Waan sharraxayaa fadhiga fekerka. Asal ahaan waa inaad maskaxda ku haysaa in fekerka Tibetan ay ka dhigan tahay inaad caan noqotid. Si aad ugu baratid caadooyinka wanaagsan ama suubban ee maskaxda waxayna ka kooban tahay in maskaxdeena la geeyo jawi gaar ah oo ay waxyaabo uga fikiri karto si ka duwan sidii hore.
Laba nooc oo feker ah.
1) Fikirka si loo abuuro feejignaan: gudaha Sanskrit loogu talagalay madaahibta shamata o Shin, ee Tibetan. Waxaan ku baraneynaa maskaxdeena shey gaar ah oo urursan, tusaale ahaan neefta. Fikirka noocan ah waxaa loogu talagalay inuu maskaxdeena ku soo dabaalo xaalad dhexdhexaad ah, xaalad deggan.
Fekerka noocan ah ayaa dejiya maskaxda.
2) Fikirka falanqaynta: waxay u adeegtaa inay sameyso indho-indheyn. Waxaa loo yaqaanaa Vipassana gudaha Sanskrit ama lakton gudaha Tibetan. Waxaa loogu talagalay inay keento faham garasho aqooneed oo khibradeed.
Fekerka noocan ahi wuxuu gaadhaa isbeddel ku dhaca aragtidayada arrimaha iyo dadka. Marka la soo koobo, isbeddel ku yimaada aragtida dhabta ah.
Labada farsamaba waxay ka kooban yihiin hogaaminta maskaxdeena si aan ula qabsano ama ula xiriiro caadooyinka gaarka ah ee maskaxda.
Fadhiga fekerka, sidoo kale shamata o Vipassana, wuxuu ka kooban yahay 4 qodob oo aasaasi ah.
4 qodob oo aasaasi ah oo lagu fekero.
1) KOOBAN POSTURE POPER PROPER
Waa inaan tixgalino qodobada qaar ee jirkeena:
a) Jilbaha iyo lugaha: jilbaha ayaa taabanaya dhulka. Waxaan ku fariisan karnaa barkinta barkinta si aan u fududeyno muuqaalka. Sidan oo kale, laba jibbaaran ayaa laga sameeyaa inta u dhexeysa labada jilib iyo badhida si aadan u dhaqdhaqaaqin ama u gariirin.
b) Gacmaha: muuqaalka dhaqameed waa gacanta bidix hoos iyo gacanta midig kor iyo suulasha si fudud u taabtaan kuna nastaan dhabta (xuddunta ka hooseysa).
c) Gacmaha: waxaan uga tageynaa meel u dhexeysa gacmaha iyo jirridda; mid aad u dhow ama aan kala fogayn.
d) Dhabarka: waa qodobka ugu muhiimsan. Dhabarka waa inuu ahaadaa mid toosan laakiin maahan inuu adkaado.
Markaan dhabarka toosino waxaan u janjeersanahay qoorta. Si tan looga hor tago waxaan waxyar u foorari karnaa garka.
Bal ka soo qaad in xoogaa shilimaad ah lagu dhejiyay dhabarka. Hadaan dhaqaaqno way dhacayaan.
e) Carrabka: carabka caarkiisu wuxuu ku dhegan yahay dhalada kore.
f) Indhaha: in yar baa la dhawraa. Iyaga diiradda kama saarno wax gaar ah. Waxaan kaliya ku sii haynaa iyaga.
g) Daanka iyo madaxa: waxaan u dejineynaa dabacsanaan.
2) GUUD KU DHAQAALO dhaqdhaqaaq macquul ah.
Waa inaan si cad ugu sheegnaa maskaxdeena waxa aan qabaneyno iyo waxa aan u qabaneyno.
Maxaan sameyneynaa Fikirka.
Maxaan u qabaneynaa? Si aan u beddelo maskaxdayda oo aan u gaaro faa'iidooyin badan naftayda iyo kuwa kaleba.
Mid waliba wuxuu leeyahay dhiirigelin shaqsiyadeed iyo mid kala duwan. Si kastaba ha noqotee, waxa muhiimka ahi waa inaan abuurno ujeedo wanaagsan.
3) WAAN BILAABAYNAA FIKRAD.
Mar alla markii aan qaadanno qaab-dhismeedka saxda ah oo aan qaadanno xoogaa daqiiqado ah si aan u abuurno dhiirrigelin habboon, waxaan galnaa fikirka habboon.
Waxay ka kooban tahay diiradda saarista shayga fiirsashada ee kiiska shamata. Haddii aan go'aansannay inaan xoogga saarno neefta, waxaan si tartiib tartiib ah maskaxdeenna ugu baran doonnaa neefta illaa aan ka gaarno feejignaanta saxda ah.
Haddii aan sameyno feker gorfeyn waxaan ku baran karnaa gabagabada qaarkood inaan gaarnay oo waxaan u qaadaneynaa khibrada si aan uga dhigno qeyb nolosheena ah.
4) U SAMEE MERITKA.
U qaddarinta mudnaanta macnaheedu waa ka fekerka dhammaan tamarta wanaagsan ee aan soo ururinnay oo aan u sii deyno si ay u caawiso kuwa kale.