Dareenku wuu adkaan karaa in la xakameeyoWaxay ku soo dhacaan maskaxdayada waxayna noqon karaan kuwo aad u kacsan oo naafo ah. Haddii aynaan awoodin inaan xakameyno waxaan la kulmi karnaa dhibaatooyin caafimaad, isku dhacyo xagga cilaaqaadkeenna ah iyo go'aanno qaldan.
Kahor intaadan daawan 13-kan tababbar ee wax ku oolka ah si aad u xakameyso shucuurta halaagga leh, waxaad daawan doontaa fiidiyowgan Elsa Punset oo ay noo muujineyso sida aan uga badbaadi karno fikradaha murugsan hal daqiiqo oo keliya.
Fiidiyowga wuxuu ina barayaa hab aan wax ku baran karno waxaana loogu yeeraa fikirka hal-daqiiqad:
Tani waa meesha caqliga shucuurta galaa goobta. Aynu aragno sida aan ugu xakamayn karno shucuurta halaagga 13kan tilmaamood ee fudud:
1) Ogow waxyaabaha kiciya.
Bilaw inaad fiiro gaar ah u yeelato waxa kaa soo saara sanduuqaaga. Maxay yihiin dadka, meelaha, ama dhacdooyinka kiciya kicinta shucuurta xun?
Cabsida waxaa lagu jabin karaa macluumaad. Kaliya waa inaad si cad u aqoonsataa waxa adiga ku saameynaya iyo sababta uu kuu saameynayo.
2) Fiiro gaar ah u yeelo markaad walaacsantahay.
Markii aan culeys na saarno waxaan u jeednaa inaan fiiro gaar ah u yeelano wax kasta oo hareerahayaga ah marka laga reebo shucuurteenna. Waxay ku jirtaa xilliyadan marka ay tahay inaan fiiro gaar ah u yeelano waxa karinaya maskaxdeenna ... sida haddii aan nahay kormeere dibadeed oo fiirinaya gudaha madaxeena.
3) Adeegso sawir kuu soo gudbinaya nabadda.
Marka xiisaddu kacsan tahay, arag sawir sawir soo gudbinaya nabadda oo kaa caawineysa inaad dib u soo ceshato deganaantaada. Waad qiyaasi kartaa inaad istaageyso buuraha hortiisa, adoo sabeynaya bartamaha bad aan caadi aheyn oo buluug ah ama aad la qosleyso asxaabtaada ama qoyskaaga.
4) Neefsasho qoto dheer.
Adeegsiga neefsashada qoto dheer waa hab cajiib ah oo maskaxda lagu dejiyo. Markay dareenno adag soo muuqdaan, indhahaaga xiro oo qiyaaso waxa aad ku go’aansatay qodobka 3aad, si tartiib ah u neefso illaa inta dareenadu ka yaraanayaan. Neefso oo neef sii ugu yaraan 10 jeer illaa aad ka soo noqotid degganaantaada.
Waxaan kugula talinayaa fiidiyowgan:
5) Gacanta ku dhig wada hadalkaaga gudaha.
Inta badan shucuurteenu waxay ka yimaadaan kiciyayaal gudaha ah ama habka aan u fasirno xaalad ama dhacdo. Samee dadaal inaad diirada saarto hadalka is-dhaafka ah ee madaxaaga maraya. Rajo xumidaas, aafada, burburka iyo fikradaha aan runta ahayn ayaa adiga ku dhaawacaya.
Tag mid mid u qabso, su'aalo weydii oo maskaxdaada ka saar. Ku beddel kuwa rajo iyo wanaag badan.
Haddii wadahadalkaaga gudaha uu ka buuxo xukunno diidmo ah oo adiga kugu saabsan, qaado tallaabooyin aad ku beddelayso fikirkaaga. Xooga saar
awoodahaaga iyo awoodaada aad kuqaban karto xaaladaha adag.
6) Is ilaali naftaada.
Caafimaadka caafimaadkeenu wuxuu saameyn weyn ku leeyahay sida aan dareen ahaan u dareemeyno. Waa aasaas si fiican u seexo. Dhexdhexaad cabbitaanka kaafeega oo iska ilaali daroogada iyo aalkolada.
Dadka badankood waa inay seexdaan 7-9 saacadood habeenkii. In ka yar taas waxay kuu horseedi kartaa jawaab shucuur oo xoog leh oo kugu dhaawaceysa nolol maalmeedkaaga.
Ka fikir carruurta yaryar. Markuu ilmuhu yar seexdo, wuu xanaaq badan yahay, ooyaa oo ka sii xanuun badan. Dhanka kale, haddii uu nastay in ku filan, wuxuu u dhaqmaa si ka wanaagsan, wuxuu ku sugan yahay xaalad wanaagsan oo maalin ilaa maalin waa farxad saafi ah. Waxaa la mid ah dadka waaweyn.
Samee jimicsi oo cun cunto isku dheelitiran.
Cunto caafimaad leh waxay kaa dhigeysaa inaad u nuglaato dhowr cudur, sida la'aanta xakameynta shucuurta. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad wadnahaaga caafimaad qabtid sidoo kale waxay kordhisaa soo saarista endorfin, kiimikada maskaxda ee mas'uul ka ah farxadda.
7) Waqti qaado si aad u xalliso dhibaatooyinka.
Tixgeli dhibaatada, maxay yihiin xalka ama ikhtiyaarrada aad haysato ka dibna miisaam faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka kasta ka hor intaadan dooran. Ha ku orod nolosha, baro inaad noqoto qof fikir leh.
Xalinta xalinta dhibaatada waa furaha dhisida kalsoonida aad ubaahantahay inaad wajaho caqabadaha adigoon u dhiibin rajo la’aan.
ama awood la'aan.
8) Ku hirgeli madadaalo iyo madadaalo maalmeedkaaga.
Mararka qaar aad ayaan u walwalsan nahay ama u niyad jabsan nahay waxaan ilaawnaa in qosolku yahay daawo cajiib ah. Raadi madadaalo oo naftaada ku lumiso madadaalada. Waqti u hel si aad u sameyso waxyaabaha aad jeceshahay ama kaliya ugu raaxeyso filim qosol badan.
9) kobci shucuurta wanaagsan.
Ku raaxayso daqiiqad kasta oo nolosha ka mid ah, kobci mahadnaqa, diiradda saar waxa aad qaddarinayso oo aad ugu mahadnaqayso. Ku abuur rajo wanaagsan, u naxariisashada dadka kale (tani runti way kaa farxin doontaa) oo macno u hel noloshaada (samee wax qiimo leh).
10) Ku celcelinta feejignaan.
Fikirka ayaynu ku baranaynaa inaan wax aragno. Waxaan wax ku qabannaa adigoon fiiro gaar ah u lahayn, si aan macquul ahayn. Digtooni Waxay rabtaa inaad ka feejignaato ficil kasta oo yar oo aad sameyso oo aad barato sidaad u dhadhamiso.
11) La hadal dadka aad ku kalsoon tahay.
Hayso ugu yaraan laba ama saddex qof oo ka mid ah qoyskaaga iyo asxaabtaada aad ku kalsoon tahay oo aad la wadaagi karto fikradahaaga iyo dareenkaaga ugu dhow.
12) Ka caawi dadka kale duruufaha la midka ah.
Waxaad ka caawin kartaa dadka kale inay aragti cusub ka qaataan xaaladooda dhibaatada. Tani waxay u adeegi doontaa catharsis iyo is-barasho si aad u maamusho shucuurtaada.
13) Tixgeli daaweynta.
Haddii shucuurta xun ay si dhab ah u farageliyaan nolol maalmeedkaaga, waa calaamad muujinaysa inaad caawimaad uga baahan tahay xirfadle.
Runtu waxay tahay in qodobkani u yimid sidii cadar shucuurtayda ah, oo ay ku jiraan daqiiqadda fikirka. Mahadsanid