Znanstveni vodnik o tem, kako prenehati z odlašanjem

Odlašanje je nekaj, s čimer se moramo vedno soočiti, ko se soočimo z nalogo da nam ni do tega. Odkar obstaja človek, je zamujal ali se izogibal nalogam, ki jih je moral opraviti.

V najproduktivnejših trenutkih, ko ne odlašamo, se počutimo zadovoljne in dosežene. Danes govorili bomo o tem, kako te trenutke produktivnosti vključiti v svojo rutino.

Namen tega priročnika je ugotoviti, kaj povzroča odlašanje, deliti preizkušene nasvete, ki jih lahko uporabimo za premagovanje odlašanja, in zajeti koristne strategije, ki bodo olajšale ukrepanje.

Za skok na določen odsek lahko kliknete spodnje povezave ali pa se preprosto pomaknite navzdol, da preberete vse.

[Toc]

Začnimo z razumevanjem osnov, ki jih bomo obravnavali v tem članku.

I. Znanost za odlašanjem

Kaj je odlaganje?

Ljudje že stoletja odlašamo. V resnici je težava tako brezčasna, da so starogrški filozofi, kot so Sokrat in Aristotel, razvili besedo, ki opisuje tovrstno vedenje: akrazija.

Akrazija Stanje nasprotuje vaši boljši presoji. Takrat počneš eno stvar, čeprav veš, da moraš narediti nekaj drugega. V ohlapnem prevodu bi lahko rekli, da je akrazija zavlačevanje ali pomanjkanje samokontrole.

Tu je sodobna definicija:

Odlašanje je dejanje zavlačevanja ali prelaganja naloge ali nabora nalog. Če torej to označujete kot odlašanje ali akrazijo ali kaj drugega, je sila tista, ki vam preprečuje, da bi nadaljevali s tem, kar ste si zadali.

Preden se poglobimo v karkoli od tega, se za trenutek ustavimo.

Zakaj odlašamo naloge?

Zakaj odlašamo? Kaj se dogaja v možganih, zaradi česar se izogibamo stvarem, za katere vemo, da bi jih morali početi?

Zdaj je pravi čas, da prinesete malo znanosti. Raziskave v vedenjski psihologiji so razkrile pojav, imenovan «časovna nedoslednost«, ki pomaga razložiti, zakaj odlašanje uničuje naše dobre namene. Časovna nedoslednost se nanaša na težnjo človeških možganov, da iščejo takojšnje nagrade na račun prihodnjih nagrad.

Najboljši način za razumevanje tega je, če si predstavljate, da imate dva "jaz": vaš sedanji jaz in vaš prihodnji jaz. Če si postavite cilje, na primer hujšanje, pisanje knjige ali učenje jezika, dejansko načrtujete svoje prihodnosti. Zamišljate si, kako želite, da je vaše življenje v prihodnosti. Raziskovalci so ugotovili, da ko razmišljate o svojem prihodnjem jazu, možgani zelo enostavno vidijo, kako koristno je ukrepati z dolgoročnimi koristmi. Prihodnji Jaz ceni dolgoročne nagrade.

TED konferenca, na kateri je razložena bitka med obema.

Vendar pa Medtem ko si prihodnji jaz lahko postavlja cilje, lahko le sedanji jaz ukrepa. Ko pride čas za odločitev, boste v sedanjem trenutku in vaši možgani razmišljajo o trenutnem vas. Raziskovalci so ugotovili, da je sedanji jaz zelo navdušen nad takojšnjim zadovoljstvom in ne dolgoročno nagrado.

zato sedanji jaz in prihodnji jaz si pogosto nasprotujeta. Jaz prihodnosti želi biti v formi, sedanji jaz pa krof.

Mnogi mladi vedo, da je varčevanje za upokojitev v dvajsetih in tridesetih letih ključnega pomena, toda sedanji jaz je veliko lažje kupiti nov par čevljev kot prihraniti za upokojitev.

Dolgoročne posledice in koristi se ne morejo zanašati na motiviranje trenutnega jaza. Namesto tega moraš poiščite način, kako prihodnje nagrade in kazni premakniti v sedanji trenutek. Poskrbeti morate, da bodo prihodnje posledice postale sedanje posledice.

II. Kako nehati odlašati

Tu različne strategije, ki jih lahko uporabimo, da nehamo odlašati. Nato bom orisal in razložil vsak koncept.

1. možnost: Nagrade za ukrepanje naj bodo takojšnje

Če je mogoče najti način, kako lahko prednosti dolgoročnih možnosti postanejo takojšnje, se lažje izognemo odlašanju. Eden najboljših načinov za prinašanje prihodnjih nagrad v sedanji trenutek je strategija, znana kot "Združevanje skušnjav".

Skupina skušnjav je koncept, ki je nastal v raziskavah vedenjske ekonomije Katy Mlekar na univerzi v Pensilvaniji.

Osnovna oblika je: Samo delaj [tisto, kar imaš rad], medtem ko počneš [TISTO, s čimer odlašaš].

Tukaj je nekaj Pogosti primeri združevanja skušnjav:

• Igraj avdio knjige ali podcaste, ki so vam všeč med vadbo.
• Med likanjem ali opravljanjem gospodinjskih opravil si oglejte svojo najljubšo oddajo.
• Jejte v svoji najljubši restavraciji, medtem ko se mesečno sestajate s težkim kolegom.

2. možnost: Posledice odlašanja naj bodo takojšnje

Obstaja veliko načinov, kako prisiliti plačilo stroškov odlašanja prej kot slej. Če na primer prenehate z vadbo, se vaše zdravje ne poslabša takoj. Stroški odlašanja postanejo boleči šele po tednih in mesecih tega lenega vedenja. Če pa se naslednji teden ob 7. uri zavežete, da boste vadili s prijateljem, bodo stroški preskoka treninga takojšnji. Če manjkate na tej vadbi, se boste počutili kot idiot.

Druga možnost je stavite z družinskim članom, da boste šli trenirati 3 dni v tednu. Če tega ne upoštevate, mu boste morali dati 30 evrov.

3. možnost: oblikujte svoja prihodnja dejanja

Eno izmed priljubljenih orodij psihologov za premagovanje odlašanja se imenuje "Mehanizem zavez". Kompromisni mehanizmi vam lahko pomagajo ustaviti odlašanje z oblikovanjem prihodnjih dejanj.

Npr prehranjevalne navade je mogoče nadzorovati z nakupom živil v posameznih pakiranjih, namesto da bi jih kupovali v večji velikosti. Zapravljate čas s telefonom, tako da odstranite aplikacije za družabna omrežja.

Sklad za nujne prihranke lahko ustvarite z avtomatskim prenosom.na svoj varčevalni račun vsak mesec.

To so primeri mehanizmov zaroke, ki pomagajo zmanjšati možnosti za odlašanje.

4. možnost: naredite nalogo bolj dosegljivo

Trenje, ki ga povzroča odlašanje, je običajno osredotočeno na sprožitev vedenja. Ko začnete, je manj boleče nadaljevati z delom. To je dober razlog, da zmanjšate svoje navade, kajti če so vaše navade majhne in jih je enostavno začeti, boste manj verjetno odlašali.

Npr poglejmo izjemno produktivnost slavnega pisatelja Anthony Trollope. Objavil je 47 romanov, 18 neumetničarskih del, 12 kratkih zgodb, 2 drami in širok izbor člankov in pisem. Kakor se je zgodilo? Namesto da bi svoj napredek meril na podlagi dokončanja poglavij ali knjig, je Trollope meril svoj napredek v 15-minutnih korakih. Zastavil si je cilj 250 besed vsakih 15 minut in nadaljeval s tem vzorcem tri ure na dan. Ta pristop mu je omogočil, da je užival občutek zadovoljstva in dosežka vsakih 15 minut, medtem ko je še vedno delal na veliki nalogi pisanja knjige.

Še en moj najljubši način, kako sprožiti določeno vedenje, je uporaba 2-minutno pravilo, kaj pravi: "Ko začnemo z novo navado, bi to trajalo manj kot dve minuti.". Ideja je čim lažja za začetek, nato pa lahko navado še veliko razširite. Ko začnete nekaj početi, je to lažje nadaljevati. 2-minutno pravilo premaga zavlačevanje in lenobo. To olajša začetek merjenja.

III. Bodite dosledni: Kako izpustiti navado odlašanja?

V redu, v našem vsakdanjem življenju smo obravnavali različne strategije za premagovanje odlašanja. Zdaj, poglejmo nekaj načinov, kako narediti produktivnost dolgoročno navado in preprečimo, da bi se odlaganje znova pojavilo v našem življenju.

Metoda Lee Ivy

Eden od razlogov, da je tako enostavno čez nekaj časa spet zavlačevati, je ta, da Nimamo jasnega sistema za odločanje, kaj je pomembno in na čem bi morali najprej delati.

Eden najboljših sistemov za produktivnost, na katerega sem naletel, je tudi eden najpreprostejših. Je imenovan "Metoda Lee Ivy" in ima pet korakov:

1. Na koncu vsakega delovnika zapišite šest najpomembnejših stvari, ki jih potrebujete za produktivno jutro. Ne pišite več kot šest nalog.
2.  Dajte prednost teh šest nalog.
3.  Ko pride jutro, se osredotočite le na prvo nalogo.
4.  Seznam dopolnite na enak način. Konec dneva naredite nov seznam šestih nalog za naslednji dan.
5.  Ta postopek ponovite vsak delovni dan.

Tukaj je tisto, zaradi česar je tako učinkovit:

Dovolj preprosto je priti na delo. Glavna kritika takšnih metod je, da so preveč osnovne. Ne upoštevajo vseh zapletenosti in odtenkov življenja. Kaj pa, če pride do izrednih razmer? Da, pojavile se bodo izredne razmere in nepričakovane motnje. Ne upoštevajte jih, čim prej se vrnite na seznam prednostnih nalog. Uporabite preprosta pravila za vodenje zapletenega vedenja.

Prisili vas k težkim odločitvam. Mislim, da ni nič čarobnega pri določanju natančno šestih pomembnih nalog. To bi lahko bilo le pet nalog na dan. Verjamem pa, da obstaja nekaj čarobnega v tem, da si postavljate omejitve. Zdi se mi, da je najbolje, če imate preveč idej (ali ko vas vse prevzame), obrezati svoje ideje in izrezati vse, kar ni nujno potrebno. Omejitve vas lahko izboljšajo. Leejeva metoda je podobna Warren Buffett Pravilo 25-5 , ki vas prisili, da se osredotočite le na pet kritičnih nalog in ignorirate vse ostalo.

Začetno trenje je odpravljeno. Največja ovira pri večini nalog je začetek. (Sestop s kavča je lahko težaven, toda ko zares začnete teči, je veliko lažje zaključiti svojo vadbo.)

Potrebno je osredotočiti se na eno samo nalogo. Sodobna družba ljubi večopravilnost. Mit večopravilnosti je, da je biti zaposlen sinonim za boljše. Ravno nasprotno od resnice. Manj prednostnih nalog vodi do boljše zaposlitve. Oglejte si katerega koli strokovnjaka za katero koli temo (športnike, umetnike, znanstvenike, učitelje) in pri vseh boste odkrili skupno značilnost: osredotočenost. Razlog je preprost. Ne morete biti odlični v nalogi, če si čas nenehno delite na deset različnih načinov. Mojstrstvo zahteva koncentracijo in doslednost.

Ne glede na to, katero metodo uporabljate, je spodnja vrstica: vsak dan najprej naredite najpomembnejše stvari In naj vas zagon prve naloge pripelje do naslednjega.

Upam, da vam je bil ta kratek vodnik za odlašanje koristen.