Yoga Waa anshax asal ahaan ka timid Hindiya taas oo loogu talagalay in lagu gaaro isku dheelitirnaan jireed, maskaxeed iyo ruuxi ah iyada oo loo marayo fekerka. Ayaa tiro badan faa iidooyinka jirka iyo maskaxda.
Neefsashada ayaa kaalin aad muhiim u ah sida nidaam kasta oo kale oo feker ah. Waxaa jira kuwa soo socda 3 nooc oo neefsasho ah tababarka Yoga.
1) Neefsashada Yogic Dhammaystiran.
Ku dhaqanka neefsashada yogyada oo dhammeystiran waxay ka kooban tahay dib-u-tababaridda noolaha iyo la-qabsiga nafteena qaab cusub oo neefsasho ah oo aan ku darno dhammaan awoodda sanbabada. Waayo, waxaan uqeybineynaa jirka 3 aag:
a) Gobolka calooshaAdoo gacanta ku dhigaya xudunta xudunta ayaan dareemeynaa. Waxaan qaadaneynaa neef qoto dheer. Waxaan ogaaneynaa sida calooshu u balaarato una liqdo marka aan neefta ka neefsaneyno. Waxaan u baahanahay inaan aragno dhaqdhaqaaq yar oo gacanta ah.
Waxaan u gudbeynaa wejiga xiga markaan si fiican u baranno layligan.
b) Gobolka diaphragmatic, Waa midda ka sarreysa xuddunta, feeraha. Waxaan gacanta saarnay caloosha oo neef qaadanay. Waxaan dareemeynaa sida gacantu u socoto. Layligan waa inaad iska ilaalisaa dhaqaajinta calooshaada ama xinjirta.
c) Qeybta ama qeybaha kaladuwan. Waxaan gacmaha saareynaa laabta oo aan neefsannaa, waxaan dareemeynaa in xuubka xuubku kor u kacayaan, waan neefsaneynaa. Waxaan ka ilaalineynaa caloosha ama diaphragm inuu dhaqaaqo.
Si loo tababaro neefsashada jimicsiga oo dhameystiran waa lagama maarmaan gobol kasta gooni u tababbar ku hawlan neefsashada. Markaad si fiican u baratid 3dan nooc ee neefsashada waxaad u sii gudbi kartaa neef buuxa oo dheecaan leh. Si tan loo sameeyo, waxaad hal gacan saari kartaa caloosha mid kalena waxaad saari kartaa kilkilaha ama diaphragmatic region, iyadoo kuxiran meesha aad ugu raaxeysato.
Waxaan qaadaneynaa hawada heer caloosha ah. Waad xajineysaa waxaanan sii wadaynaa inaan hawada ku qaadno heerka diaphragmatic si aan hadhow ugu sii wadno gobolka xuubka hoose. Xusuusnow taas Yoga dhammaan hawadu waa lagu neefsadaa sanka waxaana laga soo qaadaa sanka sidoo kale.
Waa muhiim in waqtiga aad ku baxdo kala dheereynta waqtiga u dhexeeya hal neefsasho iyo mid kale si aad uga hesho faa iidooyin wanaagsan neefsashada noocan ah.
2) Viloma anuloma.
Neefsashada Anuloma Viloma waxaa sidoo kale loo yaqaan "neefsiga sanka oo kale."
Wuxuu nadiifiyaa oo xoojiyaa sambabaha iyo habka neefsashada. Layligani wuxuu kaloo dheellitiraa labada dhinac ee maskaxdaada.
Si aad jimicsi ugu sameyso, marka hore laab laab farta iyo faraha dhexe ee gacantaada midig. Marka xigta, suulka suunka midig ku xidho oo ka neefso gebi ahaanba sanka bidix. Ka dib neefta gebi ahaanba sanka bidix, adoo xiraya sanka midig. Waa inaad neefsataa tirinta afar.
Marka xigta, ku xir sanka bidix faraantiga iyo faraha farta ah ee gacantaada midig, adiga oo suulkaaga ka sii daynaya sanka midig. Ku neefso sanka saxda ah. Iyada oo sanka bidix xiran yahay, neef ka qaad sanka midig. Tani waxay dhameystireysaa wareeg. Waad sameyn kartaa shan illaa toddobo wareeg oo ah Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati waa layli neefsasho oo nadiifisa marinka sanka, sambabada, iyo nidaamka neefsashada. Waxay caawisaa xoojinta sambabaha iyo murqaha caloosha.
Nooca ugu dambeeya ee neefsashada waxaan ka faa'iideysan doonaa fiidiyowgan oo si aad u wanaagsan u sharaxaya:
Miyaad ii sheegi kartaa meelaha qaarkood ee aan ku qaadan karo noocaan ah nooca neefsashada ee Degmooyinka Federaalka ee hadda ah magaalada Mexico, waan ku qanacsanahay