Is-edbinta: Awood-darrada

Farqiga u dhexeeya qofka guuleysta iyo kuwa kale maahan tabar la’aan ama aqoon la’aan, laakiin waa rabitaan. Vince Lombardy.

La qeexitaanka is-edbinta waa tusaale waxa lagu gaari karo codsigiisa: waa tababarka iyo kormeerka naftiisa si loo fuliyo hagaajinta shaqsiga.

Awooddu ma aha hadal-haynta maalmahan. Xaqiiqdii waad aragtay xayeysiisyo badan oo isku dayaya inay dhigaan wax soo saarkooda bedel u noqoshada xoogga. Waxay ku bilaabaan iyagoo leh awooddu ma shaqeyso ka dibna waxay isku dayaan inay kaa iibiyaan wax "dhakhso ah oo fudud" sida kiniinka cuntada ama qaar ka mid ah qalabka jimicsiga. Badanaa xitaa waxay dammaanad qaadaan natiijooyin aan macquul ahayn muddo gaaban oo la yaab leh; waa sharad aamin ah maxaa yeelay dadka tabar darri la'aanta waxay u badan tahay inaysan waqti ku qaadan doonin inay soo celiyaan alaabtan aan faa'iido lahayn.

Laakiin iska caddee hal shay ... xoog ayaa shaqeeya. Si kastaba ha noqotee, si aad uga faa'iideysato awoodeeda, waa inaad barataa waxaad sameyn karto iyo wixii aadan sameyn karin. Dadka dhaha in awooddu shaqeyn weydo waxay isku dayayaan inay u adeegsadaan qaab ka baxsan awooddooda.

Waa maxay awood-doonka?

Awood-karti waa awoodda aad ku abuuri karto wax-qabad oo aad tidhaahdo, "Hore u soco!"

Awooddu waxay bixisaa xoojin xoog leh laakiin ku meel gaar ah.

Awood-karnimadu waa hormoodka is-edbinta. Si aan u adeegsado isbarbardhig waxaan u isticmaali doonaa Dagaalkii Labaad ee Adduunka tusaale; doonista waxay noqon doontaa D-Day, duulaankii Normandy. Wuxuu ahaa dagaalkii weynaa ee badalay jihada dagaalka inkasta oo ay qaadatay sanad kale in la gaaro VE Day (Guushii Yurub). Samaynta dadaalka noocaas ah maalin kasta oo dagaalku socday wax aan macquul ahayn bay ahayd.

Awooddu waa xoog urursi. Waxaad ururinaysaa tamartaada oo dhan waxaadna horey uqaadi doontaa riix weyn. Waxaad weeraraysaa dhibaatooyinkaaga si istiraatiijiyad ah meelaha ugu liita illaa aad ka jabinayso, adiga oo kuu oggolaanaya qol kugu filan oo aad si qoto dheer ugu dhaqdhaqaaqdo dhulkooda una dhammayso.

Codsiga Awooda

Codsiga awood darrada waxaa ku jira tallaabooyinka soo socda:

1. Dooro hadafkaaga
2. Abuur qorshe weerar
3. Fuli qorshaha

Willpower wuxuu ku qaadan karaa waqtigiisa wejiyada 1 iyo 2, laakiin markaad gaarto seddex tallaabo, waa inaad si adag oo dhakhso leh u garaacdaa.

Ha isku dayin inaad ula qabsatid dhibaatooyinkaaga iyo caqabadahaaga si aad u dalbato awood weyn maalin kasta. Awood dartiis ma sii socon karto. Haddii aad isku daydo inaad isticmaasho muddo dheer, waad ku gubaneysaa. Waxay u baahan tahay heer tamar oo la ilaalin karo oo keliya muddo gaaban… xaaladaha badankood shidaalka waxaa loo isticmaalaa maalmo gudahood.

Awood dartiis ayaa loo adeegsadaa si loo abuuro loona dardargeliyo is-adkeysi.

Waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo adeegsado? Sidee uga fogaan kartaa inaad dib ugu laabato qaabab hore?

Habka ugu wanaagsan ee loo adeegsado xoogga ayaa ah in la dhiso kaam saldhig ah si horusocod cusub loogu kasbado dadaal aad ugayar kan riixa hore. Xusuusnow D-Day.Markii xulafada ay saldhig ka sameysteen xeebta, waddadu aad ayey ugu fududahay iyaga. Way fududahay in la isku dayo in la ilaaliyo feejignaanta, tamarta, iyo isuduwidda ka dib markii la sameeyay dadaalkii ugu horreeyay ee galaaftay nolosha dad badan laakiin taasi waxay ahayd bilowgii dhammaadkii Dagaalkii Labaad ee Adduunka.

Marka isticmaalka saxda ah ee xoogga ayaa ah in la dhiso bar bilow ah si ay ugu fududaato in horay loo socdo.

TUSAALE

Waxaan soo bandhigayaa dhammaan waxyaabaha kor ku xusan, oo ay weheliso tusaale la taaban karo.

Aynu nidhaahno hadafkaagu waa inaad lumiso 10 kiilo. Waxaad isku dayeysaa inaad cunto gasho. Waxay qaadataa awood, adiguna waxaad sameysaa usbuuca ugu horeeya. Laakiin toddobaadyo yar ka dib waxaad dib ugu soo laabatay dhaqammadii hore oo aad dib u heshay dhammaan miisaankii kaa lumay toddobaadyo ka hor. Waxaad isku daydaa markale cunooyin kaladuwan, laakiin natiijadu wali waa sidii hore. Ma sii wadi kartid xawaare kugu filan oo kugu filan si aad u gaarto miisaankaaga wanaagsan.

Taasi waxay ahayd in la fisho maxaa yeelay awooddu waa ku meel gaadh. Waxaa loogu talagalay orodyahanno, maahan maratoonno. Awood-dariddu waxay u baahan tahay feejignaan, iyo feejignaanta maskaxda ku haysa ayaa wax badan ka baxda, lama sii wadi karo muddo dheer. Wax ayaa aakhirka kaa mashquulinaya.

Waa tan sida loola macaamilo isla ujeeddadaas adeegsiga saxda ah ee awooda. Waad aqbashay in xoog-yar oo xoog-jir ah oo keliya la adeegsan karo ... malaha dhawr maalmood. Kadibna way baaba'aysaa. Marka waxaad sifiican u adeegsan kartaa awoodaas si aad wax uga bedesho dhulka kugu hareeraysan, si aan dariiqa ku sii adkeysanayaa u adkaan doonin.

Sidaas ayaanu u fadhiisannay si aannu u samaysanno qorshe. Tani uma baahna tamar badan, shaqadana waa lagu faafin karaa maalmo badan.

Waxaad aqoonsaneysaa dhammaan yoolalka kala duwan ee aad u baahan doonto haddii aad rabto inaad fursad u hesho guul. Ugu horreyntii, dhammaan cuntooyinka qashinka ah waa inay ka soo baxaan jikadaada, oo ay ku jiraan wax kasta oo aad u janjeerto inaad wax badan cunto, waana in lagu beddelaa cunnooyinka kaa caawin doona inaad miisaankaaga dhinto, sida miraha iyo khudradda. Ta labaad, waad ogtahay inaad ku jirrabayso cunno dhakhso leh haddii aad guriga la timaado adigoo gaajaysan oo aanad haysan wax diyaar u ah inay cunaan, markaa waxaad go'aansatay inaad cunto samayso muddo toddobaad ah si aad u sii odoroso xaaladdan; wiig walba. Habkaas waxaad waligaa ku haysan doontaa wax qaboojiyaha. Waxaad meel dhigtay guri dhowr saacadood ah usbuuc kasta si aad cunto ugu soo iibsato oo aad ugu karsatid dhammaan cuntada usbuuca. Sidoo kale, waxaad iibsaneysaa buug-karis wanaagsan oo ka kooban cuntooyin caafimaad leh. Waxaad dejisay shaxda miisaanka waxaadna dhigaysaa gidaarka suuligaaga. Waxaad heleysaa miisaanka wanaagsan oo aad ku cabbiri karto miisaanka iyo boqolkiiba dufanka jirka. Waxaad sameysaa liis cunto ah (5 quraac, 5 qado iyo 5 casho), waxaadna dhigaysaa qaboojiyaha. Iyo wixii la mid ah…. Waxaas oo dhami waxay galayaan qorshaha qoran.

Kadib waxaad u diyaar garoobeysaa si waafaqsan qorshaha waxqabadkaaga. Waxaad u maleyn kartaa inaad ku diyaarin karto qorshaha hal maalin. Ka tirtir cuntada aan caafimaadka u lahayn jikada. Adiga ayaa iibsanaya cuntooyinka cusub, waxaad iibsaneysaa buugga karinta cusub, waxaad helaysaa miisaanka miisaanka oo waxaad samaynaysaa liiska cuntada. Adiga ayaa xulaya cuntada sida loo kariyo oo aad u karisid qayb ka mid ah cuntada toddobaadka.

Dhamaadka maalinta, si toos ah uma aadan u adeegsan xooggaaga, laakiin waxaad dejisay shuruudaha ka dhigaya cuntadaada mid sahal ah in la raaco. Markaad toosto subaxda xigta, waxaad ogaan doontaa in deegaankaaga si ba'an loo beddelay sida qorshahaagu yahay. Qaboojiyahaaga ayaa lagu keydin doonaa cuntooyin badan oo habboon oo caafimaad leh oo la cuno. Waxaad heli doontaa waqti go'an oo joogto ah oo loogu talagalay dukaamaysiga iyo diyaarinta cuntada. Weli waxay qaadataa xoogaa edbin ah in lagu dhegto cuntadaada, laakiin arrimihu horeba way is badaleen wax badan oo aysan u adkaan doonin sidii ay ahaan lahaayeen haddii isbedeladan la'aantood.

Ha u isticmaalin awood inaad si toos ah u weerartid dhibaatooyinkaaga. U adeegso awood si aad u weerartid caqabadaha bey'adeed iyo kuwa bulsheed ee dhibaatada sii hurinaya. Samee bar bilow ka dibna adkeyso booskaaga (yacni, ka dhig a caado, tusaale ahaan, sameynta "Tartan 30-maalmood ah"). Caadaysiga ficilku wuxuu kugu dhejinayaa duuliye otomaatig ah si aad guul uga gaarto wax kasta oo aad maskaxdaada u goyso.

Qoraalkani waa qaybtii saddexaad ee taxane ah 6 maqaal oo ku saabsan is-edbinta: qaybta 1 | qaybta 2aad | qeybta 3aad | qaybta 4aad | qaybta 5 | Qaybta 6

Ma jeceshahay maqaalkan Fadlan igu caawi inaad la wadaagto blog-ka saaxiibadaa. Guji Facebook sida badhanka. Waad ku mahadsantahay taageeradaada.