Weligaa ma dareentay sidii inaad si buuxda u isticmaaleynin awooda aqooneed ee aad leedahay? Weligaa maku fikirtay inaad ka caqli badnaan karto adoo go aan fiican gaaraya? Waxaa jira waxyaabo gaar ah oo aad sameyn karto si aad u kordhiso garaadkaaga. Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad gaarto go'aano fiican oo aad guuleysato.
1) gaabiso noloshaada
Haddii aad rabto inaad kordhiso garaadkaaga waxaad u baahan tahay inaad gaabiso oo aad noloshaada ku darto xawaare ka gaabis ah.
2) Hurdo saacadaha lagama maarmaanka ah
Hurdo la’aan ayaa la muujiyey inay si weyn hoos ugu dhigeyso awooddaada fikirka garashada. Ardaydaas oo habeenka qaar qeyb qaata waxbarashadooda waxay xasuustaan 10% wax kayar kuwa sida wanaagsan u seexday (1). Haddii aad rabto inaad kordhiso garaadkaaga, sii jidhkaaga nasashada uu u baahan yahay (badiyaa 7-8 saacadood ayaa habeenkii lagula taliyaa).
3) Sii jirkaaga fiitamiino iyo nafaqooyin.
Waa muhiim inaad hesho dhammaan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad caafimaad u ahaato. Waxaa jira cuntooyin bixiya antioxidants, beta-carotene, iyo vitamin C waxaad u baahan tahay inaad kordhiso garaadkaaga. Cambaha, buluugga, qaraha, yaanyada, karootada iyo cinabka cas waa inaysan ka maqnaan maalinkasta (2).
4) Ballaari jihooyinkaaga
Mid ka mid ah siyaabaha aad caqabad ugu noqon karto maskaxdaada oo aad u kordhin karto awoodaada aqooneed waa inaad ku riixdo fikirkaaga wixii aad taqaanid. Ka bixitaanka "dhaqankaaga gaarka ah" iyo inaad saaxiibtinnimo la yeelato dadka u fikiraya si ka duwan fikirkaagu waxay kor u qaadayaan fikirkaaga waxayna kordhinayaan garaadkaaga (3).
5) Lee
Mid ka mid ah hababka ugu hufan ee lagu wanaajiyo caqliga waa iyadoo la helo aqoon dheeri ah. Buugaagtu waxay naga caawin doonaan kordhinta heerkeenna garaadka guud.
Tallaabooyinkan fudud ayaa ah hagaha is-hagaajinta taasi waxay ku siineysaa xirfadaha aad ugu baahan tahay inaad ku kordhiso garaadkaaga. Kordhinta sirdoonka waa aaladda lagama maarmaanka u ah isku kalsoonaanta, wax kaa caawin doona inaad si baaxad leh u hagaajiso noloshaada. Waqti qaado si aad ugu dhaqanto talaabooyinkan kala duwan iyo tilmaamaha.
Xaqiiqdii ka fiicnaato sida aad hadda tahay.
Xigasho
(1) http://www.brainskills.co.uk/SleepAndIntellectualPerformance.html
(2) http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-that-boost-your- …
(3) http://www.pickthebrain.com/blog/5-more-ways-to-make-the-most-of-your-in…