Xagaaga oo u dhow geeska iyo heerkulbeegga oo kordhaya waxaad waqti badan ku qaadan doontaa dibadda, tani way fiicantahay. Si kastaba ha noqotee, waqtigaas oo dhan qorraxda waxaa jira talooyin muhiim ah oo lagu xasuusto caafimaadkaaga si uu sare ugu kaco bilaha soo socda ...
Cunto caafimaad leh
Kulaylku wuxuu yareeyaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, sidaas darteed waxaad u baahan tahay kalooriyo ka yar xagaaga marka loo eego xilliga qaboobaha. Jirkaagu uma baahna inuu abuuro kuleyl dheeraad ah maxaa yeelay horeyba wuu u haystay. Si looga fogaado culeyska xad dhaafka ah inta lagu jiro xagaaga, ha iloobin inaad raacdo seddexdan talaabo:
* Cun cuntooyinka kalooriga ku yar. Cunnooyinka nafaqada leh sida miraha iyo khudradda. Waxay bixiyaan ilo badan oo biyo ah iyo Botaasiyam, kuwaas oo dhumay dhidid.
* Isku day inaad borotiin ka hesho asal ahaan meelaha laga helo khudaarta sida soybeans iyo lentil, iyo waliba xaddidan kalluunka.
* Xaddid isticmaalkaaga cuntooyinka ku liita nafaqooyinka. Kuwaas waxaa ka mid ah wax kasta oo laga helo baakad, dufan badan iyo karbohaydraytyo, iyo nafaqooyin daruuri ah oo aan lahayn.
Cab biyo kugu filan
Inta lagu jiro bilaha xagaaga, jirkaagu wuxuu lumiyaa biyo badan dhidid ka badan inta uu sameeyo jiilaalka. Lumida biyaha ayaa si aad ah kor ugu kici karta iyadoo kuxiran qadarka dhididka la soo saaray. Waa tan tilmaame fudud oo lagu ogaanayo inaad biyo joogi karto inta lagu jiro xagaaga:
* Cab afar koob ama ka badan oo biyo ah maalintii
* Hayso lix ama in kabadan cabitaano aan lahayn kaloori (shaah barafaysan iyo liin macmacaan ah oo guriga lagu kariyo ayaa fiican).
* Cun miraha iyo khudaarta oo ah 35-50% biyo (yaanyo, yaanyo, qaraha, liinta).
* Hubso inaad ku darto xoogaa milix ah marka aad karinayso (milixdu waxay ku luntay dhidid waana in la beddelaa ama jirkaagu ma haysan karo biyo ku filan).
Samee jimicsi sax ah
Labo jeer ayey muhiim tahay in firfircoon lagu jiro bilaha xagaaga oo taxaddar gaar ah la yeesho si looga fogaado istaroogga kuleylka iyo istaroogga kuleylka. Xusuusnow talooyinkan:
* Naftaada si aad ah ha u kashifin kuleylka, sii joog fuuq-baxa inta badan.
* Xusuusnow inaad marwalba isticmaasho shaashadda qorraxda.
* Tixgeli inaad wax ka bedesho howlahaaga, tusaale ahaan: dabaalan halkii aad ka ordi lahayd ama jimicsiga ka sameyn laheyd qolka jimicsiga halkii aad bannaanka ka joogi lahayd.
Xusuusnow, waa inaad ka taxaddartaa jirkaaga oo aad daryeeshaa si uu kaaga taageero nolosha xamaasadda iyo heer sare.
Via: Tony Robbins (waxaa tarjumay recursosdeautoayuda.com)
VIDEO ku saabsan astaamaha «kuleylka kuleylka":