6 Vaje za čuječnost ali čuječnost

Te vaje so namenjene doseganju čuječnost, torej čuječnost. Odlične so za sprostitev, izboljšanje produktivnosti in pretok. Te tehnike, ki jih bomo videli, služijo tako odraslim kot otrokom.

Kaj je čuječnost?

Pazljivost ali premišljenost to je zavedanje sedanjega trenutka. Živi tukaj in zdaj. S pozornostjo v sedanjem trenutku se lahko ujamete v preteklost in skrbite za prihodnost.

Učinek te prakse je duševni mir.

Toda kako ohranjati stik "Tu in zdaj" če ti misli tavajo od enega kraja do drugega? Odgovor je v "polna pozornost". Zdi se težko doseči tovrstno pozornost, ampak za to izpostavili bomo nekaj vaj s katero ga lahko dosežete, če vadite vsak dan.

Te mentalne tehnike so še posebej privlačne, ker so odličen način za povečanje kakovosti življenja.

1. vaja: ena minuta pozornosti ali pozornosti.

To je razmeroma preprosta vaja pozornosti v smislu pristopa. To lahko storite kadar koli čez dan.

Vzemite si trenutek, da preizkusite to. Nastavite alarm, da se oglasi natančno v 1 minuti. Naslednjih 60 sekund je vaša naloga vso pozornost usmerite na dih. Samo minuto 🙂 Pustite oči odprte in dihajte normalno. Zagotovo bo vaš um večkrat raztresen, vendar ni pomembno, pozornost usmerite na dih.

Ta vaja pozornosti je veliko močnejša, kot si lahko predstavljate. Potrebna so dolga leta prakse, preden lahko izpolnite eno minuto pozornosti.

To vajo lahko izvajate večkrat čez dan do obnovite svoj um v sedanji trenutek in vam priskrbel nekaj miru.

Sčasoma lahko postopoma podaljšate trajanje te vaje za daljša obdobja. Ta vaja je osnova za pravilno tehniko meditacije pozornosti.

Vaja 2: Zavestno opazovanje

Vzemite predmet, ki ga imate okoli sebe. Lahko je na primer skodelica kave ali svinčnik. Položite si ga v roke in pustite, da predmet popolnoma prevzame vašo pozornost. Samo glej.

Opazili boste večji občutek prisotnosti v "Tu in zdaj" med to vajo. Veliko bolj se zavedate resničnosti. Opazujte, kako vaš um na zelo zavesten način hitro sprosti misli o preteklosti ali prihodnosti in kako drugačen je občutek biti v sedanjem trenutku.

Pazljivo opazovanje je oblika meditacije. Je subtilen, a močan. Poskusi.

Um je kot močan svetilnik, ki vam omogoča, da vidite veliko več kot tisto, kar gledate. Travica dobesedno sije na soncu z močno fluorescentno zeleno barvo ... Vaša rutina postane moč nebeškega doživetja zaradi moči pozornosti ali pozornosti.

Prav tako lahko vadite pozorno opazovanje z ušesi. Mnogi ljudje ugotovijo, da je »pozorno poslušanje« močnejša tehnika pozornosti kot vizualno opazovanje.

3. vaja: štejte 10 sekund

Ta vaja je preprosta različica vaje 1. V tej vaji: Namesto da se osredotočite na dihanje, zaprite oči in se osredotočite zgolj na štetje do deset. Če se vaša koncentracija nagiba k gibanju, začnite znova pri številki ena. Mogoče se vam to zgodi:

«En ... dva ... tri ... kaj bom rekel Juanu, ko ga srečam? O bog, razmišljam.

«En ... dva ... tri ... štir ... to navsezadnje ni tako težko ... Oh ne ... to je misel! "

«En ... dva ... tri ... zdaj ga imam. Zdaj sem zelo osredotočen ... Bog, še ena misel. "

4. vaja: signali pozornosti

Osredotočite svojo pozornost na dih vsakič, ko se pojavi določen signal. Na primer, vsakič, ko zazvoni telefon, hitro opozorite na trenutni trenutek in ostanite osredotočeni na svoj dih.

Preprosto izberite signal, ki je primeren za vas. Morda se boste odločili, da se boste popolnoma zavedali vsakič, ko se pogledate v ogledalo. Ali se to zgodi vsakič, ko se vaše roke dotaknejo? Za signal lahko izberete pesem ptice.

Razvijanje in izvajanje te tehnike pozornosti ima izjemno sproščujočo moč.

5. vaja: zavestno dihanje

To vajo lahko izvajate stoje ali sede in skoraj povsod in kadar koli. Vse, kar morate storiti, je sedeti pri miru in se za minuto osredotočiti na svoj dih.

Začnite s počasnim vdihom in izdihom. Cikel naj traja približno 6 sekund. Vdihnite skozi nos in ven skozi usta ter pustite, da sapa teče brez napora.

Za minuto dajte misli na stran. Stvari, ki jih morate storiti pozneje, odstavite. Samo za minuto se osredotočite na svoje dihanje.

Če ste uživali v tej minuti duševne umirjenosti, zakaj je ne bi povečali na dve ali tri minute?

6. vaja: zavedajte se majhnih in rutinskih dejanj, ki jih izvajate vsak dan

Ta vaja je namenjena kultiviranju večje zavedanje in spoštovanje preprostih vsakodnevnih nalog.

Večkrat pomislite na nekaj, kar počnete vsak dan; nekaj, kar jemljete samoumevno, na primer odpiranje vrat. V trenutku, ko se dotaknete gumba ali ročaja, da odprete vrata, globoko začutite vse občutke tega trenutka: toploto gumba, kako ga obračate, njegovo mehkobo, ...

Tovrstna čuječnost ni nujno le fizična. Na primer: vsakič, ko ustvarite negativno misel, si lahko vzamete trenutek, da se ustavite, misel označite kot neuporabno in sprostite negativnost. Ali morda vsakič, ko zavohate hrano, ozavestite ta vonj in cenite, kako srečni ste, če imate dobro hrano in jo delite z družino in prijatelji.

Več informacij

Prepuščam vam video posnetek razprave o pozornosti:

pozdrav