Catharis: Ma ogtahay halka ay ka timaado iyo macnaheeda dhabta ah?

Bani'aadamka inta lagu gudajiro raadkiisa noloshiisa, wuxuu la kulmaa dhammaan noocyada duruufaha, xaaladaha, dadka, meelaha, bay'adaha. Waxay la falgashaa dabeecad ahaan, waxayna ku soo baxdaa deegaan ay wax badan ka hesho, meel walbana ay ka timaado, inay timaado xilli uu dumo. Waxaa loo buuxiyay qaab ahaan, inay lagama maarmaan tahay in la raadsado bedel ka caawiya daadinta dhammaan shucuurtaas iyo shucuurtaas carqaladeeya xasilloonida iyo ka hortagga horumarka nolol caadi ah oo caafimaad leh. Daraasado ayaa la waday sannado si xal loogu helo noocan xaalad shucuureed ee saameeya dad badan, iyadoo laga helayo horumar weyn xagga cilmu-nafsiga, markii la ogaado in waxaa jira siyaabo lagu nadiifiyo maskaxda iyadoo farsamooyin taxane ah lagu qiimeyn doono qoraalkan.

Waa maxay catharsis?

Erayga catharsis waxay ka timaaddaa cirroole catharsis oo macnaheedu yahay daahirin ama daahirin. Waxaa loo yaqaanaa hanaan loo adeegsaday cilmiga cilmu-nafsiga, iyo cilmu-nafsiga, kaas oo lagu sameeyo dadka miyir-qab ama miyir-la'aan, si loogu nadiifiyo, looga takhaluso dhammaan dareemo dambi, murugo, xanuun, jahwareer, qoomamo ama walwal, gaagaaban, shucuurtaas nafta cunaysa. Nidaamkan awgeed, dadku way yareyn karaan murugadooda waxayna iskood uga xoroobi karaan culeyska iyo culeyska ay dhalinayso.

Taariikhda catharsis

Ereyga catharsis wuxuu ku dhashay Giriiggii hore. Markuu Aristotle siiyay qeexida shucuurta, jirka iyo isdaahirinta ruuxiga ah iyadoo loo marayo khibrado naxariis iyo cabsi. Faylasuuf aan ku daro waa gabayadiisa, ee masiibo hore, taas oo aan ka ahayn shaqo suugaaneed suugaaneed, halkaas oo halyeeyada la dhigay muuqaalada ay la kulmeen xaalado murugo leh oo guud ahaan dhammaad ku dhammaaday.

Meeshii ay si cad ugu muujiyeen inta lagu gudajiray dareenka shirqoolka dareenka cabsida, nacaybka, masayrka, murugada, naxariista iyo jacaylka, iyada oo ujeedadu tahay in bandhigyadu ay u adeegaan dhagaystayaasha ayna arkaan cawaaqibta ay ficiladan ku kaceen, waxay dareemeen in lagu aqoonsaday jilayaasha iyo Waxay dareemaan cabsida cawaaqibka ay asal ahaan ka soo jeedaan, iyagoon sameyn wax ficil ah oo aan habboonayn, sidaa darteed, habkan, waxay awoodi doonaan inay si fiican isu fahmaan, kana fogaan doonaan inay ku celceliyaan ficilladii horseedka ka ahaa halyeeyada u horseeday meelahaas halista ah.

Kaydinta suugaaneedkan waxaa lagu tusi karaa tusaalooyinka:

• Dareenkaas cabsi naxariis, dhalanteed, farxad, murugo ama jacayl ka imaan kara aqrinta buug ama daawashada filim. Naxariista ayaa loo dareemay jilayaasha khayaaliga ah.
• Markuu halyeygu rafaado ama guuleysto, dhammaan shucuurtaas soo ifbaxaya ayaa tusaale u ah catharsis.

Mar dambe erayga waxaa mar kale la qaatay falanqeeyayaasha cilmu-nafsiga ee Josef Breuer iyo Sigmund Freu, oo ugu yeeray habka loo yaqaan 'cathartic method', oo ka koobnaa adeegsiga hypnosis iyo in bukaanka looga fadhiyo inuu ka soo noolaado dhacdooyinkii sababay naxdinta waagii hore oo sidaasna lagu sii daayo la cadaadiyo shucuurta iyo dareenka sababa dhaawaca iyo jahwareerka.   

Farsamada daaweynta daweynta ayaa sidoo kale la hirgaliyay, halkaas oo cilmi nafsiga, su'aalo, uu ku doonayay inuu ku gaaro asalka naxdinta sidaas darteedna uu isku dayo inuu daawo u helo Xaaladda si joogto ah, si bukaanku uga tago daaweynta iyadoo awood u leh inay ka hadlaan mawduuca dhibaato la'aan, in markii ay xusayeen aysan dareemin wax nooc xanuun ah ama dareen qoomamo ama murugo ah, sidaasna ay ku cadeyneyso wadarta guud ee dhaawaca, iyadoo la siidaayo dareenka la caburiyay laguna gaarayo nabada gudaha ee sida badan loo xiiseynayay. Labada farsamaba wali waa la adeegsadaa maanta.

Sidee loo fuliyaa hawsha catharsis?

Kahor intaan la bilaabin, waa in maskaxda lagu hayaa in qof walbaa uu yahay adduun, gebi ahaanba ka duwan kan kale, oo leh dhibaatooyin iyo baahiyo u gaar ah, oo ay tahay in si gaar ah loola dhaqmo. Sidaa darteed, nidaamka loo adeegsanayo waa ka duwan yahay, wuxuuna la jaan qaadayaa shakhsiyadda, dhadhanka iyo baahida.

Waxay kuxirantahay doorbidyada, waxaa jira noocyo kaladuwan oo loo yaqaan 'catharsis alternatives'  taas ayaa loo isticmaali karaa in lagu bilaabo daaweynta shucuurta laguna gaaro xorriyadda ruuxa. Iyagu waa geedi socodyo aad u fudud, in kasta oo ay u muuqato wax isku murugsan, haddana meel kasta waa lagu samayn karaa, illaa intaad ujeeddadaadu tahay inaad horumariso. Waa kuwan qaar ka mid ah farsamooyinka waxtar leh.

• Raadi cidda aad la hadlayso: Haddii aad saaxiib tahay, xubin qoyska ka mid ah, ama xirfadle ah, hawo bixintu waa mid ka mid ah hababka ugu hufan ee looga daadin karo tamar dheeri ah jirkaaga. Wadaagista walwalka waxay ka caawineysaa inuu yareeyo culeyska oo uu fududaado la qabashadiisa, kana xoreyso jirka walaaca, taas oo xitaa haddii si fudud loo qaato ay tahay cudur aamusnaan ah oo caafimaadka waxyeello weyn u leh, sababa cuduro, sida madax xanuun, dhiig-yaraan, isbeddellada niyadda, miisaanka oo hoos u dhaca, hurdo la'aan iyo xaaladaha aadka u daran waxay sababi karaan kansar, iyo dhimasho dambe.
• Jimicsi ama ciyaaro isboorti: kuwaas oo u qalma dadaal jireed oo weyn, dhaqaajiya hormoonka adrenaline ee sidoo kale loo yaqaan epinephrine, kaas oo marka la qariyo, kordhiya garaaca wadnaha, taas oo keenta dareemo feejignaan iyo awood gacan ka geysata sii deynta xiisadaha jirka.
• Hawlaha farshaxanka: sida heesaha, qoob-ka-ciyaarka ama jilitaanka, iyo sidoo kale dhaqanka nasashada ama jimicsiga fekerka, sida yoga, ayaa ah beddelaad aad u fiican oo lagu muujiyo naftaada, sii deynta xiisadda, iyo sidan oo kale uga tag welwelkaaga gadaashiisa, oo aad gaarto xaalad raaxo iyo gudaha ah nabad.
• Kaftanka: farxad, baashaal, madadaalo iyo madadaalo. Raadi siyaabo lagu qoslo. Daaweynta qosolka ayaa la ogaaday inay tahay mid ka mid ah hababka ugu fudud uguna waxtarka badan ee looga tago walwalka iyo jahwareerka.