Kusoo dhawow 8-da Janaayo ee Tartankeena 21-ka maalmood ee ugu horreeya Janawari.
Hawsheena maanta waa Samee nooc jimicsi ah ugu yaraan 3 jeer usbuucii 🙂
Sida cuntadeena, jimicsigu waa shay aasaasi u ah ku noolaanshaha nolol caafimaad leh. Xitaa haddii aad ku dheganaato cunto caafimaad leh oo aad si joogto ah uga fikirto, Ma higsan kartid inaad nolol caafimaad qabato haddii aadan sameyn jimicsi nooc kasta ah.
Waxaa jira cilmi baaris aan la tirin karin oo muujineysa isku xirnaanta udhaxeysa dhaqdhaqaaqa maalinlaha iyo caafimaadka wanaagsan. Taasi way muujiyeen jimicsiga maalinlaha ah wuxuu faa iidooyin badan u leeyahay caafimaadkeena, oo ay ku jiraan kororka cimrigeenna iyo hoos u dhaca halista cudurada.
Sidaa darteed maanta waxaan ku dhaqaaqi doonnaa nolosheena nooc ka mid ah waxqabadka isboortiga.
Talooyin ku saabsan isku dhafka jimicsiga oo qayb ka ah noloshaada.
1) Kordhi heerka hawl maalmeedkaaga: Sameynta isboortiga ama jimicsiga ka sokow, waxaad sidoo kale u socon kartaa si dhakhso leh markaad socod ama jimicsi u baxdo. Dooro inaad lugeyso halkii aad gaariga ama baska u isticmaali laheyd masaafo gaaban. Jaranjarada qaado halkii aad ka qaadan laheyd wiishka.
2) Xullo jimicsiyadaas aad jeceshahay. Markaad ku raaxeysato sameynta isboortiga aad dooratay, kuma lug yeelan doonto wax dadaal ah inaad si joogto ah u sameyso. Cayaaruhu maahan dhibaato laakiin waa dariiqo lagu helo caafimaad iyadoo lagu raaxeysto.
3) Waxaad leedahay jimicsiyo kala duwan oo aad kala dooran karto. Qiimee ugu yaraan laba nooc oo jimicsi ah oo aad sameyn karto oo aad ku wareegi karto hadba maalinta. Tusaale ahaan: waxaad orod u aadi kartaa Talaadada, Khamiista iyo Jimcaha waxaadna dabaalan kartaa Isniinta, Arbacada iyo Sabtida. Axadu waa maalin nasasho 🙂
4) Hadaad awoodo, dooro isboorti kooxeed. Waxaa jira isboorti shaqsiyeed oo weyn (dabaasha ama orodka) laakiin haddii aad ciyaari kartid isboorti oo aad la macaamili kartid asxaabtaada isla waqtigaas, wey fiicantahay.
Websaydhada iyo goleyaasha kaa caawin kara jimicsiga
Internetka waxaad ka heleysaa macluumaad badan oo ku saabsan wax kasta. Ma dooratay inaad orod u baxdo? Waxaan idiin soo bandhigayaa gole ku habboon: Madasha Ciyaaraha Fudud. Kulankaan waxaad ku leedahay tababar bilowga ah iyo kuwa horumarsan sidoo kale a blog halkaas oo ay ku siinayaan dhammaan talooyinka si aad qaab u hesho.
Waxaan sidoo kale kaa tegayaa degel aad ula dhacsan asal ahaan. Waxay leedahay kal-fadhiyo fiidiyow oo bilaash ah, oo aad u fudud in la raaco, gudaha (baaskiil jimicsi), Pilates, yoga ama tallaabo: telegim.TV
Haddii aad xiiseyneyso jimicsiga hawada, waad xiiseyn doontaa tan kanaalka youtube oo leh fiidiyowyo kooban oo ah kal-fadhiyada hawada.
Illaa iyo hadda shaqada guriga. Waxaan ku xasuusinayaa 7dii hawlood ee hore:
1) Maalinta Koowaad: Cab sideed koob oo biyo ah
2) Maalinta Labaad: cun 5 xabbo oo miro ah maalintii
3) Maalinta Saddexaad: Samee qorshe cunto
4) Maalinta 4: Seexo 8 saacadood maalintii
5) Maalinta 5aad: Ha dhaliilin ama ha xukumin kuwa kale
6) Maalinta 6: Toos subax kasta subax kasta
7) Maalinta 7: Dib u eegista iyo xoojinta howlaha