Ku soo dhowow 6-da Janaayo ee Tartankan si loo hirgeliyo caadooyin wanaagsan oo hagaajiya tayada nolosheena.
Hawsha ay tahay inaad fuliso inta lagu jiro 21kan maalmood ee Janawari waa mid aad u fudud: subax walbo kac. Waxaan isku dayi doonaa inaan fulino oraahdii hore ee oran jirtay: "Yuu kacaa goor hore, ilaahay ayaa caawiya." Xaaladdayda aniga igama adkaan doonto. Marwalba waxaan ahaa qof maalinle ka badan kan habeenkii.
Maxay tahay sababta xiisaha sii kordhaysa ee goor hore u kacaya?
Way badan yihiin markhaatiyo doorbidaaya in goor hore la soo kaco, markhaatiyaal aad u tiro badan oo ka kala yimid dhammaan qaybaha dhulka, in kasta oo ay run tahay in dhaqankan ah in goor hore la kaco uu aad ugu baahay Maraykanka. Qaar badan oo ka mid ah is caawinta baloogyada ee wadankaas waxay ugu bishaareeysaa 4ta dabayl faa'iidooyinka ay leedahay in goor hore la kaco.
Sida laga soo xigtay iyaga, goor hore in la kacaa waa dhaqanka ugu fiican ee qofku horumarin karo (wada jir ah fikirka). Ganacsato badan waxay xusayaan in goor hore la soo kacaa ay ka caawineyso inay waxtar badan yeeshaan.
Sida muuqata waxaa jira xoogaa xiriir ah oo u dhexeeya toosinta hore iyo guusha. Shakhsiyan, waan jeclahay noloshayda heer sare ka gaadho Iyo, sidaa darteed, waxaan kaliya u arkaa faa'iidooyinka xaqiiqda ah inaan goor hore kaco.
Waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo, “Maya, inaan goor hore soo kaco aniga waxba iima tarayo. Ma ihi qof subax ah, habeenkii si ka fiican ayaan u shaqeeyaa. Si kastaba ha noqotee, illaa aad isku daydo muddo dheer (tusaale ahaan, illaa 21-ka Janaayo ee bishan) ma awoodi doontid inaad wax gabagabo ah ka soo saartid.
Dagaalku inuu goor hore kaco
Hawshan waxay ku xirnaan doontaa saacadahaaga shaqada maxaa yeelay hadaad shaqo tagto 6:00 AM, subaxa hore ayaa kugu filan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad shaqo tagto 9:00 AM waxaad kici kartaa 7:00 AM.
Haddii aad ku guuleysato inaad soo kacdo xilli hore maalin kasta, illaa iyo 21 Janaayo, caado waad abuuri doontaa inay kuu fududaanayso inaad fuliso.
In goor hore la soo kaco aad ayey ugu adag tahay dad badan maxaa yeelay iyaga ayey u tahay isbeddel nololeed xag-jir ah. Muhiimadu waa inaad isku daydo. Waa inaad ka tagtaa caadooyinkii hore: goor hore seexashada macnaheedu waa in goor hore la soo kaco. Si tartiib tartiib ah, goor hore oo la tooso way fududaanaysaa ilaa ay ka noqoto fal dabiici ah.
Waa maxay faa iidooyinka soo bixida goor hore?
Hore u soo kaca waa bilow wanaagsan.
Haddii aad toosto 7da subaxnimo, waxaad bilaabaysaa maalinta ka horeysa 70% dadka. Tani inta badan waa qodob cilmi nafsiyeed oo kaa dhigaya inaad fiicantahay Bilow wanaagsan waa kala bar dagaalkii lagu guuleystay. Dhiirigelintaada ayaa la kordhin doonaa si aad u fuliso howlaha harsan inta lagu jiro maalinta.
Tusaale ahaan, qaabka shaqadeyda dabiiciga ah markaan soo kaco goor hore waa inaan dhaqso u shaqo tago, codka ugu badan ee madaxayga ku jira ayaa leh, "Waqti badan ayaa jira markaan sidan sameeyo ka dib, markaa aan marka hore u nimaadno hawshan dhibka badan." Tani waxay si gaar ah u muuqataa markay tahay wax ka qabashada hawsha ugu adag, hawlaha dahabiga ah (hawlaha saamaynta sare leh).
Ugu dambeyntiina waxaad sameyneysaa waxyaabo badan oo u heellan, taas oo macnaheedu yahay inaad wax fiican u qabato. Haddii aad qabato howlo habeenkii ah, waxay ku dhamaan doonaan waqtigaaga hurdada (horay ayaan ugu aragnay nambarka shaqada 4 muhiimada ay leedahay hurdada waqtiga lagama maarmaanka ah) Galabta ayaa iga dhigeysa inaan soo daaho, taas oo la cuno waqtigayga hurdada waxayna saameyn ku yeelataa maalinta kale ee kalandarka. Kadib wareegga ayaa socon doona maalinta xigta. Tani waxay abuureysaa qaab caado xun muddada fog taas oo aan had iyo jeer ku degdegi lahaa howlaha habeenkii, kordhinta waqtigayga sariirta, iyo soo kicinta dareemida daalka inkasta oo uu seexday wax ka badan qayb saacado ah.
Ilaa hadda hawsha loo qabtay bishan Janaayo 6 ee ay tahay inaad fuliso illaa 21-ka bishaan oo soo afjaraysa Tartankan. Waxaan ku xasuusinayaa hawlihii hore:
Maalinta Koowaad: Cab sideed koob oo biyo ah
Maalinta Labaad: cun 5 xabbo oo miro ah maalintii
Maalinta Saddexaad: Samee qorshe cunto
Maalinta 4: Seexo 8 saacadood maalintii
Maalinta 5: Ha dhaliilin ama ha xukumin kuwa kale
Qeyb ka mid ah caqabadaha, u rogo wax caajis ah caado caafimaad leh oo la doortay. Ma jiraan dad jecel inay goor hore kacaan? Haaiiiiiiiiiii, si ka wanaagsan waxa ay jecel yihiin oo dhan ayaa ah faa'iidooyinka goor hore soo kaca, waxaan u maleynayaa inay taasi fure u tahay diiradda. Waxaan uga tagayaa iskuxiraha, hadii ay ahaan laheyd mid xiiso leh, maqaal aan ka qoray faa iidooyinka soo kacaya nus saac kahor:
tupsicologia.com/5-razones-para-levantarte-30-minutes-before/