Charlie Womble iyo Jackie McGee waxay wada ciyaarayeen ilaa 1981. Waxaa lagu arki karaa tartamo badan oo qoob-ka-ciyaarka ah (in ka badan 300 oo tartan) oo ugu fiican dhammaantood, lagama badinin 12 sano. Lamaane waligood dhaafi waayey calaamadooda.
Qaab ciyaareedkiisa qoob-ka-ciyaarka ayaa ah nooca "macaan" ee lulid, khiyaano iyo dabacsan. Qaabka gaarka ah ayaa loo yaqaan 'Caloosha Shag'. Waa farxad in la arko iyagoo cayaaraya waana sababtaas sababta ay boos uga kasbadeen balooggan; kama ceshan kartid laakiin dhoola cadeyneyso markaad aragto cagtaan cajiibka ah:
Haddii aad ka heshay fiidiyowgan, la wadaag asxaabtaada!
[social4i size = »weyn» isku toosan = »isku toosan-bidix»]
Qoob-ka-ciyaarku waa waxqabad jireed oo wuxuu leeyahay dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee jirka sida socodka, baaskiil wadista, ama dabaasha. Daraasado kala duwan ayaa lagu ogaaday in qoob-ka-ciyaarku leeyahay faa'iidooyin badan oo ay ka mid yihiin:
1) Hagaajinta wadnaha iyo sambabada.
2) Murqaha oo kordhay.
3) Kordhin awooda aerobic.
4) Waxay ka caawisaa xakameynta miisaanka.
5) Waxay yareysaa halista lafo-beelka.
6) Isuduwidda kafiican, kacsanaanta iyo dabacsanaanta.
7) Waxay hagaajinaysaa isku dheelitirka iyo jihaynta jihada.
8) Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda.
9) Waxay wanaajisaa fayoobaanta guud iyo tan nafsiyeed: waxay yareysaa buuqa waxayna kordhisaa heerarka serotonin.
10) Kordhinta isku kalsoonaanta.
11) Hagaajinta xirfadaha bulshada.
Qoob-ka-ciyaarka sidoo kale waa hawl ku habboon da 'kasta maxaa yeelay aad ayey u fududahay in lagu kala duwanaado xoojinta hadba heerka jir dhiska iyo kartida. Isha
Haddii aad ka heshay maqaalkan, la wadaag asxaabtaada!