Kahor intaadan arag 8-daan Tilmaamood si aad uga baxdo niyadda xun, Waxaan kugu martiqaadayaa inaad aragto mashruucan warfaafinta ah ee Jaamacadda Navarra oo cinwaankeedu yahay "Maskaxda faraxsan.
Fiidiyowgaan waxay noo sharraxayaan sida ay muhiim u tahay in loo qoslo aadanaha iyo waxa ku dhaca maskaxdeenna markaan qosleyno:
[Mashshare]Waxaan badanaaba isweydiineynaa sida ay maskaxdeenu saameyn ugu yeelato sida ay wax noogu soo socdaan, haddii niyad wanaaggu ku jiro in ay wax wanaajinayaan ama aan ku jirno xaalad wanaagsan maxaa yeelay arrimuhu si fiican ayey noogu soo noqdeen.
Cilmi-baaris ku saabsan cilmu-nafsiga dabeecadda ayaa tilmaamaysa in ficilladdeennu ay saameyn ku yeelanayaan xaaladdeenna shucuureed, ee aysan ahayn tan kale.
Halkan waxaan ka hadli doonaa xeelado qaar si loo hagaajiyo niyaddaada:
1) Xullo sawirro kicin kara jawaab farxad leh.
Tusaale ahaan, kan xayawaanka la korsado, carruurtaada ama asxaabtaada. Markaad aqoonsatay sawirka, ka fikir sababo qaas ah oo ay kuu farxad gelinayso.
Daraasaduhu waxay tilmaamayaan inaad ka fikirto dhacdooyinkii hore iyo khibrada dhabta ah ee dareenka kaa dhigtay ee kugu faraxsiisay waagii hore waxay keeni doonaan isla shucuurta isla waqtigaas isla markaana isla markiiba kor u qaadi doonta niyaddaada.
2) Soco socod.
Haddii aad xanaaq dareento, socod socod, kaliya soco labaatan daqiiqo, tani waxay kor u qaadeysaa niyaddaada, waxay ku siineysaa hawo nadiif ah, waxayna kaa dhigeysaa inaad firfircooni badan ku dareento hawl kasta.
3) Kubiloow maalinta is-cadeyn wanaagsan oo kusalaysan dhacdooyinka dhabta ah.
Runta ka dambeysa waxa aan u maleyno ayaa saameyn ku leh ficiladeena iyo shucuurtayada. Oraahda waa in lagu taageeraa dhacdooyinka dhacay, hadba sida loo qeexo qeexitaanka, waxaa sii weynaanaya suurtagalnimada ay ku caawin karto. Tusaale ayaa bilaabaya maalinta oo aan ka fikirayo: "Maanta maalin weyn ayaan ku lahaan doonaa shaqada, maxaa yeelay bishii la soo dhaafay ayuu madaxeygu ii sheegay in waxqabadkaygu uu soo fiicnaaday oo aan ahay shaqaale weyn."
4) Nasasho qaado.
Haddii aad shaqeynaysay, wax baranaysay, ama wax qoraysay muddo dheer, waxaad dareemi kartaa dareen dheregsan iyo xannibaad mararka qaar abuuraya xanaaq iyo niyadda xun, tani waa wax dabiici ah, laakiin wax baa laga qaban karaa.
Qaadashada nasashada ayaa faa'iido badan u leh xaaladahaas, way noqon kartaa la sheekaysiga saaxiib, taleefan u wac qof, socod, ama cabbitaan. Joojinta wixii aad qaban jirtay waxay kaa dhigeysaa inaad dareento feejignaan dheeri ah, firfircoon iyo jawi wanaagsan markaad ku laabaneyso howshaada.
5) Qorrax hel.
Iyada oo daqiiqado kooban lala xidhiidho iftiinka qoraxda, fitamiin D kor u kac ah ayaa soo baxaya tanina waxay kor u qaadeysaa tamarta iyo niyadda.
6) Isku day inaad qosol yar.
Xitaa haddii mararka qaar ay umuuqato inaysan jirin wax lagu qoslo, marwalba waxbaan heli karnaa. Qosolku wuxuu naga caawinayaa inaan faraxno oo aan yareynno heerarka walaaca, qosolkuna maahan inuu noqdo mid dhab ah si loo abuuro saameyntan.
7) Hambalyo seddex qof maalin kasta.
Markaad u hambalyeysid dadka kale waad guuleysan kartaa saaxiibo cusub, kalsooni weyn iyo dareen weyn oo lahaansho. Hambalyada inta badan waa la soo celiyaa, markaa annagoo u hambalyeynayna dadka kale ama aan qiraneyno guulahooda, waxaan heli karnaa isla.
8) Samee liistada mahadnaqa.
Qaado xaashi yar oo daqiiqado ah ku qor dhammaan waxyaabaha aad ku mahadisaan, tani waxay noqon kartaa wax kasta: caafimaadkaaga, kuwa kuugu dhow, shaqadaada ama waxqabad kasta.
Tani waxay kaa dhigeysaa inaad dhoolla caddeyso oo aad niyadda ka nadiifiso wixii niyadda xun ah.
Dhammaantood waa kuwo aad u ansax ah .. Abuur daqiiqado wanaagsan si ay kaaga caawiyaan inaad ka baxdo xaalad xun .. Qoraal xiiso leh !!