Opisal bom meditacija. V bistvu morate imeti v mislih, da meditacija v tibetanščini pomeni spoznavanje. Spoznajte pozitivne ali krepostne navade uma in sestoji iz tega, da naš um popeljemo v določeno ozračje, v katerem lahko stvari premišljuje na drugačen način.
Dve vrsti meditacije.
1) Meditacija za ustvarjanje koncentracije: v sanskrtu za poimenovanja Šamata o Shin, v tibetanščini. Naš um spoznamo z določenim predmetom koncentracije, na primer z dihom. Ta vrsta meditacije naj bi naš um pripeljala v nevtralno stanje, v bolj mirno stanje.
Ta vrsta meditacije pomirja um.
2) Analitična meditacija: Služi za introspekcijo. Znano je kot Vipassana v sanskrtu oz lakton v tibetanščini. Namenjen je izkušnjam intelektualnega razumevanja.
Ta vrsta meditacije doseže spremembo v našem dojemanju stvari in ljudi. Skratka, sprememba v dojemanju resničnosti.
Obe tehniki sta sestavljeni iz vodenja našega uma, da se seznani ali poveže z določenimi duševnimi navadami.
Tudi meditacijska seja Šamata o Vipassana, je sestavljen iz 4 temeljnih točk.
4 temeljne točke za meditacijo.
1) SPREJMITE PRAVILNO OBSTOJO
Upoštevati moramo nekatere točke v našem telesu:
a) Kolena in noge: kolena se dotikajo tal. Za lažjo držo lahko sedimo na blazini. Na ta način se naredi kvadrat med obema kolenoma in zadnjico, tako da se ne premikate in ne zibate.
b) Roke: tradicionalna drža je leva roka navzdol in desna navzgor, palca se rahlo dotakneta in počivata v naročju (pod popkom).
c) Roke: pustimo prostor med rokami in trupom; niti preblizu niti predaleč.
d) Hrbet: to je najpomembnejša točka. Hrbet naj ostane raven, vendar ni nujno, da je trd.
Ko izravnamo hrbet, nagibamo k napenjanju vratov. Da bi se temu izognili, lahko rahlo nagnemo brado.
Predstavljajte si, da smo imeli nekaj kovancev zloženih na hrbtenici. Če se premaknemo, padejo.
e) Jezik: konica jezika je prilepljena na zgornje nebo.
f) Oči: rahlo so odprte. Ne osredotočamo jih na nič posebnega. Samo priprte smo.
g) Čeljust in glava: ohranjamo jih sproščene.
2) USTVARITI POZITIVNO MOTIVACIJO.
Moramo jasno povedati, kaj počnemo in za kaj počnemo.
Kaj počnemo? Meditacija.
Za kaj to počnemo? Da spremenim svoj um in dosežem več koristi zase in za druge.
Vsak ima osebne in drugačne motivacije. Pomembno pa je, da ustvarimo pozitiven namen.
3) ZAČNEMO MEDITACIJO.
Ko zavzamemo pravilno držo in si vzamemo nekaj trenutkov, da ustvarimo pravilno motivacijo, začnemo pravilno meditirati.
Sestavljen je iz osredotočanja na predmet koncentracije v primeru Šamata. Če smo se odločili, da se bomo osredotočili na dih, bomo svoj um postopoma seznanjali z dihom, dokler ne bomo dosegli ustrezne koncentracije.
Če delamo analitično meditacijo, se lahko seznanimo s kakšnim zaključkom, do katerega smo prišli, in ga popeljemo k izkušnji, da postane del našega življenja.
4) POSVETITE ZASLUŽNOST.
Posvečati zasluge pomeni razmišljati o vsej pozitivni energiji, ki smo jo nabrali, in jo usmerjati, da bo lahko v pomoč drugim.