Ku soo dhowow Tartankan 21ka maalmood ee ugu horreeya bisha Jannaayo. Maalin kasta waxaan dejiyaa hawl cusub oo aad gudan karto. Dhamaadka 21-kaas maalmood waad fiicnaan doontaa haddii aad ku darto hawlaha laguu diray jadwalkaaga caadiga ah.
Maanta waxaan idinkaga tagayaa adiga Lambarka Hawsha Laba iyo Tobnaad: Bulsho.
Waxaa jira siyaabo badan oo loola xiriiro bulsho ahaan: iskaa wax u qabso ayaa ka mid ah. Waxa kale oo aad ka mid noqon kartaa bulshada: Kaniisaddu waa beel ballaadhan oo bixisa hawlo fara badan marka laga reebo tagidda Masaajid kasta Axad kasta.
Magaaladeyda, Pamplona, waxaa ka jira waxa loogu yeero Xarumaha Bulshada: Dhexdooda waxaa ku yaal qolal kombiyuutar, maktabado, makhaayado, boosaska carruurta, qolal shirar lagu qabto. Xarumahan madaniga ah ayay ka abaabulaan nashaadaad nooc kasta leh: isboortiga (qaar waxay leeyihiin barkadda dabaasha), jikada, ...
Wax kastoo aad sameyso, la samee dadka. Waxqabadyada la wadaago waxay u fiican yihiin caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda, sida lagu sheegay daraasado badan.
Faa'iidooyinka bulshada.
1) Waxay bixiyaan macluumaad: Sameynta xiriir lala yeesho qof kale waxay ku lug leedahay is-dhaafsiga aqoonta, waaya-aragnimada iyo talooyinka kobcinaya ruuxaaga oo kugu dhiirrigelin kara nolosha.
2) Taageero shucuur: La wadaagista dhibaatada qof aad ku kalsoon tahay waxay kaa caawin kartaa yareynta culeyska gudaha.
3) Waxay bixiyaan dareen lahaansho: Dareenkani ma aha oo kaliya inuu caawiyo xoojinta aqoonsiga qofka, laakiin wuxuu kaloo caawiyaa ka hortagga iyo ka-adkaanta niyad-jabka iyo walwalka.
4) Waxay hagaajiyaan shaqada maskaxda: Hawlaha kooxdu waxay ka caawiyaan maskaxda inay firfircoonaato oo ay ilaaliso heerarka la jecel yahay ee serotonin, kiimikada maskaxda ee la xiriirta niyadda. Isdhexgal la'aanta bulshada ayaa hoos u dhigeysa heerarka serotonin.
Hagaag, sida aad arki karto, is dhexgalka bulshada wuxuu leeyahay faa iidooyin badan. Hawsha maanta ayaa ah inaad kordhiso noloshaada bulshada inta yar maalmaha soo socda. Waxaad arki doontaa sida aad u fiicantahay.
Waxaan idinkaga tagayaa 11 hawlood ee hore:
1) Maalinta Koowaad: Cab sideed koob oo biyo ah
2) Maalinta Labaad: cun 5 xabbo oo miro ah maalintii
3) Maalinta Saddexaad: Samee qorshe cunto
4) Maalinta 4: Seexo 8 saacadood maalintii
5) Maalinta 5aad: Ha dhaliilin ama ha xukumin kuwa kale
6) Maalinta 6: Toos subax kasta subax kasta
7) Maalinta 7: Dib u eegista iyo xoojinta howlaha
8) Maalinta 8: Samee nooc jimicsi ah
10) Maalinta 10: La hadal Mustaqbalkaaga Mustaqbalka
11) Maalinta kow iyo tobnaad: Soo ogow qiimahaaga