Dhibaato ma kugu haysaa hurdada? Miyaad isku dayday habab badan, oo ay ku jiraan daroogooyinka qaarkood, laakiin midkoodna adiga kuuma shaqeeyo? Nasiib ayaad ku jirtaa maadaama talooyinka soo socda aad awoodi doontid inaad hurdo ku seexatid 30 ilbidhiqsi gudahood.
Kuwani 11 tabaha fudud ayaa kaa caawin doona inaad hesho nasashadaas aad u qalantay.
1) Akhri buug ka hor intaadan seexan
Akhrisku wuxuu naga caawinayaa inaan ka dhex muuqan dhibaatooyinka maalinlaha ah oo aan diirada saarno sheeko ka duwan. Waxaan awood u yeelan doonnaa nasasho yarna yar waxaan arki doonaa sida baalasha indhaheenna culeyskoodu u kordhayo. Kahor intaanan ogaanin, waxaannu ku dhici doonnaa gebi ahaanba hurdo (xitaa iyadoo buuggu gacanta ku jiro).
Video: «Akhrisku wuxuu dhiirrigeliyaa carruurta»
2) Raac jadwal hurdo caadi ah
U diyaarso jirkaaga inuu seexdo waqti go'an iyo inuu kaco waqti kale oo go'an. Sidan ayaad ula qabsan doontaa markaad seexanayso iyo markaad seexan weydo. Tan awgeed, way fududaan doontaa inaad seexato, in kastoo dhibaatooyin badan ay ku hayaan.
3) Wax badan ha cunin ka hor intaadan seexan
Cunto aad u culus waxay kaliya nagu adkeyneysaa inaan "indho la'aan". Waxaan dareemi doonnaa mid aad u buuxan waxaana laga yaabaa inaan xitaa yeelano nooc ka mid ah dhibaatooyinka xiidmaha. Waa muhiim in la barto cunista caafimaad iyo iftiin intaadan seexan.
4) Hagaaji qolkaaga
Hubso in sariirta si hagaagsan loo dhigay, qolka hawo la geliyey maalintii iyo in wax waliba ku jiraan xaalad sare. Sidan ayaad ku dareemi doontaa raaxo aad u badan oo jidhka iyo maskaxdaba way ogaan doonaan, habkan ayaan si dhakhso leh u raaxaysan doonnaa.
5) Ku jimicso yoga ka hor intaadan seexan
Waxay noqon kartaa yoga ama farsamo kasta oo nasasho ah. Hababkani waxay kaa caawinayaan inaad iska ilowdo nooc kasta oo dhibaato ah ama waswaas ah oo aad yeelan karto oo maskaxdaadu deggan tahay. Markaad seexato waxaad ogaan doontaa sida ay kuugu fududahay inaad saas sameyso.
6) Fikirka
Qodobkani wuxuu xidhiidh dhaw la leeyahay kii hore. Fekerka iyo farsamooyinka maskaxda lagu nadiifiyo waxay naga caawinayaan inaan iska ilaalinno isku dhibaatada isla habeenki oo dhan oo aan seexano. Baro inaad ka fikirto waxaadna ka fogaan doontaa dhamaan dhibaatooyinka ku silcin kara.
7) Cab xoogaa caano kulul
Dad badan ayaa cabba hal koob oo biyo ah ka hor intaadan seexan: tani waa qalad maaddaama waxa kaliya ee ay sameyn doontaa ay tahay annaga oo aan culeys badan dareemayn. Caano diiran ayaa naga caawin doona nasashada.
8) Ka fogow kafeega
Caffeine-ka waxaa loo isticmaalaa inuu ku toosiyo markaa qalad bay noqon laheyd in la cuno habeenkii. Ka fogow waxaadna baabi'in doontaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee hurdada naga joojiya.
9) Demi mobilka
Waa la caddeeyay in nalalka mobilka ay farageliyaan nasashadeenna: waxay naga dhigayaan kuwo aad u walwal badan oo u feejignaada nooc kasta oo ogeysiis ah oo aan helayno. Waa muhiim in la demiyo habeenkii.
10) Isticmaal daahyo gaar ah
Mararka qaarkood waa iftiinka dibedda ka yimaad ee noo diida in aannu seexanno. Haddii aadan rabin inaad gebi ahaanba hoos u dhigto daahyada, waxaad had iyo jeer iibsan kartaa daahyo gaar ah oo sifeeya waxoogaa caddayn ah laakiin aan annaga na saameyn.
Hi waxaan ahay Theresa Williams Kadib markii aan xiriir la lahaa Anderson sanado badan wuu iga tagay waxaan sameeyay wax walba oo aan awoodo si aan dib ugu soo celiyo laakiin wax walba waa wax aan waxba tarayn waxaan aad u doonayay inuu dib u soo celiyo jacaylka aan u qabo isaga. wax walba ka tuugsaday, balamo ayaan sameeyay laakiin wuu diiday. Dhibka i haysta ayaan saaxiibkay u sharraxay, waxayna ii soo jeedisay in aan la xidhiidho mid sixir ah oo iga caawin kara in aan sixro si aan dib ugu soo celiyo, laakiin anigu waxaan ahay nooca aan weligii rumaysnayn sixirka, wax kale oo aan isku dayi karo ma jirin, isaga waxa uu ii soo diray sixirkii waxa uu ii sheegay in aanay wax dhib ah ku jirin in wax waliba ay hagaagayaan saddex maalmood ka hor, in uu hore iigu soo noqon doono saddex cisho ka hor, wuu sixray oo yaab leh maalintii labaad, waxa ay ahayd abaaro 4. galabnimo Aniga oo hore ayaa isoo wacay, aad baan ula yaabay, waan ka jawaabay telka, waxa uu igu yidhi oo dhan waxa ay ahayd in uu aad uga xun yahay wax kasta oo dhacay oo uu doonayay in aan u soo noqdo, in uu aad ii jecel yahay. Aad ayaan u farxay, waxaana u tagay sidii aan ku wada noolaan lahayn, farxadna mar kale. Tan iyo markaas, waxaan ballan qaaday in qof kasta oo aan aqaano oo dhibaato xiriir ka haysato, inaan caawin doono qofkaas oo kale aniga oo u gudbinaya sixirka kaliya ee runta iyo xoogga leh ee iga caawiyay dhibaatadayda. E-mail: (drogunduspellcaster@gmail.com) waxaad u soo diri kartaa isaga haddii aad uga baahan tahay caawintiisa xiriirkaaga ama kiis kale.
1) Jaceylka sixirka
2) Sixirka Jacaylka Khasaaray
3) Furniinka
4) Sixirka Guurka
5) sixir wax ku qabasho.
6) Kala-daadashada Kala-daadashada
7) Iska cayri jacayl hore
8.) Waxaad rabtaa in lagugu dalaco xafiiskaaga / Bakhtiyaa-nasiibkaaga.
9) wuxuu doonayaa inuu qanciyo gacalisadiisa
La xiriir ninkan weyn haddii aad wax arrimo ah u hayso xal waara
Soo mar (drogunduspellcaster@gmail.com)
FADLAN HA AAMININ WAX KASTA OO AAD AKHRISO, WAXAY NOQON KARTAA QAAB LOO QAADO DADKA CUSUB EE KHASASKA AH SI AAD U HESHO JACAYL XUN.