Kahor intaadan arag tilmaamahan dhaqtarka jirka, Waxaan kugu martiqaadayaa inaad daawato fiidiyowgaan oo ah talooyinka ugu fiican ee ardayga la siiyo.
Si aad udhaqaajiso qoraallada hoose ee Isbaanishka, waa inaad gujisaa calaamadda leydi ee ka muuqda midigta hoose:
[Mashshare]Khabiirka cilmu-nafsiga, khabiirka hurdada iyo maaraynta culeyska, Dr. Nerina Ramlakhan ayaa shaaca ka qaaday talooyinkeeda ugu fiican ee ka caawinaya ardayda inay u diyaar garoobaan imtixaannada isla markaana hoos u dhigaan heerarkooda culeyska fekerka:
1) Ka fogow culeyska nafaqada.
Ardaydu waxay u baahan yihiin inay cunaan cunto caafimaad leh oo ay si fiican u ahaadaan biyo, gaar ahaan xilliyada imtixaannada. Marka, sida ay u adagtahay, iska ilaali cuntooyinka microwave-ka.
Cunista saxda ah waxay sifiican u ilaalin doontaa heerarka sonkorta dhiigga si maskaxdaadu ay awood ugu yeelato inay soo qaadato macluumaadka.
Ardaydu sidoo kale waa inay yareeyaan kafeega wixii ka dambeeya 14:00 PM si loo wanaajiyo tayada hurdo. Waa quraafaad weyn in cabbitaanka kafeega iyo soo daahida ay naga caawin doonto inaan si wanaagsan dib ugu eegno imtixaannada.
[Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso «Dhiirrigelinta waxbarashada adag: 9 talooyin«]
2) Qaado nasashooyin joogto ah.
Awooddeena inaan xoogga saarno waxay ku socotaa wareegyada qiyaastii 90 daqiiqo. Waqtigaan ka dib, xusuusta shaqada ee kiliyaha hore waxay xirtaa oo ay joogsataa haynta macluumaadka. Ka dib 90 daqiiqo oo aad wax baranaysay, hubi inaad kacdo oo aad xoogaa dhaqdhaqaaqdo.
Xitaa shan illaa toban daqiiqo oo nasasho ah ayaa kaa caawin kara 'rarka' xusuusta shaqada, sidaa awgeed hawshii ayaynu kula soo noqonnay iyada oo la cusbooneysiinayo dano.
U tag cunto fudud oo caafimaad leh, cun gabal fawaakih ah, biyo cab, ama kaliya kac oo fidi shan daqiiqo.
Inta lagu jiro nasashooyinkaas, ha hubin emaylkaaga ama ha dul marin internetka. Waa inaad siisaa maskaxdaada nasasho buuxda.
3) Hayso nadaafad hurdo.
Waa inaan marwalba ku celcelino nadaafadda hurdo wanaagsan si joogto ah. Tani waxay sii ahaaneysaa mid aad muhiim ugu ah xilliyada walaaca iyo waqtiyada adag ee nolosheena, ha ahaato jir ahaan ama maskax ahaan.
Caadi u noqo nasashada ka hor intaadan seexan, akhriska ama daawashada wax fudud.
Dr. Nerina Ramlakhan ayaa tiri waa inaad siisaa jirkaaga iyo maskaxdaada fursad ay ku nastaan kuna soo kabtaan. Tani ma aha oo kaliya hagaajinta feejignaanta, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin doontaa yareynta walaaca.
Wax ha ku baran sariirta oo ugu yaraan hal saac waad ka madax bannaan tahay tiknoolajiyadda (Facebook iyo Twitter ayaa lagu daray) intaadan sariirta aadin.
Ardaydu sidoo kale waa inay bartaan hurdada. Cilmi baaris ayaa muujisay in xitaa hal shan ilaa toban daqiiqo oo hurdo ah mararka qaar inta udhaxeysa 14:00 PM ilaa 17:00 PM ay si weyn kor ugu qaadi karto waxqabadka garashada.
4) Qaado neef qoto dheer.
Waa wax fudud sida in. Haddii aad dareento culeys iyo walwal, jooji waxaad sameyneyso oo neef dheer qaado.
Markaad neefta bixinaysid, qiyaasi inaad shumacyo bixinayso oo ay neeftaadu ka sii dheereyn doonto kana gaabin doonto sidii caadiga ahayd.
Tani waxay leedahay saameyn dejin ah. waana kheyraad aad u faa'iido badan oo lagu yareeyo buuqa.
Ku celi tan dhowr jeer oo xitaa waxaad sameyn kartaa nooc jimicsi ah markaad neefsaneysid sidan, tusaale ahaan xoogaa fadhiid ah.
Ardayda kalkaaliyayaasha caafimaadka ee imtixaanka ku qaadanaya Shiinaha.
5) Dhaqaaji qaybaha kale ee maskaxdaada.
Sababta kale ee loo helo nasasho joogto ah oo loo beddelo waxqabadyada waa iyada oo laga qaybgeliyo qaybaha kale ee maskaxda.
Si loo hubiyo inaad isticmaasho qaybaha kala duwan ee maskaxda, samee wax gebi ahaanba ka duwan inta lagu jiro nasashadaada. Iskuday inaad sameyso wax yar yoga, tusaale ahaan.
Dhaqdhaqaaqyada jirka ayaa aad loogu talinayaa inta lagu jiro nasashooyinkaas. Si kastaba ha noqotee, daawashada TV-ga ama daalacashada shabakadahaaga bulshada saameyn isku mid ah ma lahaan doonto.
6) Ka taxaddar jirkaaga.
Ha iska indha tirin calaamadaha aan caadiga ahayn ee carqaladeeya caafimaadkaaga jirka.
Haddii aad bilowdo inaad ku xanuunsato arrimo ay ka mid yihiin madax xanuun, hurdo la’aan, isbeddel ku yimaada cuntada, dhibaatooyinka maqaarka, oohinta, walaaca ama niyadjabka, waxay noqon karaan calaamado aanad wax sax ah samaynayn.
In kasta oo astaamahan loo aanayn karo walaac isla markaana ay noqon karaan kuwo ku meel gaadh ah, waxay weli yihiin arrimo u baahan in wax laga qabto ama ka sii dari kara
7) La kulan xaalada ugu xun ee suurtogalka ah.
Waxaan dareemi karnaa culeys haddaannaan la kulmin welwelka iyo cabsida ku jirta miyirkeenna hoose. Waxaan kugu martiqaadayaa inaad cabsidaas ku dul dhigto warqad. Qor wax kasta oo dhici kara haddii arrimuhu u socon waayaan sida aad filaysay.
Kadib qorista waxyaabaha aad ka cabsaneyso, is weydii: Miyaad la noolaan kartaa seenyadan?. Hoos waxaad ku qori kartaa waxaad sameyn laheyd haddii arrimuhu u socon waayaan sida aad filaysay. Samee qorshe deg deg ah.
Haysashada 'qorshaha B' ayaa kaa yarayn doonta dareenkaas baaxadda leh ee kugu cadaadinaya.
8) Maamul dhammaystirka.
Ha ku adkeyn naftaada. Dhamaanteen waan yeelan karnaa himilooyin, waana ku dadaal karnaa inaan noqono kan ugu fiican, laakiin sidoo kale waa inaad noqotaa mid macquul ah.
Baro inaad weydiisato caawimaad iyo in la yiraahdo MAYA marka cadaadisku bilaabmo inuu gaaro heerar caafimaad darro.
9) Isu salaax dhabarkaaga.
Aqoonsiga mudnaantaada markaad wax saxday.
Ka dhig kor u kac xitaa markay wax xumaan u muuqdaan oo diiradda saar waxyaabaha yar yar ee si fiican u dhacay, sida kursi baska ah, koob shaah fiican, ama fariin qoraal oo fiican.
Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka sameeya jimicsiga noocan ah ay caafimaad qabaan oo ay sifiican ula qabsadaan diiqada iyo dhibaatada.
Talo aad u fiican aad baad u mahadsan tahay !!!!!