Waxaan leeyahay dhabar xanuun oo i dhinta.
Tan iyo 9 sano ka hor waxaa la iiga helay cudurka ankylosing spondylitis, Ma xasuusan karo maalin dhabarkeygu uusan dhaawicin. Si kastaba ha noqotee, way ka duwan tahay hadda.
Uma maleynayo in dhabar xanuunka uu ka imanayo cudurka laakiin wuxuu ka yimid nooc ka mid ah qanjaruufo ama wax soo saar xiisadaha nasiib darro aan ku noolahay maalin kasta.
Sannad kasta 10 milyan oo maalmood oo shaqo ah ayaa ku lumiya xanuunka dhabarka. Miyay yareyn kartaa tirooyinkan ku celcelinta mindfulness oo markaa yareynaya cadaadiska?
Waan hubaa inay tahay. Mar kasta oo aan ka hadlo Maskaxda, waan dejiyaa. Ereygaas waxaan ku xiraa deganaan, si buuxda diiradda u saarayaa waxa aan hadda sameynayo, iskuday wuxuu galaa qulqulka. Taasina waxay ka dhigaysaa garaaca wadnahayga mid gaabis ah.
Daraasado ayaa la sameeyay taas oo Maskaxda loo mariyey dadka dhabarka xanuun ka qabay. Waa kan mid ka mid ah daraasadahaas.
Daraasad ay sameeyeen 342 qof oo qaangaar ah oo ay da’doodu u dhexeyso 20 ilaa 70, 61% ka mid ah kuwa helay daaweynta maskaxda ku saleysan waxay dareemeen inay sifiican u dhaqaaqaan xanuun la'aan. Daraasadani waxay ku soo gabagabeysay iyadoo sheegaysa in Daaweynta Dabeecadda Cilmiga ah ay waxtar u leedahay sida Maskaxda ee yareynta xanuunka. Saameyntu waxay socotay ugu yaraan hal sano.
Iyada oo Daaweynta Dabeecadda Aqoonta waan badali karnaa habka aan u fikirno iyo sida aan u dhaqano markaan xanuun dareemayno. Waxaan yareyn karnaa culeyska fekerka iyo saameynta xun ee xanuunka dhabarka iyadoo la beddelayo habka maskaxdu u maareyso xanuunka.
Tababarka maskaxda si loo yareeyo xanuunka dhabarka
Daraasadda aan kor kaga soo hadlay waxaa ka mid ahaa fadhi wadareed laba saacadood ah toddobaadkii hal mar siddeed toddobaad. Kulamadan kooxeed waxaa lagu baray inay ka fekeraan oo ay ku dhaqmaan yoga.
Mid ka mid ah laylisyadii ugu horreeyay waxay ahayd inuu sariir ku sii ahaado 10-20 daqiiqo, diirada saarida qeybaha kala duwan ee jirka, ka warqabka dhamaan dareemo iyo aqbalida.
Dan Cherkin, oo ka socda Jaamacadda Pittsburgh School of Medicine isla markaana ah qoraaga hormoodka ah ee cilmi-baaristaan, ayaa aaminsan Tababbarka maskaxda ayaa yeelan kara saameyn ka sii waarta marka loo eego maniicinta laf-dhabarka.
Cilmi baarista xitaa waxay soo jeedineysaa in fekerka uu sababi karo isbedel jireed oo ku dhaca gobolada maskaxda oo xakameeya shucuurta, xusuusta, iyo miyirka.
Cherkin wuxuu qirayaa in barashada Maskaxda ay adkaan karto in la gaaro sida loogu dhaqmo Daaweynta Dabeecadda Aqoonta, laakiin wuxuu leeyahay waxaa jira koorsooyin internetka ah iyo wuxuu ku talinayaa Dr. Jon Kabat-Zinn buugiisa "Dhibaatada Nolosha buuxda«.
Waa kuwan fiidiyowga shir uu Dr. Jon Kabat-Zinn ka bixiyay Iskuulka Caafimaadka ee UCM. Shirka ayaa cinwaan looga dhigay "Maskax-u-qaadashada la-qabsiga Cadaadiska, Xanuunka iyo Cudurka":
Waxaa xusid mudan in barnaamijka dhimista culeyska fekerka (MBSR) barnaamijka sidoo kale lagu baranayo kansarka naasaha, kaliya ma ahan in la arko haddii ay yareynayso murugada laakiin sidoo kale in la arko haddii ay wanaajineyso badbaadada.
Fuente