Waxa jira heerar badan oo hurdo ah, waxa kale oo jira noocyo badan oo xusuusta ah, habayn iyo isku dariddiisa. Sida laga soo xigtay daraasado badan iyo tijaabooyin, hurdo waa qayb aasaasi ah oo ka mid ah samaynta xusuusta.
Hurdo ayaa loo aqoonsaday inay tahay xaalad isku dhafka macluumaadka cusub ee la helay lagu hagaajinayo xusuusta, sida macluumaadka loogu kaydinayo xusuusta waxay ku xirnaan doontaa xaaladaha waxbarasho ee gaarka ah iyo waqtiga hurdada.
Iyada oo loo marayo qaabab gaar ah oo hurdo gaabis ah (SWS) iyo dhaqdhaqaaqa indhaha oo deg deg ah (REM), isku-darka synaptic, waxqabadka cholinergic ayaa la aasaasay, taas oo gacan ka geysaneysa isku-duwidda dib-u-hawlgelinta iyo dib-u-qaybinta xusuusta ku-tiirsan ee hippocampal ee goobaha neocortical
Sida ku xusan maqaal lagu daabacay 2010 joornaalka Dabeecadaha Dabeecadda ee NeuroscienceInta lagu jiro hurdada REM, kororka maxalliga ah ee waxqabadka hiddo-dhaqameedka ugu horreeya ee la xiriira balaastigga, ee cholinergic-ka sarreeya iyo dhaqdhaqaaqa theta, ayaa laga yaabaa inuu doorbido isku-darka 'synaptic' ee xusuusta kortex.
Sida laga soo xigtay cilmibaarayaal ka socda Jaamacadda Michigan State iyo Jaamacadda Kalifoorniya, luminta hurdada habeenkii waxay u horseedi kartaa khaladaad weyn oo xagga xusuusta ah, waxay sameeyeen tijaabooyin ay ku qiimeynayaan sida hurdo la’aanta ay saameyn ugu yeelato xusuusta. Waxay la shaqeeyeen kaqeybgalayaasha loo diiday hurdo ku filan oo habeen ah, natiijadu waxay noqotay inay u badan tahay inay iloobaan faahfaahinta dhac loo ekaysiiyay.
Shakhsiyaadka la ilaaliyay 24 saacadood, ama xitaa kuwa seexday 5 saacadood ama ka yar, waxay u badan tahay inay isku qaldaan faahfaahinta dhacdooyinka marka loo eego kaqeybgalayaasha nasashada wanaagsan.
Kimberly Fenn ayaa faallo ka bixisay: “Waxaan ogaanay in qallooca xusuusta uu sii weynaado hurdo la’aanta ka dib, dadkuna ay helaan hurdo yar iyo saacado yar. Dadka si isdaba joog ah u seexda qadar yar habeen kasta ayaa laga yaabaa inay u nugul yihiin muddada dheer inay yeeshaan noocyada xusuusta qalloocan. '
Waxaa muhiim ah in la ogaado sida xusuustu u shaqeyso maadaama qallooca ay ku yeelan karto cawaaqib xumo meelaha ay ka mid yihiin cadaaladda dembiyada, iyadoo khaladaad ku jiro aqoonsiga goobjoogayaasha.
Maqaalka AJ Tilley, JAC Empson, waxaa looga hadlay in shaqo gaar ah oo hurdo REM ah ay tahay inay lagama maarmaan u tahay xoojinta xusuusta. Tan waxaa lagu tijaabiyay iyadoo la isbarbardhigayo haynta sheekada ee udhaxeysa kaqeybgalayaasha wejiga hurdada REM iyo kaqeybgalayaasha tayada hurdo wanaagsan. Waxaa la ogaaday in saxnaanta soo kabashada ka dib hurdo la'aanta
REM, waxay ahayd mid aad u liidata. Natiijooyinkani waxay caddeyn u ahaayeen in wajiga hurdada ee REM; firfircoonaan habka xoojinta xusuusta.
Maqaal kale, waxaa loo arkay inay jiraan saameyn muhiim ah oo ay ugu wacan tahay hurdo la'aanta ku jirta maaddooyinka neerfaha ee saameynta ku leh garashada, daraasadda sawir-baadhista magnetic resonance imaging ayaa la isticmaalay shakhsiyaadna waxaa loo diiday hurdo 35 saacadood ah. kiliyaha hore (PFC) wuxuu ahaa mid aan xasaasi u ahayn dalabaadka garashada ka dib hurdo yaraanta. Hurdo yaraantu waxay bedeshaa xusuusta bilaashka ah, hurdo fiican, waxay la xiriirtay firfircooni weyn oo ku jirta laf-dhabarka.
Kadib markaan aqrino daahfurkaan, waxaa muhiim ah inaan saacadaha hurdadeena si dhab ah uqaadano, qaasatan imtixaanka kahor, ama kadib markaan barano ama aan xafino macluumaad muhiim ah, maadaama ay muhiim u tahay garashada garashada wanaagsan.
Xaqiiqdii run.
Waxaan la xanuunsanayay jahwareer guud oo sanado ah oo aan si xun u seexday. Sanadihii la soo dhaafay waxaan dareemay xusuus lumis badan iyo feejignaan la'aan naxdin leh. Ma heli karo nasasho fiican dhakhaatiirtuna wax xal ah ima siinayaan, laakiin waa talo caadi ah oo ku saabsan nadaafadda hurdada.
Waan jeclaan lahaa wixii talo ah.
Hambalyo barta. Jeclahay.
Salaan John,
Maqaalkan waxaan qoray, waxaa jira talooyin hurdo la'aan ah oo kaa caawin kara: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
Salaan
Salaan dhaqtar. Waxa igu adkaata hurdo la’aanta. Waxaan la dhibaataysnaa dhibaatadan dhowr sano. Fadlan waan ubaahanahay caawintaada. Mahadsanid.
Waad salaaman tahay,
Waxaan kugula talinayaa talooyinka qaar inaad si fiican u seexato:
- La soco saacadaha caadiga ah: Sariirta seexo oo kac qiyaastii isku waqti maalin kasta, tani waxay u qorsheyn doontaa jirka inuu si fiican u seexdo.
Abuur jawi hurdo oo nasasho leh: Qolka waa in loo hayaa nasasho iyo hurdo, maahan in lagu qabto howlo kale, waa inaan ka dhignaa mid aamusan oo mugdi ah intii suurtagal ah iyo heerkul caadi ah. Waa inaan sidoo kale hubinnaa in sariirta ay tahay mid raaxo leh, in joodariga uusan aheyn mid aad u jilicsan ama aad u adag
-Ku soo noqoshada cadceedda galabtii: Tani waxay gacan ka geysaneysaa kicinta sii deynta melatonin, oo ah hormoonka caawiya hagaajinta laxanka wareega.
-Ka fogow cunista cabitaanno badan ama cunto badan intaadan seexan, maadaama ay taasi adkeyneyso inaad seexato.
-Cun cuntooyin badan oo hodan ku ah antioxidants (sida khudradda cagaaran) iyo miraha (sida buluugga, rummaanka, iyo jeeriga). Cunnooyinka ay ku badan yihiin kaarboohaydraytka iyo kuwa ku yar borotiinka iyo dufanka ayaa kordhin kara soosaarka serotonin iyo melatonin, kiimikada maskaxda ee la xiriirta hurdada. Cunista qaadashada karbohaydraytyada sariirta ka hor waxay caawin kartaa (granola, badarka aan dhadhamin, ama buskudka leh caano).
Jimicsi joogto ah: Jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah, (30 daqiiqo maalintii 5 maalmood usbuucii) waxay kaa caawin kartaa yareynta xiisadda maalinba maalinta ka dambaysa soo kordhay, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso ka hor cashada waana inaan lagu sameynin aad ugu dhow waqtiga jiifka (ugu yaraan 3 saacadood ka hor), haddii kale saameyn ka soo horjeedka ayaa dhici karta.
-Ingest tea Valerian (Valeriana sp.) Soosaarida jaangooyada, 200-400 mg waqtiga jiifka, inaad seexato.
-Iska ilaali inaad fiiriso saacada: tani waxay kor u qaadaa werwerka iyo waallida waqtiga.
-Isku day inaad nasato ka hor intaadan seexan: tan waxaad ku dhageysan kartaa muusikada, akhrisan kartaa, ku dhaqmi kartaa farsamada maskaxda ama ka fikiri kartaa.