Активности и вежбе емоционалне интелигенције су покушаји изградње, развоја и одржавања нечије емоционалне интелигенције (ЕИ). Многи људи су из различитих разлога заинтересовани за побољшање свог ИЕ. Неки од најчешћих разлога за рад на вашем ЕИ укључују: жељу да будете успешни, уклопите се у друштво, стекнете нове пријатеље или се побољшате на било ком нивоу у животу.
Такође, многи људи желе да побољшају свој ЕИ само да би разумели себе и људе са којима комуницирају на дубљем нивоу. Не постоји мана ако сте емоционално интелигентнији, а користи могу бити бројне. Ако такође желите да побољшате своју емоционалну интелигенцију, али не знате одакле да почнете, онда не пропустите ове активности како бисте стекли идеју како започети.
Прво: савети о алатима емоционалне интелигенције
Без обзира да ли желите да изградите сопствену емоционалну интелигенцију, мотивишете или научите децу, побољшате свој рад или из било ког другог разлога, постоји много активности, алата и ресурса које можете користити. Али пре, Важно је да не пропустите ове савете пре него што примените активности у свом животу.
Савети за побољшање сопствене емоционалне интелигенције
Ако је ваш циљ повећати сопствену емоционалну интелигенцију или помоћи клијентима да повећају своју емоционалну интелигенцију (на пример, било који ИЕ који ради на појединачном нивоу), имајте на уму ових седам савета:
- Размислите о властитим емоцијама;
- Питајте друге за њихову перспективу;
- Будите посматрач (својих емоција);
- Искористите „паузу“ (на пример, одвојите тренутак да размислите пре него што говорите);
- Истражите „зашто“ (смањите празнину узимајући туђу перспективу);
- Кад вас критикују, немојте се увредити. Уместо тога, запитајте се: Шта могу да научим?
- Вежбајте, вежбајте, вежбајте
Савети за побољшање емоционалне интелигенције тимова
Ако је оно што тражите побољшање емоционалне интелигенције вашег тима, имајте на уму ових 7 савета:
- Имајте вођу
- Утврдите снаге и слабости чланова тима
- Ставите страст у оно што радите
- Изградите тимске норме
- Развити креативне начине за управљање стресом
- Дозволите члановима тима да имају глас
- Охрабрите запослене да раде и играју се заједно
Поред тога, постоје три фактора који су апсолутно неопходни за успех радне групе:
- Поверење између чланова
- Осећај групног идентитета
- Осећај групне ефикасности
Ако вам се чини да су ова три фактора снажно повезана са емоционалном интелигенцијом, у праву сте! Не можете имати емоционално интелигентан тим без емоционално интелигентних чланова, Али потребно је и више од тога: потребне су вам емоционално интелигентне норме и вредности, права тимска атмосфера и воља за изградњом групне емоционалне интелигенције. Да бисте то урадили, биће вам потребно:
- Разумевање и регулисање емоција на индивидуалном нивоу
- Разумевање и управљање емоцијама на нивоу групе
- Свесност и спремност за рад са емоцијама изван групе.
Морате бити сигурни да ћете имати на уму ова три нивоа док радите на изградњи емоционално интелигентног тима. Имајте на уму да се не ради само о људима у тиму, али како међусобно комуницирају и са онима изван групе.
Активности на јачању емоционалне интелигенције код одраслих
Напишите емотивни дневник
Након што сазнате како се зове свака емоција и када се појављује и зашто, време је да започнете писање часописа о емоцијама. То је најбољи начин да будете свесни емоција које осећате свакодневно. Потребно вам је само око 10-15 минута дневно, а најбоље је то учинити пре спавања. Моћи ћете да прегледате како је ваш дан протекао на емоционалном нивоу.
Ако сте се, на пример, осећали тужно или неизмерно срећно, запишите то. На овај начин можете размишљати о томе како се понашати у будућности како бисте избегли вишак негативних емоција. Моћи ћете боље да разумете како се осећате, зашто и шта треба учинити у будућности да бисте побољшали свој став.
точак живота
Точак живота је ефикасна техника која ће вам помоћи да упознате себе и да исправите оно због чега се не осећате добро или срећно. Требаће вам само 20 минута дневно и лакше је него што мислите. Моћи ћете да знате шта су ваше жеље и потребе, осећајући моћ коју имате над својим животом. Запишите шта заиста желите и шта вам је тренутно најважније.
Сада ћете имати јаснију визију циљева које морате постићи изван главе. Ово је важно како би се помогло уму да направи дистанцу између ових мисли и глумачких мисли.
Требали бисте написати подручја свог живота која су вам важна и која желите да побољшате да бисте имали бољи квалитет живота. То може бити посао, пријатељи, ваш партнер, ваша деца, породица, слободно време итд. Тада ћете морати размислити о променљивим које то подручје има и забележити оцене за сваку променљиву, на скали од 1 до 10, при чему је 1 најмање важно, а 10 најважније. Када имате редослед преференција, тада можете почети да записујете радње којима ћете побољшати квалитет свог живота и да се све почне котрљати како треба.
Стани на минут!
Треба вам само 1 пуни минут да се емоционално регулишете и да бисте могли да имате боље међуљудске односе са другима. Замислите да сте негде са врло напетом атмосфером и да вам све измиче контроли. У тим тренуцима је више него потребно зауставити се минуту (или више), разбистрити ум и више одговорити главом него срцем на ту ситуацију напетости.
Са једним минутом можете научити да се опустите и контролишете интензивне емоције медитирајући тих 60 секунди. Једном када усавршите технику, можете је користити било када и било где. Ако осећате велику напетост, онда је више од 1 минута боље узети 5 минута емоционалног одмора и вратити се спокојству. Овим саветима и активностима повећаћете своју емоционалну интелигенцију готово без да то схватате.