Micnaha adkaysiga iyo sida aad kor ugu qaadi karto

Waxaa laga yaabaa inaad waligaa la yaabtay markii qofku awood u yeeshay inuu wajaho dhibaato oo uu ka soo baxo, Waxay u muuqataa inuu ka soo kabtay dhacdo naxdin leh oo aad uga dhakhso badan sidii caadiga ahayd (isha, tani macnaheedu maahan in qofkani uusan ku dhicin xanuun u gaar ah xaaladaha naxdinta leh ama xanuun leh). Laakiin maxay dadka qaarkiis u awoodi la'yihiin inay horay ugu socdaan noloshooda oo ay umuuqdaan inay ku dhegan yihiin wareeg aan dhammaad lahayn oo aan lahayn waddo looga baxo?

Adkaysigu wuxuu lamid yahay awooda nafsaaniga ah ee qofka ka caawisa la qabsiga culeyska iyo dhibaatooyinka ka muuqda nolosha iyadoo leh karti badan. Dadku waxay ku soo qaadan karaan adkaan adkaan maskaxeed si looga ilaaliyo inuu kala dillaaco. Deganayaashu waa dad karti u leh dib-u-dhiska noloshooda ka dib markay soo mareen dhibaatooyin ama waqtiyo aad u adag.

Dadka oo dhan waxay la kulmaan waqti noloshooda ka mid ah dhacdooyin naxdin leh sida luminta qof aad jeceshahay ama isbeddello lama filaan ah oo nolol maalmeedka ah sida shaqo ka fadhiisasho ama dhibaatooyin dhaqaale. Dhibaatooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay yar yihiin laakiin kuwa kale waxay uga sii weynaan karaan sida weerar argagixiso. Qaabka dhibaatada loola tacaalo ayaa ah qodob muhiim ah oo lagu ogaanayo sida qofku ula qabsan doono nolosha iyo cawaaqib xumada maskaxeed ee uu ku yeelan doono mustaqbalka fog.

Adkaysiga

Sidaa darteed, adkeysigu wax badan buu ku leeyahay awoodda qofka inuu soo kabsado. Markuu qof la kulmo dhibaato ama xitaa masiibo, adkeysi ayaa ah waxa hubin doona in qofkaasi awood u leeyahay la qabsiga noloshaadana sii wad. Waxaad ku soo kaban doontaa adigoo walbahaar kugu daray.

Xaqiiq ahaan, ma jiraan dad mudnaan leh oo leh adkeysi qaarna waa kuwa aan lahayn. Runtu waxay tahay in dadka ku nool meerahan oo dhami ay leeyihiin awood ay kaga soo kabtaan dhibaatada, kaliya waa inaad rabtaa ama ogaataa sida loo sameeyo. Adkaysi macnaheedu maahan in qofku uusan si daran u dareemin waxa ku dhacaya, si fudud inuu wax ka barto waaya-aragnimada ama khaladaadka uuna isku dayo inuu xaaladda ugu maareeyo sida ugu wanaagsan ee suuragalka ah si aan xaaladdu ugu badin shucuur ahaan.

Adiguba waad kordhin kartaa adkeysigaaga

Haddii aad u maleyneyso in 'adkeysiga' uusan kugu habboonayn, waad khaldan tahay sababtoo ah adiguba waad leedahay, waxaad si fudud uga shaqeyn kartaa xirfadaha saxda ah si aad u horumariso. Xirfadaha waa in lagu barto aqoon iyo ku celcelin Tanna waxaa lagu sameyn karaa da 'kasta, iyadoo aan loo eegin duruufahaaga hadda jira.

Barashada ku saabsan adkeysiga waa suurtagal, in kastoo haddii aad u maleyneyso inay kugu kacayso wax badan xitaa adiga oo tixgelinaya talooyinka soo socda, markaa waxaad u tagi kartaa dhakhtarka cilmu-nafsiga si uu kaaga caawiyo inaad kor u qaaddo xirfadahaaga adkaysiga, maxaa yeelay xusuusnow inaad adiguba leedahay.

Dhibaato kasta oo nolol maalmeedka ah sida dhibaatooyin dhaqaale, cudurro, dhibaatooyin shaqo, iwm. Waxay yihiin fursado ay kaga shaqeeyaan adkaysiga oo ay nolosha u fiiriyaan madaxa. Ka fikir inaad sidoo kale murugo, murugo, walwal ama walaac ... Laakiin tani waa lama huraan, waxa muhiimka ah waa sida aad ula macaamisho shucuurtaan duruufaha lagu soo bandhigay. Waxaa jira kiisas dad ah oo awood u leh inay la soo baxaan xoog weyn markii ay dhibaatadu soo gaadho oo xitaa ka sii xoog badnaada sidii hore, taas oo ay ugu wacan tahay waayo-aragnimada iyo barashada.

Dadka aan haysan xeelado adkaysi leh waxaa hafin kara khibradaha waxayna ku dhegi karaan dareen diidmo ah. wax sababi kara inay yeeshaan dabeecado aan caafimaad qabin oo qatar ah iyaga oo aan garanayn sida loola kulmo caqabadaha nolosha.

Adkaysigu ma baabi’iyo murugada ama walaaca

Adkaysigu ma baabi'inayo walwalka, ama walbahaarka, ama inaad toddobaad ku ooyo noloshaada, ma tirtirto waxa dhaca. Laakiin marka aad adkeysato nolosha kuma arki doontid muraayad madow, laakiin sidoo kale kuma arki doontid muraayad jilicsan. Qofka degan wuxuu ogyahay in dhibaatooyinku dhacaan oo noloshu mararka qaar aad u xanuun badan karto. Thanks to aragtidooda maskaxeed, waxay awoodi doonaan inay si dhakhso leh u bogsadaan.

Waxyaabaha kordhiya adkeysiga

Taageerada bulshada waa lama huraan si kor loogu qaado adkeysiga. Qofka maskax ahaan adag wuxuu heli doonaa taageerada qoyska iyo asxaabta si looga caawiyo inuu isku adkeeyo dhibaatooyinka soo food saara. Waxa kale oo jira qodobo kale oo muhiim ah oo ka caawiya dadka inay yeeshaan adkeysi: fikirka wanaagsan, noqo mid macquul ah laakiin aan tabaneyn, xakamaynta kicinta, la xiriirida baahidooda iyo sheegashada, fahamka shucuurtooda iyo ta dadka kale, aragti wanaagsan iyo yeelashada caqli shucuur oo wanaagsan oo dareenka si hufan ugu maareeya.

Sida kor loogu qaado adkaysigaaga

Haddii aad halkaan timid, waa sababta oo ah waxaad u badan tahay inaad doonayso inaad hagaajiso adkeysigaaga si aad u yeelato awood soo kabasho oo wanaagsan mustaqbalka. Hadday sidaas tahay, waa inaad raacdaa talada aan ku siineyno halkan hoose. Waxaad baran kartaa inaad ku noolaato qaab ka duwan, raaxo darradaas joogtada ah ee kaa dhigaysa inaad dareento dambi iyo waliba mas'uuliyad.

Waxa ugu muhiimsani waa in la barto dib u soo noolaynta iyo ujeedo badan oo laga yeesho waxyaabaha kugu dhaca adiga iyo xaqiiqadaada. Jooji rajo xumada in ay la wareegto kuna tababarto maskaxdaada fikirka wanaagsan. In aad murugo ku sugnaato xaqiiqdaada isbadal kama dhigi doonto, dhanka kale, dib u soo celinta waxyaabaha iyo wax qabadku waxay hagaajinayaan xaaladda.

Waa inaad barataa inaad dhisto tarjumaadda noloshaada oo micno muhiim kuu leh kuu ah, mudnaanta, doorashada iyo horay u socoshada faa'iidadaada shucuureed. Waxaad ubaahantahay waqti iyo jimicsi laakiin hadaad runti rabto, waad heli kartaa. Sidoo kale maskaxda ku hay waxyaabaha soo socda:

• Hayso shabakad taageero oo qoys iyo saaxiibbo ah oo nolosha ku habboon
• Joogtee xiriir wanaagsan oo wanaagsan oo kaa caawiya xilliyada adag ee heerka shucuureed
• Aragtidaada wanaagsan ka qabo naftaada kuna kalsoonow xirfadahaaga iyo xooggaaga
• Awood u yeelan kartaa qorshooyin macquul ah
• Ka shaqee sirdoonka shucuurtaada iyo xakamaynta kicinta iyo sidoo kale maareynta shucuurtaada
• Ka shaqee xirfadahaaga wada xiriirka
• Aad leedahay xirfado xallinta dhibaatooyinka
• Aqoonso somatizyada suurtogalka ah ee aad ku dareemaysid jirkaaga
• Ka fikir waxa aad ku odhan lahayd saaxiib haddii ay isku xaalad ku jiraan
• Tallaabo qaado si aad u horumariso noloshaada muddada dhow iyo tan fog
• Qor tallaabo kale oo isla xaalad ah
• Si miyir qab ah u dooro go'aannada sida caadiga ah aad u sameysid kicinta
• U oggolow naftaada inaad qalad sameyso ka dibna aad u qaadatid qaladkaas oo aad wax ka barato