Vrste dihanja v jogi: dober način za sprostitev

Joga To je disciplina s poreklom iz Indije, s katero naj bi z meditacijo dosegli fizično, duševno in duhovno ravnovesje. Ima številne koristi za telo in duha.

Dihanje ima zelo pomembno vlogo kot v katerem koli drugem sistemu meditacije. Obstajajo naslednje 3 vrste dihanja v praksi joge.

1) Popolno jogijsko dihanje.

Vadba popolnega jogijskega dihanja je sestavljena iz prekvalifikacije organizma in prilagajanja na nov način dihanja, kamor vključimo vso pljučno kapaciteto. Za to telo razdelimo na 3 cone:

a) Trebušna regijaČe damo roko pod popek, jo začutimo. Globoko vdihnemo. Ko izdihnemo, opazimo, kako se trebuh razširi in pogrezne. Opaziti moramo rahel premik roke.

Ko osvojimo to vajo, preidemo na naslednjo fazo.

b) preponsko območje, Ta je nad popkom, na rebrih. Roko položimo na trebuh in si oddahnemo. Začutimo, kako se premika roka. Pri tej vaji se izogibajte premikanju trebuha ali ključnic.

c) prsna ali klavikularna regija. Roke položimo na prsni koš in vdihnemo, ob občutku dviganja ključnic izdihnemo. Preprečimo premikanje trebuha ali trebušne prepone.

Za treniranje popolnega jogijskega dihanja je potrebno usposobiti vsako regijo posebej vključeni v dihanje. Ko obvladate te tri vrste dihanja, lahko nadaljujete s polnim in tekočim vdihom. Če želite to narediti, lahko eno roko položite na trebuh, drugo pa na klavikularno ali trebušno prepono, odvisno od tega, kje vam je najbolj udobno.

Vzemimo zrak na nivoju trebuha. Zadržite in še naprej vzamemo zrak na diafragmatični ravni, da nadaljujemo kasneje s klavikularno regijo. Zapomni si to Pri jogi ves zrak vdihujemo skozi nos in izdihujemo tudi skozi nos.

Pomembno je, da s časom greš razmik med enim in drugim vdihom za boljše koristi od te vrste dihanja.

2) Viloma anuloma.

Dihanje Anuloma Viloma se imenuje tudi "nadomestno nosno dihanje".

Čisti in krepi pljuča in dihala. Ta vaja tudi uravnoteži dve možganski polobli.

Za vajo te vaje najprej zložite kazalec in srednji prst desne roke. Nato s palcem zaprite desno nosnico in popolnoma izdihnite skozi levo nosnico. Nato popolnoma vdihnite skozi levo nosnico in držite desno nosnico zaprto. Dihati morate štiri.

Nato zaprite levo nosnico z obročki in kazalci desne roke, spustite palec iz desne nosnice. Izdihnite skozi desno nosnico. Z zaprto levo nosnico vdihnite skozi desno nosnico. S tem se zaključi krog. Naredite lahko pet do sedem krogov Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati je dihalna vaja, ki čisti nosni prehod, pljuča in dihala. Pomaga okrepiti pljuča in želodčne mišice.

Za to zadnjo vrsto dihanja bom uporabil ta video, ki to zelo dobro razloži: