Како је лето пред вратима и како се термометар диже, проводићете много више времена на отвореном, ово је добро. Међутим, уз све то време на сунцу, има неколико важних савета које треба да запамтите како би ваше здравље остало на висини наредних неколико месеци ...
Здрава храна
Топлота успорава метаболизам у телу, па вам лети треба мање калорија него зими. Ваше тело не мора да ствара више топлоте јер га већ има довољно. Да бисте избегли дебљање током лета, не заборавите да следите ова три корака:
* Једите нискокалоричну храну. Храна са густином хранљивих састојака попут воћа и поврћа. Пружају одличан извор воде и калијума који се губе у зноју.
* Покушајте да беланчевине добијете првенствено из вегетаријанских извора попут соје и сочива, као и из ограничене количине из рибе.
* Ограничите конзумацију хране која је сиромашна хранљивим састојцима. Ту се убраја све што се налази у паковању, са пуно масти и угљених хидрата и без неопходних хранљивих састојака.
Пијте довољно воде
Током летњих месеци ваше тело знојењем губи више воде него зими. Губитак воде може се драматично повећати у зависности од количине зноја који се ствара. Ево једноставног водича за одржавање хидратације током лета:
* Пијте четири или више чаша воде дневно
* Попијте шест или више пића без калорија (ледени чај и домаћа лимунада су одлични).
* Једите воће и поврће које садржи 35-50% воде (тј. Парадајз, лубеница, цитруси).
* Обавезно додајте мало соли током кувања (сол се губи у зноју и мора се заменити, јер ваше тело неће моћи задржати довољно воде).
Вежбајте тачно
Двоструко је важно да будете активни током летњих месеци и водите рачуна да избегнете топлотни удар и топлотни удар. Запамтите ове савете:
* Не излажите се превише топлоти, чешће останите хидрирани.
* Не заборавите да увек користите крему за сунчање.
* Размислите о модификовању својих рутина, на пример: пливање уместо трчања или вежбање у теретани уместо на отвореном.
Запамтите, морате бити пажљиви са својим телом и бринути се о њему како би вас оно подржало у животу страсти и изврсности.
Преко: Тони Робинс (превод recursosdeautoayuda.цом)
ВИДЕО о симптомима «топлотни удар":