Diirad saarista habka is-aqoon

Diirad saariddu waa geedi socod cilmi-nafsiyeed oo uu soo saaray Eugene Gendlin 1953-dii Ka dib 15 sano oo cilmi-baaris ah oo uu ka waday Jaamacadda Chicago, Gendlin waxay ku soo gabagabeysay in waxa go'aamiya in teraabiyada cilmu-nafsiga ay guuleysato iyo in kale ay ku xiran tahay, in ka badan daaweynta, sida bukaanku u dhaqmo. waxa aad gudaha ka qabato inta lagu jiro kalfadhiga. Gendlin wuxuu ogaaday in, marka laga reebo, bukaanada guuleysta ay si caqligal ah diiradda u saareen feejignaantooda naftooda, dareen aad u khiyaano iyo baahin leh oo loo yaqaan dareemay dareen ("Dareen dareen" af Ingiriis). Tani dareemay dareen waxay kakoobantahay macluumaad markii fiiro gaar ah lasiiyo, inoo horseedi karta xalinta dhibaatada ina soo foodsaartay. Sidaa darteed, Diirad saaridda waa xirfad la baran karo taasina waxay dib u soo celinaysaa dabeecad lagu arkay bukaanada guuleystay.

Diirad saariddu waxay ka kooban tahay u fiirsashada dareenka qaab furan oo aan xukun lahayn oo ku saabsan aqoonta gudaha ee qofku toos ula kulmo laakiin taasi waxay ku jirtaa hadalka horudhaca ah. Taasi waa, jidhku wuxuu ka koobnaan karaa macluumaad aad u qiimo badan, xitaa haddii aan weli lagu samayn ereyo ama miyir la gelin. Diirad saarida waxaa loo adeegsadaa in lagu iftiimiyo waxa qofku dareemo ama uu doonayo, waxayna ku lug leedahay wadahadal lala yeesho dareenkaas la dareemay. Dad badan ayaa aad uga baqaya jirkooda waxayna doorbidaan inay magan galaan madaxooda halkaasoo wax walba laga yaqaan waxna ka yaabin maayaan. Si kastaba ha noqotee, markaan sidan yeelno, kuma koobna oo keliya dabayl duufaan ah iyo xitaa fikrado qallafsan oo inta badan meelna naga helin, laakiin sidoo kale waxaan luminey macluumaad badan. Jidhku maahan qalab ama mashiin jireed oo kaliya. Qaybtaasi waa waxa sayniska ay maamusho si ay u qabato ama u cabirto sida ugu fiican, laakiin jirku intaas wuu ka sii badan yahay: waa xigmad.

Waa maxay faa iidooyinka Feejignaanta?

Diirad saariddu waxay naga caawineysaa inaan ka fikirno sheekooyinka kale ama waxyaabaha kale ee lagu beddeli karo xaalad, inaan si cad wax u aragno, go'aanno qaadanno oo aan kicinno isbeddel nafteena ah.

Iyadoo loo marayo habka diiradda, waxaan u rogi karnaa kan dareemay dareen galay wax la taaban karo oo fudud oo lala shaqeyn karo. Y Dareenkaan la dareemay inuu qaabeeyo oo uu macna yeesho, qofku waa inuu isku dayaa ereyo kala duwan oo turjuma dareenkaas. Markaad ku hadaaqayso ereyadaas, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxa ka socda gudaha maxaa yeelay dareemay dareen ma ansaxinayo eray ama weedh (sidoo kale waxay noqon kartaa sawir) oo aan si ku filan u qeexin. Tani guud ahaan waxay qaadataa waqti waana muhiim in loo dulqaato hubaal la'aan. Laakiin mar haddii aan ku guuleysanno inaan aqoonsanno taas dareemay dareen oo magacaabi, waxaan ogaaneynaa in xannibaadda ay baaba'day oo aan ugu dambeyn sii socon karno.

Dhawr waafajin oo ku saabsan geeddi-socodka Focusing oo asal ahaan ay soo jeedisay Gendlin ayaa la soo saaray. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa tan Ann Weiser Cornell. Sida laga soo xigtay Weiser, saddexda dhinac ee ka soocaya Diirada habab kale oo ka mid ah wacyiga gudaha iyo koritaanka shakhsi ahaaneed waa kuwan soo socda:

1. Dareenka la dareemay:

Diirad saariddu waxay ka dhigan tahay gelitaanka jirka iyo helitaanka halkaas dareen gaar ah oo loo yaqaan dareemay dareen, oo ka kooban macno. Waxaad u badan tahay inaad soo martay marar badan adigoon siinin muhiimad aad u badan. Waana tan guud ahaan waxaan u jeednaa inaan fiiro gaar ah u yeelano shucuurta. Dhibaatada xagga shucuurta ayaa ah in mararka qaarkood ay sameystaan ​​daruur oo ay naga celiyaan inaan si cad wax u aragno. Cabsidu wali waa cabsi, wax kale ma jiraan. Waxaan dareemeynaa cabsi oo "waan ogahay" inay taasi tahay sababtaas ama sababtaas laakiin waa sheekoyin aan horay uqornay oo aan ku celcelinno si hagar la'aan ah. Taabadalkeed, way adagtahay in jirka la gaaro. Laakiin haddii aan ku shaqeyno heerka dareemay dareenWaxaan dareemi karnaa in cabsidan, midda aan hadda la kulanno, ay ka duwan tahay cabsidii aan shalay dareemay tusaale ahaan. Waxaa laga yaabaa in cabsidii shalay ay u badneyd sidii dhagax qabow calooshaada ku jira, cabsida maanta jirtana waxay u badan tahay jiidjiid ama gadaal gadaal. Haddii aan ku dhaafno dareenkaas cabsida ah halkan iyo hadda, waxaa laga yaabaa inaan helno sababta dhabta ah ee aan sidaa ugu baqeyno. Markii fiiro gaar ah loo yeesho, dareenkan badanaa waa la beddelaa oo wuxuu ka gudbaa waxa aan u maleyno inaan ognahay. Waxay nagu hogaamineysaa kala guur. Waxaan ku guuleysanay inaan galno waxyaabo u muuqday inaan la geli karin ilaa waqtigaas. Xitaa sidaas oo ay tahay, ma doonayo in aan tuso in aan quudhsanno shucuurteenna, isha. Waxaan si fiican ugu bilaabi karnaa aqoonsashada dareenka oo si tartiib tartiib ah ugu xirmi karnaa dareemay dareen.

2. Feejignaan ku wajahan gudaha oo ay weheliso aqbalaad iyo ballanqaad:

Markaad ka warqabto dareemay dareen, Tallaabada xigta waa in loo hibeeyaa tayo gaar ah oo fiiro gaar ah u leh. Hal dariiqo oo loo sameeyo waa ku martiqaad dareenkaas inaad nala fariisato kursiga (mala-awaalka ah) si aad si fiican ugu baratid. Markaan dhisno xiriirkaas dareemay dareen, waa muhiim in la qaato dabeecad xiiso u leh iyada. Aynu isku dayno inaan ka fogaanno gelinta miirayaasha iyada oo loo marayo tarjumaadaha, fikradaha fikradaha, fikradaha, malo awaalka ama dhaleeceynta. Dhaqankani wuxuu la mid yahay markaan galno qol mugdi ah. Maaddaama indhaheennu ay ula qabsadeen xoogga iftiinka hooseeya, waxaan bilaabaynaa inaan sifiican u kala garano walxaha nagu hareeraysan. Dadka badankood malaha samir ay ku ekaadaan qolka waxayna doorbidaan inay si toos ah u baxaan. Laakiin waxa inoo horseedaya aqoon qoto dheer ayaa ah xiisaha, rabitaanka, xiisaha loo qabo in la ogaado. Dhanka kale, halkan ma ahan isku dayga inaad wax bedesho, laakiin waa aqbalaad, ama halkii aad u oggolaan lahayd dareenkaas. Isbeddelku iskiis buu u dhacayaa, maadaama adduunkeenna gudaha uusan ahayn mid taaganhad iyo jeer waa dhaqaaq. Marka aan ilaalinno feejignaanta, taasi dareemay dareen furfuraa, dhaqaaqaa oo beddelaa tallaabada xigta. Waan danaynaynaa Sidee? waa dareenkaas, isaga ma aha sababta.

3. Dhaqan fududeeya isbedelka:

Dadka badankood waxay ku qanacsan yihiin in isbeddelku dhaco, qofku waa inuu si firfircoon u soo saaraa, iyo in xoog ama dadaal ay yihiin waxyaabaha aasaasiga u ah. Laakiin falsafadan ma khusayso diiradda. Sida laga soo xigtay Focusing, isbeddelku wuxuu u dhacaa sidii qayb dabiici ah oo koorsada waxyaabaha ka mid ah, oo markay wax u muuqdaan kuwo aan is beddelin, waxaad u baahan tahay waa fiiro gaar ah iyo wacyigelin buuxda, oo ay weheliso dabeecad aqbalaad ee waxa naloo soo bandhigay. Jidhku wuu ogyahay waxa uu u baahan yahay, sida iniinta xagjirka ahi u ogtahay inay u beddelayso dabocase. Ma ahan inaan soo saarno wax isbedel ah, kaliya waxaan siineynaa shuruudo u ogolaanaya isbedelkaas.

Waxaa la doorbidaa in lagu tababaro qaabkan daaweeye ama qof ku tababaran Diirada laakiin laakiin sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa oo keliya iyadoo la adeegsanayo joornaal ama buug yar tusaale ahaan.

by Jasmine Murga

 
Fuentes: