Luqadda jirka (luuqad aan afka aheyn) waa mid aad muhiim u ah markay tahay xiriirka. Sida qofku u istaago, sida uu u dhaqaaqo, waxa uu dhaho isagoon adeegsan ereyo ... waxaas oo dhami waxay farriimo u dirayaan dadka kale ee ku saabsan qofka aad tahay iyo sida aad u fikirto. Sababtaas awgeed, haddii aad rabto inaad uga faa'iideysato waxyaabahaan dheer ee isgaarsiinta oo aad uga faa'iideysato inaad dareento kalsooni badan, ka dib sii wad akhriska.
Luqadda jirka ayaa ah 80% isgaarsiinta. Tan macnaheedu waa dadku waxay sameeyaan go'aanno iyo fikrado ku saabsan kuwa kale oo laga yaabo inaysan xitaa ka warqabin, kaliya sida ay isugu soo bandhigaan jirka. Si kale haddii loo dhigo, istaagista gacmaha oo la isweydaarsado uma muuqan karto wax weyn, laakiin qof kasta oo kale maskaxdiisa, waa sheeko gebi ahaanba ka duwan.
Waxaa muhiim ah inaad ka feejignaato sida aad isku qabato, gaar ahaan xaaladaha aad isku dayeyso inaad umuuqato kalsooni oo aad sameyso aragti fiican oo wanaagsan. U badalida luuqada jirka si loo muujiyo kalsooni waxay caawin kartaa qof walba. Sidaas, naftaada u roonow oo sii wad aqrinta talooyinka aad isticmaali karto maalin kasta.
Joogitaanka awoodda
Muuqaalkani wuxuu ku lug leeyahay istaagida iyo gacmahaaga oo sinta miskahaaga qaab gogol ah, laabtaada hore u sii mar. Tani waxay sare u qaadeysaa niyaddaada iyo xooggaaga jir ahaaneed. Waxay kaa dhigeysaa inaad dareento kalsooni badan iyo culeys yar taas oo ay ugu wacan tahay isku xirnaanta maskaxda iyo jirka. Waxaad isla markiiba beddeli kartaa kiimikada jirkaaga, kor u qaadista testosterone iyo yareynta cortisol, hormoonka cadaadiska.
Qaado meel dheeraad ah
Haddii aad caadiyan isku daydo inaad qaadato boos yar markaad fadhiisato, haddii aad si kalsooni leh uqabsatid boos intaa ka badan oo macquul ah, waxaad diraysaa farriinta aad rabto inaad ku sugnaato meesha aad joogto, iyadoo aan wax su'aalo ah la weydiinin. Taasi si fudud ayaa loo arki doonaa.
Noqo qofka ugu horeeya ee is gacan qaada
Markaad la kulanto qof cusub, noqo qofkaas cajiibka ah, ee shaqada ka tagaya ee kor u qaada oo marka hore gaadha is gacan qaad. Tani waxay kaa dhigeysaa inaad u muuqato mid kalsooni leh waxayna hubineysaa in indhaha si macno leh loola socdo
Ha saarin gacmahaaga jeebkaaga
Dadka xishoodka badan waxay u muuqdaan inay gacmahooda geliyaan jeebkooda. Laakiin tani waxay soo diri kartaa farriin khaldan. Qarsashada gacmahaaga, iyadoon loo eegin sababta, waxay dadka ka dhigaysaa inay is weydiiyaan inaad hayso wax aad qariso iyo in kale. Marka si aragti fiican loo yeesho waxaa fiican inaad gacmahaaga indhaha ku hayso.
Gacmahaaga saar miiska
Gacmahaaga dhinacyada ku hayso haddii aad taagan tahay, ama, haddii aad fadhido, miiska saar. Tani waa, mar labaad, oo ku saabsan muuqashada mid furan oo lagu kalsoonaan karo. Qofku markuu arki kari waayo gacmahaaga, waxay la yaabban yihiin waxaad qarinayso. Si aad ugu muuqato qof daacad ah oo lagu kalsoonaan karo, muuji gacmahaaga.
Adeegso dhaqdhaqaaqyo marka aad dareento walwal
Dhaqdhaqaaqa gacantu wuxuu kaa caawin karaa inaad muujiso aragtidaada adoo xoojinaya ereyada qaarkood una sheegaya sheeko aad u xiiso badan. Laakiin sidoo kale waxay kaa caawin karaan inaad qariso gariirka, haddii aad wax qabto. La hadalka gacmaha kaliya ma caawiso hal-abuurka iyo male-awaalka, laakiin sidoo kale waxay u oggolaaneysaa dhaqdhaqaaqa jirka. Si loo yareeyo muuqaalka walaaca, gariirka, ama raaxo la'aanta, Gacmahaagu ha hadlaan oo ha u daayaan gacmahaaga inay kala firdhiyaan qaar ka mid ah xiisadda neerfaha.
Ku kalsoonow kalsooni dheeraad ah booskaaga
Muuqaalka xun ayaa kaa dhigi kara mid shaki leh, xitaa haddii taasi aysan kiiska ahayn. Marka xusuusnow inaad istaagto adoo madaxaaga kor u qaadaya garbahaagana gadaal. Muuqaalku ma aha oo kaliya kalsoonida kalsoonida wuxuuna leeyahay waad joogtaa, waxay xoojinaysaa isku xirnaanta naftaada. Adoo garkaaga waxyar kor u qaadaya, garbahana ay soo foorarayaan, oo laabtaadu furan tahay, Waxaad u sifeysaa kalsooni iyo isku kalsooni wanaagsan naftaada iyo dadka aad xiriirka la leedahay.
Xusuusnow inaad indhaha ku qabato
Xiriirinta indhaha waa wax walba. Xiriirinta indhaha waxay muujineysaa inaad maalgashatay qof kale oo aad u aragtid cidda ay yihiin. Si la mid ah, Waxay u sheegaysaa qofka kale inaad muhiim tahay oo aad qiimo leedahay oo aad rabto inaad iyaga la xiriirto.
Iska caabi rabitaankaaga inaad iskaga gudubto gacmahaaga
Dad badan ayaa istaaga iyadoo gacmahoodu is-dhaafsan yihiin hortooda, badanaa maxaa yeelay way ka raaxo badan tahay. Laakiin, maskaxdeena isla markaaba qiimeysa luuqada jirka, sawirkaani wuxuu kaa dhigayaa mid aad u fog. Waxay ku tusin kartaa inaad xidhantahay ama aadan xiisaynaynin waxa qof leeyahay. U-fidinta laabta iyadoo gacmaha la is-dul-taago waxay horseedaysaa dareen nuglaansho ah. In kasta oo tani ay cabsi ku noqon karto dadka qaarkood, waxay muujineysaa isku soo dhawaansho iyo daneyn dadka kale, sidaas darteed waxaa habboon in lala sameeyo dadka saxda ah.
Adkee
Marka xigta ee aad ubaahantahay inaad sameyso dhibic ama aad ku guuleysato dood, xusuusnow inaad ku dhegto. Dib ha u foorarin, hoos ha u foorarin ama ha u foorarsan. Madaxaaga kor u toosi, ha u leexin bidix ama midig. Tani waxay macno ahaan muujineysaa in madaxaagu kor u taaganyahay… isha ku hay ka dib markaad soo bandhigto kiiskaaga ama aad weydiiso su'aal, ilaa qofka kale uu ka jawaabo… waqti kasta ha qaadatee.
U oggolow jirkaaga inuu kugu dheellitiro
Markaad xiriir wanaagsan la yeelatid qof, fiiro gaar ah u yeelo jihada uu jirkaagu tilmaamayo. Ogeysii inaad daryeesho adoo hubinaya in suulashaada, badhanka caloosha, iyo indhaha ay iswaafajinayaan una tilmaamayaan jihada ay u jeedaan. Adoo saddexdaas shay ku toosinaya jihada qof kale, waxaad cadeyneysaa inaad diirada saareyso iyaga iyo wadahadalka, iyo taas oo ay ku hayaan feejignaan buuxda.
Dhammaantood waxay u muuqdaan kuwo aad u fudud, hadana dhaqdhaqaaqyadan yar waxay samayn karaan farqi weyn ayagoo soo bandhiga kalsooni, ku guuleysta dood, iyo sameynta aragti weyn oo hore. Markaa, ku hay qeybta dambe ee maskaxdaada una isticmaal markasta oo ay suurta gal tahay. Hada laga bilaabo waxaad noqon kartaa khabiir ku takhasusay luqadda aan hadalka lahayn iyo Ma awoodi doontid oo keliya inaad aqriso jirka dadka kale, laakiin waxaad sidoo kale awood u yeelan doontaa inaad udhaqaajiso taada si aad uga faa'iideysato shaqsiyadeed.