Waxaan u maleyneynaa in luuqada jirka ay tahay natiijada ama muujinta xaalada gudaha. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa sii kordheysa xaqiijineysa inay sidoo kale u shaqeyso si kale: lMawqifka jirkeenu wuxuu sidoo kale saameyn ku yeeshaa maskaxdeena.
Qaabka aan u dhaqaaqno ama u dejino nafteena ayaa saameyn ku leh fikirkeena iyo shucuurteena, waxayna sidoo kale si deg deg ah wax uga bedeli kartaa gobolkayaga. ruuxa iyo sidoo kale kuweenna u janjeedh hawl.
- Muuqaal si aad u dareento awood
Haddii aad rabto inaad dareento awood badan, markaa ku dheji muuqaal muujinaya awoodda ama amniga. Carney et al. (2010) waxay ogaatay in furitaanka addimada ama sameynta dhaqdhaqaaqyo balaaran oo kaliya hal daqiiqo kaliya aysan ka dhigin dadka inay dareemaan awood badan laakiin sidoo kale waxay kordheen heerarka testosterone. Astaamaha "Awood" waxaa lagu gartaa boos qaadasho sidaa darteed jirkaaga u fidi oo kala fur gacmahaaga iyo lugahaaga. Waad sameyn kartaa adiga oo fadhiya laakiin way fiicantahay inaad istaagto. Markaad barato booska, maskaxdaada ayaa heleysa farriinta.
- Toos u kac si aad u hesho xoog
Kordhinta murqahaaga ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso awoodaada. Shan daraasadood oo ay sameeyeen Hung iyo Labroo (2011) waxaa lagu ogaaday in marka dadku murqo murqaha, ay sifiican ugu adkeystaan xanuunka, iskana caabiyaan jirrabaadda, iyo inay qabtaan howlo aan fiicneyn.
- Gacmaha iskutallaab si aad u kordhiso adkeysiga
Haddii aad ku dhegan tahay dhibaato u baahan adkeysi, ka dib isku day inaad ka gudubto gacmahaaga daqiiqad. Friedman iyo Elliot (2008) waxay ogaadeen in dadku shaqeeyeen laba jeer in ka badan markii ay qabanayeen qaabkan ku saabsan hawlaha shaxanka.
- U jiifso faham wanaagsan
Haddii gudubka gacmahaagu aanu ku caawinayn, markaa jiifso. Markay Lipnicki iyo Byrne (2005) ka codsadeen ka qaybgalayaasha inay jiifsadaan, waxay si dhakhso leh u xalliyeen hawlihii shaxanka. Sida muuqata jiifku wuxuu dhiiri galiyaa xalka hal abuurka.
- Tilmaamyo si fiican loogu socodsiiyo barashada
Adeegsiga tilmaamaha si loo weheliyo ereyadayada kaliya ma ahan inay gacan ka geystaan qancinta dadka kale, waxay sidoo kale naga caawiyaan inaan ka fikirno. Daraasad lagu sameeyay carruurta, Cook et al. (2007) waxay ogaatay in caruurta lagu dhiirigaliyay inay isticmaalaan tilmaam inta ay baranayaan ay sifiican uxifdiyeen tusmada. Waxay sidoo kale u muuqataa in guud ahaan, aan ku fikirno gacmaheena.
- Dhoola caddee si aad u hagaajiso niyaddaada
Strack et al. (1998) waxay muujisay in ficilka dhoola cadeynta - kiiskan ay ka codsadeen kaqeybgalayaasha inay qalin ku ridaan afkooda - waxay naga dhigi kartaa inaan dareemo farxad, xitaa hadii aysan jirin sabab ka dambeysa. Tani waa sababta oo ah muruqyada ku lug leh dhoolla-caddayntu way firfircoon yihiin.
- Ku dayasho si aad u barato inaad u damqato
Haddii aad rabto inaad fahanto sida qof kale dareemayo, isku day inaad nuqul ka samayso dhaqankooda ama tilmaamoodaba. Gaar ahaan dadka naxariista lihi, runti, si dabiici ah ayey u sameeyaan. Cilmi-nafsi yaqaanka, tusaale ahaan, waxay u sameeyaan inay la xiriiraan bukaankooda iyo jilaayaashooda, si ay u dareemaan in lagu aqoonsaday xaalado shucuur oo kala duwan oo kaalimahoodu tilmaamayaan.
Kaliya kuma fekereyno maskaxdeena laakiin sidoo kale waxaan ku fikiraynaa jirkeena. Waxaan badanaa u muuqanaa inaan maskaxda ka soocno jirka sida haddii ay tahay isha kaliya ee xigmadda: qalad weyn iyo murugo.
source:
Dhaqdhaqaaq Sax ah. Qoraallada Mary Strarks Whitehouse, Janet Adler iyo Joan Chodorow. Waxaa tafatiray Patrizia Pallaro.
http://www.spring.org.uk/2011/03/10-simple-postures-that-boost-performance.php