Waxaad u maleyn kartaa inaadan ku fiicneyn isku soo uruurinta ama in feejignaantaadu aysan waligeed fiicnaan karin maxaa yeelay si fudud ayaad u mashquulsan tahay. Ma jiraan wax xaqiiqda ka fog, u fiirsashadaadu waxay noqon kartaa mid heer sare ah haddii aad qaybtaada ka baxdo. Maskaxdu waa sida muruqa oo kale si ay u shaqeyso, waa inaad jimicsi sameysaa maalin kasta.
Sidaa darteed, maanta waxaan dooneynaa inaan ku siino xoogaa tilmaamo ah oo aad ku hormarinayso isku-uruurinta aad u maleyneyso inaysan fiicnayn si aad u ogaatid inay tahay. In kasta oo dabcan, si ay u noqoto, waxaa muhiim ah inaad kaqeyb qaadatid qaybtaada ... Sababtoo ah habkaas oo keliya ayaad ku gaari doontaa natiijooyin wanaagsan. Ma rabtaa inaad bilowdo? Ha moogaanin tilmaamahan!
Ku dadaal feejignaanta
Joogtaynta feejignaanta waxay noo oggolaaneysaa inaan u dhisno adduunkeenna gudaha si fekerka, dhiirrigelinta, iyo shucuurta ugu badan ee ku habboon yoolalkayagu ay mudnaanta u yeeshaan maskaxdeena. Awoodda in la ilaaliyo feejignaanta waxay bilaabataa da'da hore waxayna gacan ka geysataa guusha qofka noloshiisa oo dhan.
Waxyaabo kala duwan inta lagu jiro carruurnimada iyo qaan-gaarnimada ayaa hagaajin kara ama wiiqi kara horumarka xirfadeed Waxay kuu oggolaanayaan inaad diiradda saarto muddo dheer. Ilmuhu waxay waaliddiinta ka raadsadaan hanuuninta halka ay diiradda saarayaan, halka carruurta aan weli gaarin barbaarinta ee xoogga saari kara kuna sii adkaan kara hawsha ay boqolkiiba 50 u badan tahay inay dhammaystiraan kulliyadda.
Carruurta aan weli gaarin iyo kuwa aan weli gaarin ee aragtida fog leh ayaa had iyo jeer dhib ku qaba feejignaanta, taas oo kordhin karta halistaada inaad dib ugu dhacdo dugsiga. Dhallinta, isticmaalka khamriga culus waxaa loo maleynayaa inuu carqaladeeyo koritaanka maskaxda caadiga ah ee aagga hore ee maskaxda ee ku xiran fekerka heerka sare, oo ay ku jiraan abaabulka iyo qorsheynta.
Sidaa darteed, cabitaanka khamriga ee xad dhaafka ah wuxuu saameyn ku yeelan karaa awooda dhalinyarada ee waxqabadka dugsiga iyo cayaaraha, saameyntaasina waxay noqon kartaa mid muddo dheer sii socota. Iyadoo aan loo eegin waxbarashada ama arrimaha bulshada iyo mashquulka shaqada, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si looga faa'iideysto maskaxda iyo kanaalka kanaalka si loo dhameystiro howlaha.
Sidee si dhakhso leh loogu hagaajiyaa feejignaanta
Marka xigta waxaan kuu sheegi doonnaa xeelado iyo talooyin si aad si dhakhso leh u hagaajiso u fiirsashadaada, laakiin waxaas oo dhan si wax ku ool ah. Ha lumin faahfaahin!
Samee hal shay markiiba
Iyada oo ay jiraan waxyaabo badan oo la doonayo in la dhammaystiro, waxaa macquul ah in laga fikiro in hawlo badan la qabto ay tahay xalka ugu fiican ee dhibaatooyinkaaga, laakiin waxba run ugama sii dheereyn karaan. In kasta oo ay umuuqato inaan noqon lahayn kuwa wax ku ool ah oo wax ku ool ah wax ka qabashada wax ka badan hal hawl markiiba, hadana waxay kasii dhigeysaa wax xun. Isku dayga inaad sameyso wax kabadan hal shaqo isla mar ahaantaa maahan ikhtiyaarka ugufiican inaad diirada saarto.
Xaqiiqdii, maskaxdeenu runti ma awoodi karto wax badan, waxay si dhaqso leh ugu wareejisaa howlaha. Tan macnaheedu waa markasta oo aan badalno howlaha, howshu way istaagtaa oo maskaxda ayay dib ugu bilaabantaa. Sidaa darteed, Si aad diirada u saarto, waxaad ka fiicnaan laheyd kaliya hal shay markiiba.
Dami ogeysiiska
Ogeysiisyadu waa hab fiican oo lagula socodsiiyo adduunka kugu xeeran. Inbadan oo naga mid ah waxay kujiraan barnaamijyo aan tiro laheyn waxayna ku lug leeyihiin wada sheekeysi kooxeedyo badan si aan mugdi looga tagin markay tahay macluumaad cusub. Ha ahaato iftiinka wararka adduunka ama wax ku dhacay mid ka mid ah saaxiibbadeen.
Laakiin guuxa joogtada ah ee ogeysiisyada isdulsaaraya ayaa noqon kara kuwo mashquuliya. Khamaarkaaga ugu fiican ee ku saabsan sida loo wanaajiyo feejignaanta iyo u fiirsashadaada dareenka shaqada ayaa ah inaad damiso dhammaan ogeysiisyadaada. Tan waxaa ka mid ah taleefankaaga, kiniinigaaga, ama aalad kale oo kaa jeedin karta foojignaantaada. Haddii aad ka walwalsan tahay in saaxiibbadaada ama reerkaagu aysan kula soo xiriiri karin xaalad degdeg ah, u sheeg inay ku soo wacaan haddii ay degdeg tahay.
Kordhi feejignaantaada talaabo talaabo ah
Waxaa jira farsamo la yiraahdo "Pomodoro Technique" taas oo kaa caawin doonta inaad hagaajiso u fiirsashadaada adigoon xitaa ogaan. Waa falsafad maamul maaraynta waqtiga oo uu abuuray 1980s Francesco Cirillo. Farsamadu waxay ujeeddadeedu tahay inay kaa ilaaliso inaad ku dhacdo dib-u-dhigista iyo inaad ku qalabeyso diiradda ugu fiican iyada oo loo marayo habka maareynta hawsha kordhinta. Fikradda ayaa ah inaad ku shaqeyso howlahaaga 25 daqiiqo iyo ka dib nasasho shan daqiiqo ah. Tan waxaa loo tixgeliyaa pomodoro.
Ku celi hawshan 4 jeer (100 daqiiqo oo shaqo ah iyo 15 daqiiqo oo nasasho ah) ka dibna kordhi waqtiga nasashada oo ah 15 ilaa 20 daqiiqo. Qaadashada nasashooyin joogto ah ayaa maskaxdaada ka dhigi kara mid cusub oo dareenkaaga ayaa ka sii fiicnaan kara. Waxaa lagugula talinayaa inaad lasocoto horumarkaaga adoo ku calaamadeynaya "X" midkasta oo aad buuxiso, iyo sidoo kale inaad duubto tirada jeer ee aad damacsanayd inaad dib u dhigto. Sidaas ayaad isbarbar dhigi kartaa horumarkaaga iyo eeg haddii ay adiga kuu shaqeyneyso ama haddii aad u baahan tahay inaad hesho farsamo kale oo adiga kugu habboon.
Hayso liistada waxyaabaha kaa jeedinaya
Iyada oo internetka iyo makiinadaha wax lagu raadiyo laga heli karo farahayaga, way fududahay in laguu dhiibo su'aalaha kugu soo dhaca inta aad shaqayso. Haysashada liistada waxyaabaha jeedinaya waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso caqabad kasta oo ku xirmi karta.
Liiska carqaladaynta waa liistada aad ku qorto su'aalaha, fikradaha, iyo fikradaha aan isku xirnayn ee madaxaaga maraya markaad shaqayso. Marka aad dhamayso shaqada gurigaaga ama aad fursad u hesho nasasho, waxaad raadin kartaa jawaabaha su'aalahaas ama waxaad baari kartaa fikradaha iyo fikradaha aad haysatay.
Liiskani wuxuu u dhaqmaa sidii caqabad ka hortagga mashquulka. Halkii aad jawaabaha ka raadin lahayd waxyaabaha madaxaaga buuxinaya inta aad shaqeyneyso oo aad carqaladeyso socodkaaga shaqada iyo feejignaantaada, adoo qoraya, fikradahaaga lama iloobi doono waxaadna ku ogtahay maskaxdaada gadaasheeda inaad gadaal ka qaban karto .
Gacan-ku-qor
Maanta, markay timaado isgaarsiinta qoraalka ah, marinka habka dhijitaalka ah ayaa hadheeyay qalin qorista waxyaabo. Laakiin Xitaa wax u fudud sida qorista xarfaha alifbeetada ayaa kaa caawin kara inaad xoojiso fiirsashadaada.
Qoraalka gacan-ku-qorista waxaa lagu yaqaan inay hagaajiso xusuusta iyo xirfadaha barashada. Ka fikir arrintaas, markaad wax qoreyso, waxay kaa dooneysaa inaad diiradda saarto hawsha gacanta ku haysa. Waa inaad xooga saartaa sameynta xarfaha markii ay noqdaan ereyo aakhirka noqda weedho.
Marka marka xigta ee aad haysato wax muhiim ah inaad xasuusato, dooro inaad ku qorto warqad ku dheggan halkii aad ku qori lahayd dukumiinti khadka tooska ah ama qorsheeyahaaga dhijitaalka ah.