Baro habka Dareenka ee bil gudaheed

Waxaan ku faraxsanahay inaan kugu wargaliyo in muddo bil ah, ku dhowaad dhammaan qoraalada lagu daabacay boggan ay xiriir la yeelan doonaan mindfulness.

Hadafku waa in dhammaan kuwa raaca maalin kasta balooggan baro inaad barato farsamadan meditative. Waxaan u maleynayaa in hal bil aan awoodi doono inaan banaanka soo dhigo wax kasta oo aad u baahan tahay si aad farsamadan u barato. Haddii aan u arko inay lama huraan tahay inaanan helin waqti aan ku sharaxo wax kasta oo lagama maarmaan ah, waan dheereyn karaa waqtiga daabacaadda qoraallada loogu talagalay Maskaxda wax yar.

Maxaan u doortaa Maskaxda? Fudud: waa ficil-celinta meditative-ka ah ee faa'iidooyinka ugu badan u keenta kuwa gacanta ku haya (faa'iidooyinka cilmiyan lagu xaqiijiyay).

Bishan gudaheeda waxaad baran doontaa farsamo:

1) Waxay ku siin doontaa nolol tayo fiican leh.

2) Waxay kuu ogolaaneysaa inaad kudhaqantid miyir qabka oo aad dhexgasho nolol maalmeedkaaga.

3) Waxay kaa caawin doontaa inaad maareyso culeyska maskaxda, xakameyso shucuurtaada isla markaana aad u kordhiso fayoobaantaada.

Waxaan ku siin doonaa qalabka lagama maarmaanka u ah ku celcelin maskaxda
kaligaa Dhammaan qoraallada la daabacayo waxay ka buuxsami doonaan fikrado ku saabsan sida ugu dhaqsiyaha badan ugana fududaato ku-dhaqanka maskaxda. Mawduucyadu waxay dabooli doonaan mowduucyo kala duwan oo kaa caawin doona inaad ogaato oo aad ku celceliso maskaxda.

Bishan gudaheeda waxaan arki doonaa:

1) Hordhaca Maskaxda

Kahor intaanan si buuxda u galin ficil-celinta Maskaxda, waxaan soo bandhigi doonnaa fikradaha aasaasiga ah ee dhaqankan fekerka ah. Waan arki doonnaa sida ku-dhaqanka maskaxdu kuu caawin karo iyo waxaad ku guuleysan doonto haddii aad raacdo koorsadan anshax.

2) Waxaan u soconaa diyaarinta dhulka Miyir iyo Nolol buuxa.

Kahor intaanan galin maadooyin wax ku ool ah, waxaan diyaarin doonnaa maskaxdeena si Maskaxdu u dhex gasho.

Haddii aad leedahay dabeecad iyo dhiirigelin inaad raacdo dhammaan qoraalada aad daabacdo inta lagu jiro bishan, awoodda aad ugu tababbarto Maskaxda si wax ku ool ah ayaa si aad ah u koror doonta. Waxaad awoodi doontaa inaad si buuxda uga feejignaato wax kasta oo hareerahaaga ah waxaadna si buuxda ugu raaxeysan doontaa maskaxdan.

3) Ku Dhaqanka Maskaxda.

Tani waa halka aan ku dhaqan gelin doonno fikradaha Maskaxda ee aasaasiga ah ee waxtarkooda ay caddeeyeen kumanaan qof oo adduunka ah.

Waxaad sidoo kale baran doontaa sida loo isticmaalo Maskaxda si aad u daryeesho naftaada oo aad u hagaajiso xiriirka aad la leedahay dadka kale, iyo sidoo kale habab badan oo xariif ah oo xariif ah oo aad uga taxadarto howlahaaga maalinlaha ah.

Waxaad sidoo kale baran doontaa inaad xasillooni yeelato oo la ururiyo iyadoo aan loo eegin waxa ku soo food leh.

4) Guran faa iidooyinka Maskaxda.

Maskaxda ayaa dadka u leh faa iidooyin xoog leh. Qoraalada qaar waxaad ku ogaan doontaa sida Maskaxda loogu isticmaali karo yareynta culeyska, walwalka, niyadjabka, xanaaqa, xanuunka daba dheeraada iyo cudurada kale.

Laakiin Digtooni daruuri maahan oo kaliya in laga takhaluso xaaladaha xun ee shucuurta. Waxaad sidoo kale ogaan doontaa sida Maskaxdu u caawin karto inaad dareento fiicnaan, jir ahaan iyo shucuur ahaanba. Waxa kale oo aad ka heli kartaa qoraallo ku saabsan sida loo baro Maskaxda carruurta.

5) Tilmaamaha ugu fiican ee nolol miyir qab ah.

Mawduucyadani waxay noqon doonaan taabasho dhammaystiran oo koorsadan ah.

Waxaan ku siin doonaa talada ugu fiican ee ku saabsan dhaqanka Maskaxda iyo sidoo kale xulashada cinwaanada buugga ugu wanaagsan ee mowduucan ku saabsan si aad u noqotid qof ku takhasusay dhaqankan fikirka ah.