Hogaamiyaha damiirka leh (oo feejignaan buuxda u leh inta badan xaaladiisa shaqadiisa) wuxuu kaga jawaabi karaa isbeddelada diiradda loo baahan yahay iyo hufnaanta sidaas darteedna wuu iska ilaalin karaa inuu ku celiyo khaladaad isku mid ah. Dhaqanka maskaxda, ee la xidhiidha Bariga, waxaa laga fulin karaa Galbeedka iyadoo aan loo eegin xawaaraha nolosha ee nolosha maanta.
Fikrad ahaan, fiiro gaar ah u yeelo waxa dhaca xilligan xaadirka ah. Waxay ku saabsan tahay in diirada la saaro waqtiga la joogo qaab u oggolaanaya xilligan in khibrad loo yeesho oo si dhow loola socdo. Ku saabsan yahay horumariyo xirfadaha noo oggolaanaya inaan si firfircoon uga qaybqaadanno waxa dhacaya xilligan, iyo sidoo kale isla muujinta daqiiqadaas marka laga eego dhinaca istiraatiijiyadda oo aad u badan.
Waxaan idiinka tegayaa fiidiyoow aad u wanaagsan si aad u fahanto waxa maskaxdu ka kooban tahay, sidoo kale loo yaqaan mindfulness:
Sameynta hanaan maskax badan ayaa ku dhiirrigelisa hoggaamiyeyaasha inay yeeshaan aragti aan yareyn taas oo iyaduna dhalisa jawaab ka dabacsan oo la jaanqaadaysa ujeeddooyinkaaga. Markii uu yaraado isku buuqsanaanta iyo mashquulinta madaxaaga, way fududaanaysaa inaad hesho hufnaan iyo aragti; feejignaan wuxuu noo ogolaanayaa inaan u fiirsano wax walba si faahfaahsan.
Hogaamiyaha damiirka lihi wuu yareyn karaa isku buuqsanaanta isagoo fiiro gaar ah u leh xaalada. Isaga oo si buuxda u garawsada xaaladda, hoggaamiyaha ayaa dib u noqon kara, fiirin kara, uguna jawaabi kara deganaan iyo ujeedo. Mararka qaarkood waaya-aragnimadeenii hore ama falcelinnada degdegga ahi waxay farageliyaan awoodda aan u leenahay xilligan si aan eex lahayn. Markaan tan garano, waan aamusiin karnaa faallooyinka gudaha iyo eexda. Nidaamkan ka leexashada nafteena wuxuu noo ogolaanayaa inaan go'aansano habka ugu wanaagsan ee ugu habboon abaabulka istiraatiijiyadda xaaladda hadda jirta.
Cilmi-baaris ku saabsan maskaxda ayaa soo jeedinaysa inay sidoo kale kaa caawin karto:
• yareeyo maqnaanshaha shaqaalaha jirada, dhaawaca iyo walbahaarka
• hagaajinta shaqada garashada, xusuusta, kartida barashada iyo hal abuurka
• wanaajinta wax soosaarka iyo hagaajinta fayoobaanta guud ee shaqaalaha iyo ganacsiga.
• yareynta wareejinta shaqaalaha iyo kharashyada la xiriira.
Waa inaan ka warqabnaa in hoggaanku uusan ahayn wax la dhaho oo odhanaya haddii aan xasilloonno, wax walba way hagaagayaan. Xaqiiqda dhabta ah ee ka jirta deegaankeena shaqadu badanaa sax maahan. Sikastaba, dalbo isticmaalka maskaxda ayaa kobcisa fikirka shucuurta iyo dareenka oo kor u qaada awooda hogaamiyaha inuu sida ugu fiican u sameeyo naftiisa, kooxda iyo ururka uu u jawaabo.