Maareynta shucuurta iyo shucuurta: 10 tilmaamood

Cilmu-nafsiga cusubi wuxuu xooga saarayaa maaraynta shucuurta iyo dareenka si kor loogu qaado tayada nolosheena loona gaaro himilooyinka aan higsaneyno. Waan kaa tegayaa 10 tilmaam taasi waxay kaa caawin doontaa inaad si sax ah u maamusho shucuurtaada: [La cusbooneysiiyay 27/12/2013 in lagu daro video]

1) In nasasho kugu filan hesho.

Dadka badankood waa inay seexdaan 7-9 saacadood habeenkii. In ka yar taas waxay kuu horseedi kartaa jawaab shucuur oo xoog leh oo kugu dhaawaceysa nolol maalmeedkaaga.

Ka fikir carruurta yaryar. Markuu ilmuhu yar seexdo, wuu xanaaq badan yahay, ooyaa oo ka sii xanuun badan. Dhanka kale, haddii uu nastay in ku filan, wuxuu u dhaqmaa si ka wanaagsan, wuxuu ku sugan yahay xaalad wanaagsan oo maalin ilaa maalin waa farxad saafi ah. Waxaa la mid ah dadka waaweyn.

2) Cun midig iyo jimicsi.

Cunto caafimaad leh waxay kaa dhigeysaa inaad u nuglaato dhowr cudur, sida la'aanta xakameynta shucuurta. Jimicsigu wuxuu caawiyaa inuu wadnahaagu caafimaad qabo
Oo weliba waxay kordhisaa soo saarista endorfin, kiimikooyinka maskaxda ee mas'uulka ka ah farxadda.

3) La hadal dadka aad ku kalsoon tahay.

Hayso ugu yaraan laba ama saddex qof oo ka mid ah qoyskaaga iyo asxaabtaada aad ku kalsoon tahay oo aad la wadaagi karto fikradahaaga iyo dareenkaaga ugu dhow.

4) Baro xalinta dhibaatooyinka.

Xalinta xalinta dhibaatada waa furaha dhisida kalsoonida aad ubaahantahay inaad wajaho caqabadaha adigoon u dhiibin rajo la’aan.
ama awood la'aan.

5) Baro inaad is dejiso.

Waxaan kugula talinayaa fiidiyowgan:

[social4i size = »weyn» isku toosan = »isku toosan-bidix»]

Haddii wada hadalkaaga gudaha ka buuxo is-xukun diidmo ah, qaado tallaabooyin aad ku beddelayso fikirkaaga. Xooga saar
awoodahaaga iyo awoodaada aad kuqaban karto xaaladaha adag.

6) Ka hel macluumaad wanaagsan oo ku saabsan walwalka ku haya.

Cabsida waxaa lagu jabin karaa macluumaad. Kaliya waa inaad si cad u aqoonsataa waxa adiga ku saameynaya iyo sababta uu kuu saameynayo.

7) Ka fikir!

Waa macquul inaad yeelato shucuur aad u xoog badan isla markaana aad isla fikirto. Haa
shucuurtaadu waxay u muuqataa inay kugu dhibayaan, ka fikir sida aad u rabto
Ka jawaab marka xigta ee aad dareento dareemo sida cadho, cabsi, murugo, ama karaahiyo.

8) Samee wax madadaalo leh ama raaxo leh.

Waqti sii maalin kasta si aad u sameyso wax xiiso leh ama raaxo leh. Welwelkaaga iyo dhibaatooyinkaaga sii "Fasax" ah.

9) Ka caawi dadka kale duruufaha la midka ah.

Waxaad ka caawin kartaa dadka kale inay aragti cusub ka qaataan xaaladooda dhibaatada. Tani waxay u adeegi doontaa catharsis iyo is-barasho si aad u maamusho shucuurtaada.

10) Tixgeli daaweynta.

Haddii shucuurta xun ay si dhab ah u farageliyaan nolol maalmeedkaaga, waxay calaamad u tahay baahida loo qabo caawimaad xirfad leh.