simptomom depresije in panične motnje.

Premagajte te negativne misli

Osebna prepričanja se sčasoma naučijo in razvijejo, zaradi česar jih je zelo težko spremeniti. Podobno tudi miselni vzorci postanejo običajni način razmišljanja, ki je tako zakoreninjen, da se pogosto ne zavedamo, da se to dogaja v mislih. Vendar obstajajo načini za prekinitev kroga samozavestnih prepričanj in negativnih miselnih vzorcev.

Če se želite dvigniti nad svoja prepričljiva prepričanja in negativne misli, najprej začnite s priznanjem, kdaj se te težave pojavijo v vašem življenju. Poglejte na primer svoj pogled na življenje in kako se odzivate na različne težave, ko se vam zgodijo. Se s svojimi težavami soočite neposredno ali vas zanesejo negativne misli? Je življenje polno možnosti ali vidite, da je kozarec vedno napol prazen?

Ko začnete prepoznavati samozavestna prepričanja in negativne miselne vzorce, si povrnite nadzor z izzivanjem. Če se na primer počutite nesposobne, se vprašajte, ali je res, da vas drugi sprejmejo le, če ste "popolni". Si res zguba?

Nadaljujte z izpraševanjem svojih prepričanj in misli ter jih nadomestite z bolj pozitivnimi in realnimi. Ko se začnete soočati s svojimi negativnimi pogledi, lahko opazite, koliko jih v vašem življenju ne drži. Namesto da bi predvidevali najhujše, si morda mislite, da ste razočarani, ker niste dosegli določenega cilja, ampak Sprejemate, da se učite in rastete na svojih napakah in stiskah.

Razvijanje novih prepričanj in načinov razmišljanja bo od vas zahtevalo dodaten napor in doslednost. Z nadzorovanjem, soočanjem in premislekom o svojih negativnih mislih in prepričanjih se lahko »razučite« ali preusmerite v bolj negovalne, opolnomočne in spodbudne načine gledanja na svoje življenje. Čez čas, Morda boste lahko svoje misli in prepričanja spremenili za druge, ki so bolj realistični in tudi bolj realni.

Korak za korakom, da končate negativne misli

Poleg nasvetov, ki smo vam jih dali zgoraj, lahko upoštevate tudi naslednje korake, da boste lahko začeli končati negativne misli zdaj.

Prvi korak je, da spoznate in ustavite svoje negativne misli ali "samogovor". Notranji dialog je tisto, kar mislite in verjamete o sebi in svojih izkušnjah. V glavi je kot navaden komentar. Vaš samogovor je lahko racionalen in koristen. Ali pa je lahko negativno in ne pomaga.

Naslednji korak je, da se vprašate, ali so vaše misli koristne ali neuporabne. Poglejte, kaj si govorite. Ali dokazi podpirajo vaše negativno razmišljanje? Nekateri vaši notranji pogovori so lahko resnični ali delno resnični, vendar pretirani.

Eden najboljših načinov, kako ugotoviti, ali vas preveč skrbi, je preučiti možnosti. Kakšne so verjetnosti ali možnosti, da se bo zgodilo tisto slabo, kar vas skrbi? Če imate pregled zaposlitve, ki ima med številnimi komplimenti majhno kritiko, kakšne so možnosti, da resnično tvegate, da boste izgubili službo? Verjetnosti so verjetno majhne.

Naslednji korak je izbira koristne misli, ki bo nadomestila neuporabno. Vodenje dnevnika svojih misli je eden najboljših načinov, kako se ustavljati, spraševati in izbirati svoje misli, zato se zavedate svojega notranjega dialoga. Zapišite vse negativne ali nekoristne misli, ki ste jih imeli čez dan.

Če mislite, da se jih ob koncu dneva morda ne boste več spomnili, vzemite s seboj beležko, da boste lahko zapisali svoje misli, ko vam gredo skozi glavo. Nato napišite koristna sporočila, da popravite negativne misli. Če to počnete vsak dan, vam bodo kmalu prišle natančne in koristne misli.