Riyooyinku waxay noqon karaan kuwo soo jiidasho leh, cabsi leh, ama wax iska caadi ah oo la yaab leh. Eeg waxa cilmi baaristii ugu dambeysay ay ka ogaatay riyada. Waan kaa tegayaa 10 xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan riyada:
1) Riyooyinku waxay soconayaan 5 ilaa 20 daqiiqo.
Haweenka, ragga, dhallaanka, qof walba wuu riyoodaa. Xitaa kuwa dhaha ma riyoodaan. Xaqiiqdii, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dadku caadi ahaan riyooyin badan yeeshaan habeen kasta, mid walbana soconayo inta u dhexeysa 5 iyo 20 daqiiqo. Inta lagu jiro nolosha, dadku waxay celcelis ahaan lix sano ku riyoodaan!
2) riyooyinka 95% waa la iloobay.
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista dhakhtarka maskaxda ee Mareykanka iyo cilmi-baarista hurdada, J Allan Hobson, illaa boqolkiiba 95 dhammaan riyada ayaa si dhakhso leh loo ilaaway waxyar uun ka dib markaad toosto.
Maxay riyadeenu u adag tahay in la xusuusto? Marka loo eego hal aragti, isbeddelada maskaxda ee dhaca inta lagu jiro hurdada ma aha kuwo la jaan qaadi kara macluumaadka iyo keydinta macluumaadka. Baadhitaannada maskaxda ee lagu sameeyo dadka hurda waxay muujiyeen in qaybaha hore ee aagga, aagga doorka weyn ka ciyaara samaynta xusuusta, aan firfircoonayn inta lagu jiro hurdada REM, marxaladda ay riyadu ku dhacdo.
3) Dadka qaar waxay ku riyoodaan madow iyo caddaan.
Riyada oo dhami midab maaha. In kasta oo qiyaastii boqolkiiba 80 dhammaan riyada ay midab yihiin, haddana waxaa jira boqolkiiba in yar oo dadka sheegta inay ku riyoodaan madow iyo caddaan.
4) Ragga iyo dumarku waxay leeyihiin riyooyin kaladuwan.
Baarayaasha waxay ogaadeen dhowr faraq oo u dhexeeya ragga iyo dumarka marka ay timaado nuxurka riyadooda. Hal daraasad, ragga ayaa soo sheegay riyooyin ka dagaal badan dumarka.
Sida uu sheegay cilmibaaraha William domhoff, haweenku waxay u muuqdaan inay leeyihiin riyooyin ka yar laakiin ka dheer ragga oo leh astaamo badan. Jilayaasha ka muuqda riyooyinka ragga waxay u badan yihiin rag halka haweenkuna u muuqdaan inay si isku mid ah ugu riyoodaan labada jinsiba.
5) Xayawaanku sidoo kale way riyoodaan.
Weligaa ma aragtay Ey oo ruxaya dabadiisa ama faraheeda inta ay hurdaan? In kasta oo ay adag tahay in si hubaal ah loo sheego in xayawaanku si dhab ah u riyoonayo, cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in xayawaannada ay u badan tahay inay iyaguna riyoodaan
Sida aadanaha oo kale, xayawaanku sidoo kale waxay maraan heerar hurdo oo ay ku jiraan wareegyo hurdo.
6) Waad xakameyn kartaa riyadaada.
Riyo macaan ayaa ah mida ay mawduucu ku baraarugayso inuu riyoonayo inkasta oo uu wali hurdo. Inta lagu jiro hurdada noocan ah, inta badan waad xakameyn kartaa nuxurka riyada.
Qiyaastii kalabar dadka ayaa xasuusan kara ugu yaraan hal tusaale oo riyo macaan, dadka qaarna waxay yeelan karaan riyooyin macaan badanaa.
7) Dareenada taban ayaa ku badan riyooyinka.
In ka badan afartan sano, cilmi baaraha Calvin S. Hoolka duubay sheekooyinka 50.000 kun riyood ee ardayda jaamacadda.
Sheekooyinkaani waxay muujinayaan in shucuur badan ay soo mareen inta lagu jiro riyooyinka: farxad, farxad, iyo cabsi. Dareenka ugu badan ee riyooyinku la kulmaan wuxuu ahaa walaac iyo shucuurta taban ee guud ahaan aad ayey uga badan yihiin kuwa wanaagsan.
8) Sidee indhoolaha u riyoodaa?
Dadka aragga beelay kahor da'da shanta sano guud ahaan ma leeyihiin riyooyin muuqaal ah markay qaangaaraan. In kasta oo la'aanta saamaynta muuqaalka, riyada indhoolayaasha ayaa u adag oo adag sida kuwa qof kastoo kale oo caadi ah. Halkii laga heli lahaa dareenka aragga, riyada dadka indhoolayaasha ah waxaa inta badan ku jira macluumaad laga helo dareemayaasha kale, sida codka, taabashada, dhadhanka, maqalka, iyo urta.
9) Markaad riyooto, jirkaagu wuxuu noqdaa curyaan.
Hurdadu waxay dhacdaa inta lagu jiro marxaladda 'REM phase' waxaana lagu gartaa curyaannimo muruqyada iskaa wax u qabso ah. Sababta Dhacdada waxaa loo yaqaan "REM atony" waxayna kaa hor istaageysaa inaad wax qabato inta aad hurudid. Asal ahaan maxaa yeelay dareemayaasha mootada lama kiciyo. Jirkaaga ma dhaqaaqo.
Xaaladaha qaarkood, curyaannimada waxaa lagu dheereyn karaa xaaladda soo jeedka illaa toban daqiiqo. Calaamaddan waxaa loo yaqaan 'curyaannimo' hurdo la'aan. Weligaa miyaadan ka soo toosin riyo cabsi leh oo lagaa tagay adigoo curyaan ah? Khibraddani waxay noqon kartaa mid cabsi leh. Khubaradu waxay ku andacoodaan inay si caadi ah caadi tahay oo ay socon karto oo keliya dhowr daqiiqo ka hor inta uusan jidhkaagu caadi ku soo noqon.
10) Riyooyin badan ayaa caam ah.
Riyooyinku badanaa saameyn weyn ayey ku leeyihiin waaya-aragnimadeena shaqsiyeed Si kastaba ha noqotee, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in mawduucyada qaarkood ay aad ugu badan yihiin dadka. Tusaale ahaan, dad badan ayaa inta badan ku riyooda in iyaga la eryanayo, la weerarayo, ama ay ka soo dhacayaan buur dusheed. Khibradaha kale ee riyada ee caadiga ah waxaa ka mid ah daqiiqado uu qofku ku riyoodo dhaqdhaqaaq, inuu soo daaho, duulo, ka dibna ay jirto riyo quraafaad ah oo aad adigu isku aragto adigoo qaawan bartamaha wadada.