Cadho: waa maxay iyo sida looga adkaado

Qof kastaa ma garanayo waxa ay u eg tahay in la galo xanaaq. Cadhadu waa shucuur aan haboonayn in la cadaadiyo maxaa yeelay waa qayb inaga mid ah, laakiin ... waa inaad barataa sida loo maareeyo, loo fahmo markay u muuqato si loo maareeyo iyo wixii ka sarreeya, inaad fahanto sababta xanaaqa u yahay lagama maarmaanka Sidan ayaan ku aqbali karnaa shucuurta waana xakameyn karnaa, halkii caadifad noo maamuli lahayd.

Cadhadu waa shucuur bini aadam oo sidaan kugu sheegnay tuducii hore ay caadi u tahay inay soo muuqato oo xitaa dabiici ah oo caafimaad qab ah. Dhibaatadu waa marka ay ka baxdo xakamaynta oo ay isu rogto xanaaq wax burburiya. Cadhada wax halaagga ah waxay dhibaatooyin ku keentaa deegaanka qofka ee xakameyn la'aanta shucuurta (dhammaan heerarka).

Haddii aadan xakamayn xanaaqaaga, waxaad dareemi kartaa inaad kujirto naxariistiisa, naxariista shucuur aan la saadaalin karin laakiin aad u awood badan. Dareenkan, waxaa muhiim ah inaad tixgeliso waxa xanaaqa yahay, sababta ay u dhacdo oo loo xakameeyo loona maro xeeladaha.

Maqaalka laxiriira:

Dadka la khaldami karo: markay u oggolaadaan xanaaqa inuu la wareego jiritaankooda

Cadho

Cadhadu waa shucuur aad u kacsan oo u dhaxaysa xanaaq yar ilaa xanaaq weyn. Xanaaqa waxaa weheliya isbeddelo jireed oo kaa caawin doona inaad aqoonsato markay muuqato ... tusaale ahaan, markaad xanaaqdo, garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga ayaa kor u kaca iyo sidoo kale hoormoonkaaga, sida cortisol, adrenaline, iyo norepinephrine.

Cadhadu waxay soo muuqan kartaa wakhti kasta iyo digniin la'aan haddii aad u oggolaato inay ku xakameyso. Waxaa sababi kara arrimo dibadeed iyo kuwo gudaha ah, qof ama shay, walwal, xusuus, iwm. Waxyaabaha runtii kuma xanaaqsan yihiin, waad xanaaqsan tahay adiga maxaa yeelay waxaad u ogolaatay shucuurtaas inay kula wareegto.

Cadho muuji

Way fiicantahay inaad xanaaq dareento, laakiin uma ogolaan kartid inay la wareegto jiritaankaaga. Adiga ayaa go'aaminaya sida aad u rabto inaad wax uga qabato wajiga dareenka qiirada leh. Adiga ayaa sidoo kale go'aaminaya sida loo muujiyo. Cadhadu waa jawaab dabiici ah oo la qabsi ah wixii dareen u ah hanjabaad, waxay dhiirrigelisaa xoog iyo mararka qaarkood dagaal iyo dareenno dabeecado oo noo oggolaada inaan la dagaallano oo aan isdifaacno haddii aan dareenno in nala soo weerarayo. Dareenkan, Waxaa xusid mudan in qaddar xanaaq ah ay lagama maarmaan u tahay badbaadada, Laakiin wax badan ayaa nolosheena ka dhigi kara cawaaqib xumo.

Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo xakamaynta maxaa yeelay ma weerari karno ama ma dhaawici karno qof kasta ama shay kasta oo naga careysiiya ama kiciya xanaaqeenna. Waa inaan raacno caqliga saliimka ah, caadooyinka bulshada oo aan fahano in xanaaqa uu noo sheego waxa nagu dhacaya laakiin waa inaan ku dhaqmin iyada oo la xakameynayo nafteena.

Muujinta xanaaqa waa muhiim in la aqbalo si loo dejiyo. Muujinta shucuurta si ku adkaysi iyo dagaal la’aan ah ayaa lagama maarmaan u ah muujinta caafimaad ee cadhada iyo xanaaqa. Si tan loo gaaro, waxaad u baahan tahay inaad si aad ah ugu caddaato baahiyahaaga iyo sida ay tahay inaad u qanciso iyaga oo aan waxyeello u geysan dadka kale ama naftaada.

Ahaansha adayg micnaheedu ma aha inaad gardarooto ama aad dalbato; Waxay ka dhigan tahay inaad xushmeyso naftaada iyo dadka kale. Xanaaqa waa la aqbali karaa ka dibna waa loo rogi karaa ama waa loo wareejin karaa. Tani waxay dhacdaa marka aad xanaaqaaga ilaaliso, aad ka joojiso ka fikirkeeda, oo aad diirada saarto wax togan.

Hadafku waa in xanaaqaas oo dhan loo rogo wax soo saar badan. Khatarta noocan ah jawaabcelinta ayaa ah in haddii aan la oggolaan muujinta dibedda, xanaaqaagu wuxuu isku beddeli karaa mid gudaha ah, wuuna kugu dhacayaa naftaada. Xanaaqa gudaha wuxuu sababi karaa dhiig kar, dhiig kar, ama niyad jab. Waxa kale oo aad yeelan kartaa muujinta cudurada ee xanaaqa sida dabeecadaha gardarrada ah ee rabshadaha leh ama yeelato shaqsiyad joogto ah oo cadowtinnimo iyo nacasnimo leh.

Dadka had iyo jeer hoos u dhiga kuwa kale, dhaleeceeya wax walba, oo sameeya faallooyin aan caqli gal ahayn ma baran inay dhisaan muujiyaan xanaaqooda. Layaab malahan, ma lahan xiriiro badan oo guuleysta… Laakiin warka wanaagsan ayaa ah inaad dajin karto xanaaqaas. Waad xakameyn kartaa dhaqankaaga dibedda, Laakiin sidoo kale waad dejin kartaa jawaabahaaga gudaha oo markaa waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed.

Waad xakameyn kartaa xanaaqaaga

Warka fiicani waa in haddii aad rabto, aad si dhab ah u xakamayn karto xanaaqaaga… kaliya waa inaad wax yar ka qabataa qaybtaada waxaadna xakameyn doontaa shucuurtaas mararka qaarkood aad u maleyneyso inay yihiin kuwo aan la xakamayn karin. Ha moogaan talooyinka soo socda:

• Nasashada Nasashada waa istiraatiijiyad muhiim ah waana sahlan tahay sida neef qoto dheer loo qaato. Waxaad ku sameyn kartaa farsamooyinka laga helo internetka ama fiidiyowyada YouTube-ka ama si fudud adoo si qoto dheer u neefsanaya mararka qaarkood markaad dareento in xanaaqa uu ku dhex qarxi doono qofka aad tahay.
• Dib-u-habeynta garashada. Si fudud haddii loo dhigo, tani macnaheedu waa beddelida habka aad u maleyneyso. Dadka careysan waxay u muuqdaan inay habaaraan, habaaraan, ama ku hadlaan ereyo aad u liita oo ka tarjumaya fikirkooda gudaha. Markaad xanaaqdo, fikirkaagu wuxuu noqon karaa mid aad loo buunbuuniyey oo aad u riwaayad badan. Isku day inaad ku badasho fikradahan kuwo caqli gal ah.
• xallinta dhibaatada. Mararka qaar xanaaqa iyo jahwareerka waxaa sababa dhibaatooyin dhab ah ka dibna, waxaa lagama maarmaan ah in la helo xalal lagu dejiyo xaaladdeena shucuur. Laakiin xusuusnow, haddii aadan wax ka beddeli karin xaaladda, maxaad u xanaaqi doontaa? Laakiin ha haysan wax dhan ama waxba ha ka fikirin ... mararka qaarkood xalinta dhibaatooyinka waxay u baahan tahay inaad aragto isku dhaca dhinacyo kala duwan oo aragti ah.

• Wadahadal ka wanaagsan. Qofka xanaaqsan badanaa wuxuu fal sameeyaa kahor inta uusan sabab ka dhigin wax had iyo jeer abuuri doona isku dhacyo. Dareenkan, waxaa fiican in haddii aad qof wadahadal kulul la gasho qof, gaabso oo si cad uga fikir waxa ay dadka kale leeyihiin, adoo qaadanaya waqtiga loo baahan yahay ka hor intaadan ka jawaabin. Joogitaanka deganaanshuhu had iyo jeer wuxuu aasaas u yahay ka hortagga xanaaqa inuu la wareego jiritaankaaga.
• Ka fikir agagaarkaaga.  Haddii deegaankaaga kuugu dhow uu yahay waxa kuu keena cuncun iyo xanaaq, sida dhibaatooyinka iyo mas'uuliyadaha ... markaa waqtiga aad dareento in xanaaqa uu ku qabsanayo, waxay noqon doontaa marka ay tahay inaad beddesho goobta si aad u hesho degganaansho iyo si qoto dheer u neefso. Is siiso nasasho markasta oo aad u baahato, waqti u hel.