Не знају сви како је ући у бес. Бес је осећање које не треба потискивати јер је део нас, али ... морате научити да га каналишете, разумети када се појављује да бисте њиме управљали и, пре свега, разумети зашто је бес неопходан. На тај начин можемо прихватити емоцију и можемо је контролисати, уместо да нас контролишу емоције.
Бес је људска емоција која је, као што смо вам рекли у претходном пасусу, нормално да се појави и чак је природна и здрава. Проблем је када измакне контроли и пређе у деструктивни бес. Деструктивни бес ствара проблеме у окружењу особе са емоционалном недостатком контроле (на свим нивоима).
Ако не контролишете свој бес, можда ћете осећати да сте у његовој милости, у немилости непредвидљиве, али врло снажне емоције. У том смислу, важно је да узмете у обзир шта је бес, зашто се то дешава и стратегије контроле и превазилажења.
Љутња
Бес је врло интензивна емоција која се креће од благог надраживања до великог беса. Бес је праћен физиолошким променама које ће вам помоћи да препознате када се појави ... на пример, када се наљутите, расте пулс и крвни притисак, као и хормони, као што су кортизол, адреналин и норадреналин.
Бес се може појавити у било ком тренутку и без упозорења ако му дозволите да вас контролише. То могу изазвати спољни и унутрашњи фактори, неко или нешто, бриге, сећања итд. Ствари вас стварно не наљуте, већ наљутите ти јер дозвољаваш да те та емоција обузме.
Изрази бес
У реду је осећати бес, али не можете дозволити да он преузме ваше биће. Ви одлучујете како желите да се понашате у сусрет тако интензивним емоцијама. Такође одлучујете како ћете то изразити. Бес је природан и прилагодљив одговор на оно што се осећа као претња, надахњује снажна и понекад агресивна осећања и понашања која нам омогућавају да се боримо и бранимо у случају да осећамо да смо нападнути. У том смислу, Вреди напоменути да је одређена количина беса неопходна за преживљавање, Али превише тога може учинити наш живот последицама.
Неопходно је задржати контролу јер не можемо напасти нити наштетити свакој особи или ствари која нас нервира или подстиче нашу иритацију. Морамо следити здрав разум, друштвене норме и схватити да нам бес говори шта нам се дешава, али не бисмо смели да делујемо с њим контролишући себе.
За изражавање беса важно је да га прихватите како бисте га смирили. Асертивно и неагресивно изражавање осећања је од суштинске важности за здраво изражавање беса и беса. Да бисте то постигли, морате бити врло јасни у вези са својим потребама и како их морате задовољити а да не повредите друге или себе.
Бити асертиван не значи бити агресиван или захтеван; Значи бити поштован према себи и другима. Бес се може прихватити, а затим претворити или преусмерити. То се дешава када задржите љутњу, престанете да размишљате о томе и усредсредите се на нешто позитивно.
Циљ је претворити сав тај бес у нешто продуктивније. Опасност у овој врсти одговора је да се, ако спољно изражавање није дозвољено, ваша љутња може претворити у унутрашњу и напада вас самих. Унутрашњи бес може да изазове хипертензију, висок крвни притисак или депресију. Такође можете имати патолошке изразе беса као што су пасивно агресивно понашање или имају трајно непријатељску и циничну личност.
Људи који непрестано спуштају друге, критикују све и дају циничне коментаре нису научили да конструктивно изражавају свој бес. Није изненађујуће што немају много успешних веза ... Али добра вест је да ту љутњу можете ублажити. Можете да контролишете своје спољно понашање, Али такође можете смирити своје унутрашње одговоре и тако побољшати своје физичко и ментално здравље.
Можете да контролишете свој бес
Добра вест је да ако то желите, заиста можете да контролишете свој бес ... само требате мало одрадити свој део посла и имат ћете контролу над оним емоцијама за које понекад мислите да постају неконтролисане. Не пропустите следеће савете:
- Опуштање. Опуштање је суштинска стратегија и једноставно је као дубоко удахнути. То можете учинити техникама пронађеним на Интернету или ИоуТубе видео снимцима или једноставно дубоким удахом понекад кад осетите да ће бес ускоро експлодирати у вашем бићу.
- Когнитивно реструктурирање. Једноставно речено, ово значи да промените начин размишљања. Бесни људи имају тенденцију да псују, проклињу или говоре крајње погрдним терминима који одражавају њихове унутрашње мисли. Када сте љути, ваше размишљање може бити врло претјерано и превише драматично. Покушајте да ове мисли замените рационалнијим.
- Решавање проблема. Понекад су бес и фрустрација стварни проблеми и тада је потребно пронаћи решења за смиривање емоционалног стања. Али запамтите, ако не можете да промените ситуацију, зашто ћете се љутити? Али немојте мислити на све или ништа ... понекад решавање проблема захтева сагледавање сукоба са различитих гледишта.
- Боља комуникација. Бесна особа обично делује пре него што закључи нешто што ће увек генерисати сукобе. У том смислу, боље је да ако водите жесток разговор са неким, зауставите се и размислите јасно о томе шта други људи говоре, узимајући потребно време пре него што одговорите. Остати смирен је увек основа за спречавање беса да завлада вашим бићем.
- Размислите о својој околини. Ако је ваше непосредно окружење оно што вам узрокује иритацију и бес, као што су проблеми и одговорности ... онда ћете у тренутку када осетите да вас бес преузима, бити кад ћете морати да промените сцену да бисте пронашли смиреност и дубоко удахните. Дајте си одушка кад год вам затреба, имајте времена.